Bantu Hilangkan Stres! Ini 10 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

SUKABUMIUPDATE.com - Tidur siang biasanya berlangsung selama 20 menit hingga 30 menit, dan dapat terjadi kapan saja sepanjang hari, tetapi paling umum terjadi selepas pukul 12.00.

Namun tidur siang tidak hanya sekedar mengurangi rasa lelah. Tidur siang mungkin mendapat kesan buruk, tetapi tampaknya hal itu sama sekali tidak beralasan. Faktanya, ada banyak sekali manfaat tidur siang bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Dihimpun via sleepopolis, berikut adalah manfaat dari tidur siang untuk kesehatan tubuh.

1. Menambal Kurang Tidur

Banyak orang yang kurang tidur, entah itu disebabkan oleh insomnia, jadwal sibuk, atau faktor luar seperti polusi suara. Efek dari kurang tidur dapat berupa mudah tersinggung, mental kabur, lesu, dan bahkan meningkatnya kepekaan terhadap rasa sakit. Tidur siang dapat membantu mengganti jam tidur malam yang hilang, mengurangi gejala-gejala ini, dan meningkatkan perasaan istirahat.

2. Membantu Anda Tetap Selaras Dengan Jam Tubuh Alami Anda

Tubuh manusia secara alami mengalami rasa lelah di sore hari, namun banyak dari kita yang merasa terlalu sibuk atau merasa bersalah karena tidur siang. Namun dengan mengikuti ritme alami tubuh dan tidur siang saat lelah, Anda mungkin akan menjadi lebih produktif setelahnya.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Mereka yang menderita depresi sering kali mengalami gejala yang memburuk saat kualitas tidurnya rendah. Tapi semua orang bisa memanfaatkan manfaat tidur siang yang bisa meningkatkan suasana hati. Tidur siang dapat meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia”.

4. Meningkatkan Kewaspadaan

Bahkan sesuatu yang tampaknya sepele seperti menutup mata selama dua puluh menit dapat memberikan dorongan langsung dan kuat terhadap kewaspadaan dan keterampilan motorik Anda. Setelah melakukannya, Anda dapat merasakan aliran energi dan kejernihan. Melakukan apa yang dikenal sebagai “tidur siang NASA” selama 26 menit telah terbukti meningkatkan kewaspadaan sebesar 54%.

5. Menghilangkan Stres

Tidur siang dapat meningkatkan produksi hormon yang menghambat bahan kimia tertentu yang disebabkan oleh stres. Hal ini dapat membantu meminimalkan ketegangan tubuh dan mental, yang pada gilirannya membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, tidur siang ditemukan memiliki efek positif pada kadar norepinefrin, “hormon stres” yang dikaitkan dengan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan gula darah dalam tubuh.

6. Meningkatkan Prestasi Kerja

Sejumlah orang yang sangat sukses adalah orang yang suka tidur siang seperti Winston Churchill, Bill Clinton, Albert Einstein, dan Margaret Thatcher semuanya adalah pendukung besar tidur siang. Dan perusahaan-perusahaan Google telah memperkenalkan “nap pod” untuk memungkinkan karyawan mereka istirahat sejenak saat bekerja. Waktu yang dihabiskan untuk tidur dapat diperoleh kembali dengan mudah melalui peningkatan produktivitas setelahnya.

7. Mengurangi Kecemasan

Selain manfaat fisik yang jelas, tidur siang juga merupakan peristirahatan psikologis dari kekhawatiran dan stres sepanjang hari. Seringkali mengambil tindakan dapat bertindak sebagai “putusan” dari kehidupan di mana seseorang dapat memperoleh kejelasan dan jarak dari masalah. Hal ini juga dapat membantu seseorang kembali menghadapi masalah dengan tekad dan gagasan baru.

8. Meningkatkan Konsentrasi

Para peneliti di Universitas Harvard telah menemukan bahwa otak menggunakan tidur untuk menyegarkan kembali sirkuit saraf yang digunakan dalam konsentrasi, yang tidak hanya meningkatkan memori keterampilan dan kompetensi yang baru diperoleh, namun memungkinkan mereka bekerja lebih baik setelah tidur. Ini berarti setelah tidur siang, apa yang baru-baru ini dipelajari telah terkonsolidasi, dan otak lebih mampu memusatkan seluruh fokusnya pada tugas-tugas berikutnya.

9. Bantuan Memori

Penelitian telah menemukan bahwa tidur siang mempunyai dampak yang sangat positif pada memori jangka pendek. Siswa diberi informasi, dan siswa yang segera tidur siang setelahnya mempertahankan apa yang telah mereka pelajari sekitar 10% lebih baik. Yang lebih menarik lagi, ketika diuji dalam interval dua dan lima hari, retensi informasi tetap sama tingginya. Siswa yang tidak tidur siang juga kurang dapat mengingat informasi dalam beberapa hari mendatang.

10. Berpotensi Membantu Migrain

Sebuah penelitian menemukan bukti yang menjanjikan bahwa tidur siang adalah cara untuk melawan sakit kepala karena tegang. Selain itu, kurang tidur atau kurang tidur dapat menjadi pemicu migrain dan sakit kepala, dan tidur siang mungkin merupakan cara yang berguna untuk mengatasi hal ini. Dan sebuah penelitian yang dilaporkan sendiri menunjukkan bahwa tidur siang merupakan mekanisme penanggulangan yang potensial bagi mereka yang sering menderita migrain dan sakit kepala karena tegang .