Kasus Depresi Pada Remaja Meningkat, Simak 13 Cara Mencegahnya!

SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah depresi pada remaja memerlukan pendekatan yang holistik dan melibatkan berbagai aspek kehidupan mereka.

Ini penting dilakukan untuk menekan remaja yang mengalami gangguan kesehatan mental tersebut. Depresi pada remaja umumnya disebabkan oleh perubahan hormon, faktor genetik, penyakit, dan pengalaman hidup yang dapat memicu stress.

Melansir dari laman Institut Teknologi Sepuluh Nopember, salah satu professor Universidade Federal do Rio Grande do Sul Christian Kieling MD PhD menyatakan, tingkat depresi yang dialami remaja akan meningkat 10 hingga 20 persen tiap tahunnya.

Sejalan dengan itu, World Health Organization yang mencatat jika pada 2019 ada sekitar 300 juta orang di dunia yang mengalami depresi, di mana 15,6 juta di antaranya adalah orang Indonesia.

Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mencegah depresi pada remaja khususnya? Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah hal tersebut.

1. Komunikasi Terbuka

Fasilitasi komunikasi terbuka antara remaja dan orang tua atau perwakilan keluarga. Pastikan bahwa remaja merasa nyaman untuk berbicara tentang perasaan mereka dan bahwa mereka didengar.

2. Memberikan Dukungan Emosional

Pastikan remaja merasa didukung secara emosional. Keterlibatan dan dukungan dari keluarga, teman-teman, dan anggota masyarakat dapat membantu mengurangi risiko depresi.

3. Ajarkan Keterampilan Mengatasi Stres

Bantu remaja mengembangkan keterampilan untuk mengatasi stres, seperti teknik relaksasi, meditasi, atau olahraga. Ini dapat membantu mereka mengelola tekanan dan rasa cemas.

4. Perhatikan Kesehatan Fisik

Pastikan remaja menjaga kesehatan fisik mereka dengan makan sehat, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan cukup tidur. Faktor-faktor ini dapat berdampak positif pada kesehatan mental.

5. Batasi Paparan pada Media Sosial

Perhatikan penggunaan media sosial dan batasi waktu yang dihabiskan di platform tersebut. Tekanan sosial dari media sosial dapat memengaruhi kesejahteraan mental remaja.

6. Kampanye Anti Bullying

Ajarkan remaja untuk mengidentifikasi perilaku bullying dan memberikan dukungan kepada mereka yang mungkin menjadi korban. Sekolah dan komunitas dapat menyelenggarakan kampanye anti-bullying.

7. Pendidikan Mental Health

Berikan pendidikan tentang kesehatan mental di sekolah dan dalam keluarga. Mengetahui tanda-tanda depresi dan keterampilan untuk mengatasi stres dapat membantu remaja merasa lebih terampil dan memahami kesehatan mental.

8. Bentuk Keterlibatan Sosial

Dorong keterlibatan sosial yang positif. Aktivitas kelompok atau klub di sekolah dapat membantu remaja merasa terhubung dan mendukung.

9. Dukungan dari Teman Sebaya

Pastikan remaja memiliki teman sebaya yang positif dan mendukung. Hubungan yang positif dapat memberikan dukungan sosial yang penting.

10. Intervensi Awal

Jika tanda-tanda depresi muncul, lakukan intervensi awal. Segera cari bantuan profesional untuk remaja yang mungkin mengalami gejala depresi.

11. Perhatikan Perubahan Perilaku

Tetap waspada terhadap perubahan perilaku remaja, seperti penarikan diri, penurunan minat pada aktivitas yang mereka nikmati, atau perubahan pola tidur.

12. Bicarakan tentang Perasaan dan Tekanan

Ajarkan remaja untuk mengidentifikasi dan mengatasi perasaan mereka. Mendorong mereka untuk berbicara tentang tekanan yang mereka rasakan dapat membantu mengurangi beban emosional.

13. Hindari Labeling dan Stigma

Pendidikan mengenai kesehatan mental juga mencakup menghilangkan stigma. Ajarkan remaja bahwa mencari bantuan kesehatan mental adalah tindakan yang kuat dan bukan sesuatu yang memalukan.

Ingat bahwa setiap remaja memiliki pribadi yang berbeda jadi strategi pencegahan dapat bervariasi. Dukungan dari keluarga, teman, dan komunitas, bersama dengan perhatian terhadap kesehatan mental, dapat membantu menciptakan lingkungan yang mendukung dan meminimalkan risiko depresi pada remaja.