SUKABUMIUPDATE.com - Menemukan cara untuk mengelola stres emosional sangat penting tidak hanya untuk kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik. Terlalu banyak stres dikaitkan dengan berbagai konsekuensi kesehatan yang serius, mulai dari penyakit kardiovaskular hingga depresi.

Untungnya, meskipun tidak selalu dapat memperbaiki situasi ini dalam semalam, Anda dapat mengurangi stres emosional yang Anda rasakan, dan dampak buruk yang ditimbulkan oleh stres ini. 

Berikut beberapa latihan yang bisa Anda coba untuk mengatasi stres emosional secara efektif.

1. Beri Label pada Emosi Anda

“Salah satu strategi sederhana yang diremehkan dan sering diabaikan untuk mengatasi stres emosional adalah mempelajari cara mengidentifikasi dan memberi label keadaan emosi secara akurat,” jelas Lindsey Rae Ackerman, LMFT, dikutip pada Selasa (28/11/2023). 

Baca Juga: 10 Bahasa Tubuh Laki-laki yang Menyukai Kita, Suka Memberi Perhatian

Penelitian menunjukkan bahwa hal ini merupakan strategi yang efektif untuk meningkatkan kemampuan individu dalam mengatur dirinya sendiri saat ini. di saat-saat sulit. Praktik ini, yang dikenal sebagai pelabelan pengaruh, telah terbukti membantu mengurangi intensitas tekanan emosional.

2. Lepaskan Diri dari Rasa Sakit

Saat kita merasakan stres emosional, sering kali hal itu juga dialami sebagai rasa sakit fisik. Anda mungkin akan merasakan rasa 'berat' di dada, rasa tidak tenang di perut, dan sakit kepala yang tumpul. 

Mencoba melepaskan diri dari perasaan-perasaan ini adalah hal yang biasa, namun sebenarnya akan sangat membantu jika kita masuk lebih dalam ke dalam pengalaman tersebut dan menggunakan kesadaran untuk benar-benar memperhatikan dimana respons emosional ini dirasakan secara fisik. 

Beberapa orang menyadari bahwa rasa sakitnya terasa lebih hebat sebelum menghilang, namun kemudian mereka merasakan rasa sakit emosional dan fisiknya berkurang.

3. Alihkan perhatian

Keyakinan umum dulu adalah bahwa jika tidak mengungkapkan setiap emosi kita rasakan (atau setidaknya emosi besar), emosi tersebut akan muncul dengan cara lain. 

Baca Juga: Ekspresi Senang Tapi Aslinya Iri dengan Kita, Begini 10 Ciri-Cirinya!

Dalam beberapa hal, hal ini memang benar. Ada manfaatnya memeriksa keadaan emosi  untuk belajar dari apa yang ingin disampaikan oleh emosi kita, dan 'menjejali emosi kita' dengan cara yang tidak sehat dapat menimbulkan masalah lain. 

Namun, ditemukan juga bahwa mengalihkan perhatian dari rasa sakit emosional dengan alternatif yang sehat secara emosional seperti film yang menyenangkan, aktivitas menyenangkan bersama teman, atau tantangan mental yang memuaskan dapat mengurangi rasa sakit emosional dan membantu kita merasa lebih baik.

4. Beri Diri Anda Istirahat

Mengatasi stres emosional tidak harus berarti menambahkan lebih banyak hal ke daftar "yang harus dilakukan". Terkadang, ini bisa sesederhana memberi diri Anda waktu istirahat.

5. Membuat Jurnal Emosional

Jika Anda menemukan bahwa stres emosional dan perenungan cukup banyak menyusup ke dalam kesadaran, dan gangguan tidak berhasil, cobalah menjadwalkan waktu mungkin satu jam sehari di mana Anda membiarkan diri memikirkan situasi sepenuhnya dan memberikan solusinya. 

Baca Juga: Ilfeel? Ini 8 Ciri-Ciri Orang Ilang Feeling Pada Kita

Buatlah kemungkinan-kemungkinan hipotesis, ulangi percakapan yang menjengkelkan, atau apa pun yang Anda rasa ingin dilakukan secara emosional. 

Menulis jurnal emosional adalah teknik yang bagus untuk dicoba di sini, terutama jika dilakukan sebagai eksplorasi dunia emosional batin dan eksplorasi solusi potensial. Bicaralah dengan teman tentang masalahnya.

6. Berlatih Meditasi

Meditasi sangat membantu dalam menghadapi berbagai pemicu stres, dan stres emosional sudah pasti termasuk dalam kategori pemicu stres yang dibantu oleh meditasi. 

Hal ini memungkinkan Anda untuk beristirahat dari perenungan dengan secara aktif mengarahkan pikiran, dan memberikan latihan dalam memilih pikiran, yang dapat membantu menghilangkan beberapa tekanan emosional dalam jangka panjang. 

7. Coba Latihan Pernapasan Dalam

Bernapas dalam-dalam juga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengelola perasaan cemas dan menenangkan tubuh Anda di saat stres. 

Sumber : WebMD, Verywell mind