SUKABUMIUPDATE.com - Parental burnout, atau kelelahan orang tua, dapat terjadi ketika orang tua mengalami stres dan kelelahan yang berlebihan dalam mengelola tugas-tugas sehari-hari dan merawat anak-anak.
Cara mengatasi parental burnout pada orang tua memerlukan pendekatan yang holistik dan perubahan dalam cara mengelola stres.
Berikut beberapa cara mudah yang dapat membantu mengatasi parental burnout, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Cara Mengatasi Parental Burnout
1. Prioritaskan Diri Sendiri
Pertama, sisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Cara mudah mengatasi parental burnout ini bisa berupa waktu sejenak untuk membaca, berjalan-jalan, atau melakukan kegiatan yang menyenangkan dan relaksasi.
Baca Juga: 10 Bahasa Tubuh Wanita yang Menyukai Kita, Memperhatikan Penampilan
2. Buat Batasan Waktu
Jika mungkin, tetapkan batasan waktu untuk pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga. Usahakan untuk memiliki waktu yang terpisah antara bekerja dan bersantai bersama keluarga sebagai salah cara mengatasi parental burnout.
3. Delegasikan Tugas
Cara mudah mengatasi parental burnout berikutnya, bagi tugas-tugas dengan pasangan atau anggota keluarga lain. Delegasi dapat membantu mengurangi beban kerja dan memberi ruang untuk orang tua untuk meresapi momen bersama anak-anak.
4. Jangan Takut Meminta Bantuan
Jika orang tua merasa terlalu tertekan atau lelah, jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Menerima bantuan tidak menunjukkan kelemahan, tetapi kebijaksanaan dalam mengelola keseimbangan hidup.
Baca Juga: Ekspresi Senang Tapi Aslinya Iri dengan Kita, Begini 10 Ciri-Cirinya!
5. Bangun Dukungan Sosial
Cara mudah mengatasi parental burnout kelima adalah jalin hubungan dengan orang tua lainnya. Berbagi pengalaman, tantangan dan kiat dapat memberikan dukungan emosional dan membuat dirimu merasa lebih terhubung.
6. Ciptakan Rutinitas yang Sehat
Buat rutinitas harian yang dapat membantu mengurangi stres. Cara mudah mengatasi parental burnout ini termasuk waktu tidur yang cukup, makan sehat, dan olahraga ringan.
7. Praktik Mindfulness atau Meditasi
Praktikkan teknik mindfulness atau meditasi untuk membantu meredakan stres dan meningkatkan kesadaran diri orang tua. Sesi singkat mindfulness dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian orang tua dengan anak.
Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Senang Berada di Sekitar Kita, Terlihat dari Sikapnya
8. Tentukan Prioritas
Cara mudah mengatasi parental burnout berikutnya fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan tidak perlu menyelesaikan semua tugas sekaligus.
Menentukan prioritas dapat membantu mengurangi beban stres dan mengatasi parental burnout dengan mudah.
9. Perhatikan Kesehatan Mental
Jika stres dan kelelahan semakin terasa berat, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Konseling atau terapi dapat memberikan ruang aman untuk membahas beban emosional dan mencari solusi.
10. Libatkan Anak dalam Tugas
Sesuaikan tugas-tugas rumah tangga yang sesuai dengan usia anak-anak dan libatkan mereka dalam prosesnya. Cara mengatasi parental burnout ini dapat mengajarkan tanggung jawab dan membantu mengurangi beban orang tua.
Baca Juga: 13 Ciri-Ciri Orang yang Kesepian dan Tidak Bahagia
Setiap orang tua dan keluarga memiliki dinamika yang berbeda, jadi penting untuk menyesuaikan strategi ini sesuai dengan kebutuhan dan situasi pribadi.
Menciptakan keseimbangan yang sehat antara tanggung jawab keluarga dan perawatan diri sendiri adalah kunci untuk mengatasi parental burnout pada orang tua.
