SUKABUMIUPDATE.com - Apabila Anda telah didiagnosis menderita diabetes atau sedang berusaha menurunkan kadar gula darah, apa yang Anda konsumsi sangat memainkan peran penting dalam mencapai tujuan kesehatan.
Anda dapat melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes, dan beberapa langkah tersebut bahkan dapat membantu memulihkan kondisi tersebut. Jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, perubahan ini dapat membantu mencegah penyakit tersebut.
Berpegang pada prinsip pola makan “ramah diabetes” merupakan salah satu rekomendasi yang mungkin akan diberikan oleh dokter Anda, baik Anda telah didiagnosis menderita diabetes maupun yang berisiko mengidapnya.
Baca Juga: Berapa Seharusnya Kadar Gula Darah Normal Setelah Makan? Simak Disini
Meskipun banyak orang berpikir untuk mengurangi karbohidrat atau gula, menambahkan makanan tertentu juga dapat mengurangi risiko Anda.
Salah satu makanan tersebut adalah alpukat. Mengutip verrywellhealth, Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin C, E, K, dan B-6, serta nutrisi seperti riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan potasium. Buah ini juga merupakan sumber lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3.
Inilah mengapa alpukat adalah pilihan yang baik untuk diet ramah diabetes dan berikut manfaat dari alpukat.
Baca Juga: Mengenal Asam Lambung: Gejala, Penyebab dan 11 Cara untuk Mencegahnya
Tidak seperti kebanyakan buah-buahan, alpukat rendah gula satu cangkirnya menyediakan kurang dari 1 gram gula. Alpukat juga kaya kandungan lemak dan serat sehat, yang keduanya sering dihubungkan dengan kontrol gula darah darah yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan glukosa puasa dan insulin serta penurunan tingkat kejadian diabetes tipe 2.
Studi lain juga menemukan keterkaitan antara asupan alpukat dan manajemen glukosa serta insulin yang lebih baik, terutama bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Baca Juga: 8 Obat Asam Urat Ala Rumahan yang Bisa Anda Coba untuk Meredakan Sakitnya
Mendukung Kesehatan Jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, penting untuk mengikuti pola makan yang ramah diabetes dan menyehatkan jantung.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa pola makan dengan lemak tak jenuh dan serat (yakni dua nutrisi sumber utama alpukat) dihubungkan dengan lebih sedikit faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi.
Sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan dan resistensi insulin menemukan bahwa mengonsumsi alpukat sebagai pengganti karbohidrat dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah dan kolesterol.
Baca Juga: Apakah Tomat Bisa Jadi Pemicu Atau Malah Meredakan Asam Urat? Simak Penjelasannya
Sumber Nutrisi
Magnesium dan potasium adalah dua nutrisi yang penting untuk mengelola dan mencegah diabetes, dan keduanya banyak terdapat dalam alpukat.
Para peneliti berpendapat bahwa efek perlindungan ini mungkin disebabkan oleh peran magnesium dalam metabolisme glukosa dan regulasi insulin. Penderita diabetes cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah, dan kekurangan magnesium terkait dengan resistensi insulin faktor kunci dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Magnesium juga meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu tubuh menjaga ritme jantung dan tingkat tekanan darah normal.
Baca Juga: Jangan Takut Gula Darah Naik, Cobain 11 Karbohidrat Sehat yang Aman Untuk Penderita Diabetes
Dalam hal ini kalium bekerja sama dengan magnesium demi memastikan tubuh dapat bereaksi dan menggunakan insulin dan glukosa secara efektif.
Cara Menambahkan Alpukat ke Diet Ramah Diabetes
Jika Anda ingin memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda, berikut beberapa ide untuk memulainya:
- Tambahkan alpukat ke smoothie.
- Miliki irisan alpukat sebagai camilan sehat dan kaya lemak.
- Taburi salad dengan alpukat untuk menambah tekstur lembut.
- Buat alpukat seperti hancur dan gunakan sebagai olesan pada roti panggang gandum atau sebagai pengganti mayones pada sandwich.
- Tambahkan ke telur orak-arik atau omelet untuk sarapan yang memuaskan dan padat nutrisi.
