SUKABUMIUPDATE.com - Gaya hidup positif untuk mencapai umur panjang, mendorong kesehatan yang melibatkan sejumlah kebiasaan baik. Ini sangat membantu menjaga keseimbangan fisik, mental, dan emosional.
Melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari menuju kebiasaan yang lebih sehat dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa contoh gaya hidup positif yang dapat mendorong kesehatan yang baik, dikutip dari verrywellhealth:
Baca Juga: Selalu Bersyukur, 10 Ciri Kamu Termasuk Orang Baik Dilihat dari Kebiasaannya Sehari-hari
1. Mendapatkan Jumlah Tidur yang Tepat
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat dan melakukannya secara teratur adalah hal pertama dalam daftar. Hal ini sering kali terlewatkan karena orang fokus pada diet dan olahraga, namun hubungan antara tidur dan harapan hidup didukung oleh penelitian.
Terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, tidur dalam jangka waktu lama (didefinisikan lebih dari 10 jam semalam) dikaitkan dengan penyakit kejiwaan.
Studi lain menemukan bahwa tidur sembilan jam atau lebih setiap malam mempunyai peningkatan kejadian stroke sebesar 23% dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam. Mereka yang tidur lebih dari sembilan jam dan tidur siang selama 90 menit atau lebih memiliki peningkatan risiko stroke sebesar 85%.
Baca Juga: Jangan Takut Gula Darah Naik, Cobain 11 Karbohidrat Sehat yang Aman Untuk Penderita Diabetes
Tidur malam yang nyenyak penting untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Ini membantu tubuh memperbaiki sel dan membuang limbah. Hal ini juga penting dalam membuat kenangan, dan kurang tidur menyebabkan kelupaan.
2. Makan Makanan Seimbang
Pola makan yang sehat memberi Anda energi dan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penyakit lainnya. Mengambil langkah menuju perubahan pola makan seumur hidup akan membantu lebih dari sekadar melakukan diet iseng terbaru.
Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas tinggi dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh dan mendukung fungsi organ.
Baca Juga: Hidup dengan Diabetes, 12 Kunci Mengelola Gula Darah untuk Tubuh yang Lebih Sehat
3. Meluangkan Waktu untuk Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik tiga puluh menit sehari melindungi kesehatan jantung. Hal ini juga menurunkan jumlah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia, dan juga menurunkan risiko osteoporosis.
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga kekuatan otot, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.
4. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Obesitas dikaitkan dengan umur yang lebih pendek dan risiko lebih tinggi terkena banyak penyakit. Kabar baiknya adalah kelebihan berat badan tidak mengurangi umur panjang Anda. Faktanya, bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, lebih baik berada pada sisi normal yang tinggi daripada sisi yang rendah.
Baca Juga: Penyakit Asam Urat: 12 Makanan Tinggi Purin dan Rendah Purin yang Wajib Diketahui
Tidak ada keajaiban nyata dalam menjaga berat badan yang sehat. Makan makanan bergizi dan berolahraga setiap hari adalah rahasia sebenarnya bagi kebanyakan orang.
5. Menghindari Merokok
Merokok menyebabkan sekitar 480.000 kematian per tahun di Amerika Serikat. Ditambah lagi dengan 16 juta orang yang masih hidup namun sedang menghadapi penyakit yang berhubungan dengan merokok. Jika Anda ingin hidup sehat selama Anda hidup, jangan merokok.
6. Hindari Alkohol
Menghindari alkohol merupakan salah satu langkah penting dalam membangun gaya hidup positif dan mendorong kesehatan yang baik. Kadar alkohol yang lebih tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan dan masalah lainnya, termasuk risiko yang lebih besar untuk:
- Stroke
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Beberapa jenis kanker
- Kecelakaan
- Kekerasan
Baca Juga: Karbohidrat yang Harus Anda Makan untuk Mengatur Kadar Gula Darah
Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Ini memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, bertindak, dan berhubungan dengan orang lain.
Mengelola kesehatan mental mencakup faktor-faktor seperti mengelola stres dan menjaga hubungan sosial. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang dilaporkan lebih bahagia hidup empat hingga 10 tahun lebih lama dibandingkan orang yang kurang bahagia.
