SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar gula darah tetap normal setelah makan merupakan hal penting bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.

Menghindari lonjakan gula darah ini memerlukan langkah-langkah baik sebelum makan saat memilih makanan atau minuman, maupun langkah-langkah setelah makan.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan yang penting untuk penderita diabetes.

Baca Juga: Hindari yang Manis dan Bersoda! Ini 7 Minuman yang Bisa Menyebabkan Lonjakan Gula Darah

1. Pilih Karbohidrat yang Baik

Pilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan, daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

2. Perhatikan Porsi

Batasi ukuran porsi makanan Anda untuk menghindari lonjakan gula darah yang besar. Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan pertimbangkan untuk menggunakan piring kecil atau mangkuk kecil.

3. Gabungkan dengan Protein dan Serat

Gabungkan karbohidrat dengan sumber protein dan serat. Protein dan serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, sehingga mengurangi lonjakan gula darah. Contoh makanan yang baik adalah sayuran hijau bersama dengan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan.

Baca Juga: Tak Cuma yang Manis-manis, 8 Makanan yang Bisa Menyebabkan Lonjakan Gula Darah

4. Makan Secara Teratur

Makan makanan dalam porsi yang teratur dan pada waktu yang teratur. Hindari kelaparan yang berlebihan atau makan terlalu banyak dalam satu waktu. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

5. Kurangi Gula Tambahan

Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan, seperti permen, kue-kue manis, minuman bersoda, dan jus buah yang diproses. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

6. Aktivitas Fisik

Lakukan aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien.

Baca Juga: Tidak Boleh Konsumsi Gula Sama Sekali? 7 Mitos Seputar Gula Darah yang Harus Diketahui

7. Perhatikan Indeks Glikemik

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih kecil daripada makanan dengan indeks glikemik tinggi.

8. Minum Air Putih

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air putih setelah makan. Minum air putih dapat membantu mengurangi kehausan dan membantu proses pencernaan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan memperhatikan pola makan serta gaya hidup Anda secara keseluruhan, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lain yang mempengaruhi kadar gula darah Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang sesuai.