Buah Pisang: Nutrisi, Manfaat Kesehatan dan Batasan Mengonsumsinya

SUKABUMIUPDATE.com - Buah pisang adalah salah satu buah yang paling populer di dunia. Namun, mungkin membuat Anda bertanya-tanya apakah pisang baik untuk kesehatan?

Faktanya adalah jika pisang dimakan dalam batas yang wajar, pisang termasuk buah yang sangat menyehatkan. Buah ini memiliki banyak nutrisi dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk diet sehat.

Nutrisi Utama dalam Pisang

Pisang menyediakan beberapa nutrisi penting untuk kesehatan Anda. Dalam satu buah pisang berukuran sedang, Anda akan menemukan nutrisi berikut:

Kalori : 113
Protein : 1 gram (gram)
Lemak : Kurang dari 1 g
Karbohidrat : 26 gram
Serat : 2 gram
Jumlah gula : 18 gram
Vitamin C : 16% dari Nilai Harian (DV)
Vitamin B 6: 14% DV
Kalium : 8% DV
magnesium : 8% DV

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Menambahkan pisang ke dalam menu makan harian Anda adalah cara yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Berikut adalah manfaat dari mengonsumsi buah pisang yang dihimpun via verywellhealth.

Manfaat Pisang

Pisang baik untuk Anda kapanpun saat ingin menikmatinya dalam jumlah sedang. Namun, pada saat-saat sakit ketika mengonsumsi pisang mungkin sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran Anda.

1. Saat Anda Sakit

Jika nafsu makan Anda buruk, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang tidak mengiritasi perut. Pisang adalah huruf "B" dalam akronim diet BRAT , yaitu makanan terbatas yang terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Diet BRAT sering dianjurkan saat Anda mengalami mual, muntah, atau diare.

Pisang menawarkan rasa ringan dan tekstur lembut yang mudah dicerna. Mereka juga menyediakan serangkaian vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi nutrisi Anda tanpa menghabiskan banyak ruang di perut Anda.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Memasukkan lebih banyak pisang ke dalam makanan Anda bisa menjadi ide bagus jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mereka manis secara alami, yang dapat membantu memuaskan hasrat manis, terutama di malam hari.

Selain itu, pisang rendah kalori, biasanya hanya mengandung sekitar 100–120 per buah. Mereka juga menyediakan serat dan pati resisten yang membantu memuaskan Anda tanpa meningkatkan gula darah Anda. Semakin hijau pisang, semakin banyak pula pati resisten yang dikandungnya.

3. Harganya Murah

Pisang adalah pilihan makanan murah yang bagus untuk membantu Anda memenuhi asupan buah dan sayuran harian Anda. Anda dapat mendapatkan pisang dimana saja saat Anda keluar rumah.

4. Simpel dan Mudah Dimakan

Tidak semua buah hadir dalam kemasan komposnya sendiri. Pisang bisa menjadi camilan saat Anda bepergian keluar rumah. Buah pisang dapat dikonsumsi dimana saja dan kapan saja tanpa harus susah untuk mengupas kulitnya.

5. Mengandung Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel Anda dari stres oksidatif dan kerusakan yang memicu penyakit. Pisang menyediakan antioksidan seperti flavonoid dan amina.

6. Bagus untuk Pemulihan Pasca Olahraga

Pisang mengandung magnesium dan potasium, dua elektrolit yang sering kali perlu diisi ulang di kalangan atlet setelah berkeringat karena latihan yang menantang. Jadi pisang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi untuk memulihkan energi tubuh saat terkuras habis setelah olahraga.

Makan Pisang Setiap Hari: Apa Batasannya?

Tidak diragukan lagi bahwa pisang adalah makanan bergizi yang bermanfaat bagi pola diet apa pun. Namun, apabila dikonsumsi terlalu banyak tidak dianjurkan. Mengonsumsi terlalu banyak jenis makanan apapun, termasuk pisang, bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya bagi kesehatan dan kebugaran Anda.

Alasan untuk mengurangi asupan pisang antara lain:

Pisang umumnya dianggap sebagai makanan rendah kalori. Namun, jika Anda makan terlalu banyak pisang dalam sehari sehingga menyebabkan kebutuhan energi Anda terlampaui, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Pisang menyediakan berbagai mikronutrien, seperti vitamin B6, potasium, seng, fosfor, dan mangan. Meskipun hal ini penting untuk kesehatan Anda, Anda tidak boleh makan terlalu banyak pisang sehingga Anda kehabisan ruang untuk makanan yang memberikan nutrisi yang kurang.

Pisang rendah protein, lemak, zat besi, kalsium, atau vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D dan K. Inilah mengapa sangat penting untuk memasukkan beragam makanan ke dalam diet Anda daripada makan beberapa makanan dalam jumlah banyak.

Secara keseluruhan, tidak ada angka pasti berapa banyak pisang yang harus Anda makan asalkan sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda. Secara umum, satu atau dua buah pisang per hari mungkin masuk akal bagi kebanyakan orang.

Ingatlah bahwa yang kita bicarakan di sini adalah pisang segar, bukan produk pisang. Misalnya, keripik pisang yang seringkali diberi pemanis, sehingga menambah kalori dan gula yang mungkin tidak Anda inginkan. Hal yang sama berlaku untuk permen kunyah dan minuman rasa pisang.

Pisang, Kandungan Karbohidrat, dan Gula

Salah satu alasan mengapa pisang sering disebut-sebut dalam berita utama adalah karena kandungan gula per porsinya lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya. Hal ini menimbulkan kesalahpahaman bahwa pisang sebaiknya dihindari karena kandungan gulanya.

Gula alami dalam buah-buahan seperti pisang berbeda dengan tambahan gula yang Anda campurkan ke dalam resep saat membuat kue. Gula buah dikemas dengan nutrisi lain, seperti serat, vitamin, dan mineral, sedangkan gula tambahan hanyalah gula dan kalori tanpa manfaat nutrisi.

Selain itu, pisang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah Anda secara dramatis dibandingkan dengan makanan manis. Pertimbangkan untuk memadukan pisang dengan sesendok selai kacang atau segenggam almond untuk membuat camilan yang lebih mengenyangkan dan seimbang.