SUKABUMIUPDATE.com - Sakit maag adalah penyakit yang disebabkan oleh peradangan pada lambung. Penyakit ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti infeksi bakteri Helicobacter pylori, konsumsi makanan yang pedas atau asam, dan stres.

Salah satu cara untuk mengatasi sakit maag adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Makanan yang tepat dapat membantu mengurangi peradangan pada lambung dan mencegah kambuhnya penyakit.

Berikut adalah beberapa makanan untuk mengatasi sakit maag, dikutip via laman health.

Baca Juga: 12 Teh Herbal yang Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan Mental

1. Permen Karet

Mengunyah permen karet secukupnya dapat meringankan gejala sakit maag. Saat Anda mengunyah permen karet, Anda meningkatkan produksi air liur di mulut Anda. Air liur bekerja melawan asam lambung apa pun di kerongkongan saluran yang menghubungkan perut ke tenggorokan.

2. Lemak Sehat

Lemak sehat dapat membantu Anda mengurangi gejala sakit maag. Lemak tak jenuh adalah pilihan yang lebih baik bagi penderita sakit maag. Namun, kedua jenis lemak ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. 

Contoh lemak tak jenuh antara lain:

• Alpukat
• Minyak canola, zaitun, wijen, dan bunga matahari
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Kacang tanah dan selai kacang

Baca Juga: Ternyata Bisa Menjaga Kesehatan Mental! Ini 7 Manfaat Daun Kemangi

3. Madu 

Madu memiliki beberapa manfaat, termasuk pengelolaan refluks asam. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan terkena refluks asam. Mengonsumsi madu membantu melapisi lapisan perut dan kerongkongan Anda. Lapisan ini mencegah makanan dan jus naik ke kerongkongan. 

4. Produk Susu Rendah Lemak dan Tanpa Lemak

Selain itu, orang dapat mengalami lebih sedikit sakit maag jika mengonsumsi makanan rendah lemak. Untuk mengurangi asupan lemak, pilihlah pilihan produk susu rendah lemak karena produk tersebut mungkin tidak memperparah gejala Anda dibandingkan dengan pilihan produk susu yang lebih tinggi atau penuh lemak. 

Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman seperti susu rendah lemak dan tanpa lemak atau minuman yang dibuat dari susu, yogurt, es krim, dan keju tersebut. 

Baca Juga: 9 Ciri Orang Stres Karena Mengalami Tekanan Batin, Yuk Kenali!

5. Buah Non Jeruk

Buah non-jeruk, dibandingkan buah jeruk, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk mengurangi atau menghindari sakit maag. Beberapa buah non-jeruk yang bisa dicoba antara lain:

• Apel
• Pisang
• Anggur
• Melon, termasuk melon, melon, dan semangka
• Buah pir

6. Unggas dan Makanan Laut

Jika Anda mengalami sakit maag, mungkin ada gunanya mengonsumsi daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, atau ikan. Saat Anda menyiapkan daging tanpa lemak atau makanan laut, sebaiknya batasi penggunaan minyak dan mentega. Saat memasak, cobalah metode memanggang, memanggang, atau memanggang.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Stres Karena Tekanan Batin Agar Kembali Hidup Bahagia

7. Sayuran

Sayuran dapat membantu mengurangi gejala sakit maag. Mereka adalah sumber serat yang baik, rendah lemak, dan dianggap sebagai makanan yang bersifat basa, atau rendah asam. Anda dapat memilih bagaimana Anda ingin memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda. Gunakan sayuran dalam salad Anda, tambahkan sayuran cincang ke makanan favorit Anda, atau campurkan dengan buah-buahan untuk membuat jus segar. 

Beberapa contoh sayuran yang perlu dipertimbangkan untuk dimakan antara lain:

• Brokoli dan kembang kol
• Kubis dan bayam
• Wortel 
• Jagung
• Mentimun
• Jahe 
• Kacang hijau
• Paprika hijau
• Kentang dan ubi jalar

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Lelah Batin Agar Bisa Hidup Tenang dan Bahagia

8. Gandum Utuh

Makanan gandum utuh merupakan sumber serat yang baik. Serat berperan penting dalam mengurangi gejala sakit maag. Pola makan rendah serat dapat memperlambat pencernaan dan menghambat pengosongan lambung dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan gejala refluks asam seperti mulas dan regurgitasi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya serat memiliki pencernaan yang lebih baik dan lebih jarang mengalami gejala sakit maag. Contoh makanan gandum utuh adalah:

• Beras merah
• kuskus
• Havermut
• Roti gandum utuh

Baca Juga: 12 Cara Mengatasi Luka Batin Agar Bisa Kembali Bangkit dan Hidup Tenang