SUKABUMIUPDATE.com - Terjadi lonjakan gula darah saat melaksanakan buka puasa menjadi hal yang dikhawatirkan oleh sebagian orang terutama penderita diabetes.

Pasalnya, saat berbuka terkadang godaan untuk menikmati berbagai makanan dan minuman yang berpotensi menimbulkan lonjakan gula darah cukup tinggi.

Karena itu, untuk mengatasinya, berikut adalah beberapa tips untuk menjaga lonjakan gula darah saat berbuka puasa.

Baca Juga: Bagaimana Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal Setelah Makan? Ikuti 8 Tips Ini

1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung membuat kadar gula darah naik secara perlahan.

2. Porsi Makan yang Terkendali

Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Perhatikan ukuran porsi dan cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan dalam satu waktu.

3. Mulailah dengan Buah Segar atau Kurma

Buah segar atau kurma adalah sumber karbohidrat yang alami dan memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Konsumsi buah segar atau kurma sebagai camilan saat berbuka puasa dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

Baca Juga: Cara Cek Kadar Gula Darah di Rumah: Alat yang Digunakan dan Waktu Terbaik Saat Mengujinya

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan, seperti permen, kue-kue manis, minuman bersoda, dan jus buah yang diproses. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

5. Perhatikan Porsi Karbohidrat

Batasi konsumsi karbohidrat sederhana dan gula tambahan. Pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang manis, yang mengandung serat lebih banyak dan memberikan energi secara bertahap.

6. Konsumsi Protein dan Serat

Gabungkan makanan yang mengandung protein dan serat dalam makanan berbuka puasa Anda. Protein dan serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Bantu Kontrol Gula Darah? 14 Manfaat Tersembunyi Cuka Sari Apel Untuk Kesehatan

7. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Manis Lainnya

Minuman bersoda dan minuman manis lainnya seringkali mengandung banyak gula tambahan. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori sebagai pengganti.

8. Berolahraga Ringan Setelah Berbuka Puasa

Berolahraga ringan setelah berbuka puasa, seperti berjalan kaki selama 15-30 menit, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dengan memperhatikan pilihan makanan dan minuman Anda serta mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak negatifnya, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil saat berbuka puasa.

Jika Anda memiliki diabetes atau masalah kesehatan lain yang mempengaruhi kadar gula darah Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai.