5 Manfaat Lari Untuk Kesehatan Mental, Mengurangi Stres Salah Satunya?

Kamis 16 November 2023, 12:36 WIB
Lari memiliki manfaat untuk kesehatan mental, diantaranya mengurangi stres | Foto : Freepik/@jcomp

Lari memiliki manfaat untuk kesehatan mental, diantaranya mengurangi stres | Foto : Freepik/@jcomp

SUKABUMIUPDATE.com - Latihan fisik mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Saat kita berlari, endorfin dan serotonin atau bahan kimia yang dapat meningkatkan suasana hati dilepas oleh tubuh.

Penelitian menunjukkan, berlari secara teratur dengan kecepatan sedang atau berat dapat meningkatkan kesehatan mental dan bahkan daya ingat serta kemampuan belajar seseorang.

Berlari di luar ruangan juga dapat memberikan manfaat lain, seperti mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, mengurangi efek stres, serta membantu mengatasi depresi dan kecemasan.

Baca Juga: Curiga Istri Selingkuh, Ayah di Sukabumi Banting dan Intimidasi Anak Pakai Golok

Sebagaimana telah dilansir dari situs webmd, inilah beberapa manfaat lari bagi kesehatan mental :

1. Mengurangi stres

Setelah berlari, endocannabinoid dilepaskan dari tubuh, yang merupakan zat biokimia yang mirip dengan ganja. Bahan kimia yang diproduksi secara alami di tubuh Anda membanjiri aliran darah dan berpindah ke otak. Hal ini memberikan perasaan berkurangnya stres dan ketenangan jangka pendek serta dapat meningkatkan respons fisik dan mental terhadap situasi stres.

2. Meningkatkan suasana hati

Berlari dapat mengurangi kecemasan dan depresi pada beberapa orang. Akan tetapi hal ini tidak dapat menghilangkan depresi dalam semalam. Namun setidaknya dapat membantu mengatasi gejalanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari secara teratur memiliki efek yang sama seperti pengobatan dalam meredakan gejala kecemasan dan depresi.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Berlari dapat membantu seseorang mengatur jadwal tidur normal, hal ini disampaikan oleh beberapa penelitian. Bahan kimia yang dilepaskan selama dan setelah berlari membuat tubuh menjadi rileks dan mendorong tidur nyenyak. Memiliki jadwal tidur yang teratur sangat baik untuk otak, dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menimbulkan efek sebaliknya.

Baca Juga: Konferensi Internasional Prodi Hukum Nusa Putra Hadirkan Profesor dari SMU

4. Meningkatkan kesehatan fisik

Berlari hanya 50 menit setiap minggu dengan kecepatan sedang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Saat memulai jogging, hal ini akan membangun otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan merawat otak. Dan ini semua dapat membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan merasakan pencapaian.

5. Meningkatkan kekuatan otak

Berlari dan latihan kardiovaskular lainnya dapat membantu menciptakan sel-sel otak baru. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kinerja otak pada beberapa orang.

Banyak orang kesulitan mengatur rutinitas lari atau tidak merasa termotivasi untuk berlari. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memulai dan tetap berada di jalur yang benar:
● Bergerak setidaknya selama 30 menit.
● Ajaklah teman berolahraga.
● Beri diri Anda waktu.
● Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan tubuh Anda.
● Bicaralah dengan dokter Anda.
● Berjalan untuk pemanasan.
● Tetapkan tujuan yang cerdas

Sumber : webmd

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Life22 Februari 2025, 20:00 WIB

Amankah Mencoba Puasa Intermiten Saat Menyusui? Simak Ulasan Berikut

Sebelum mencoba puasa intermiten ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar proses menyusui tetap optimal dan kesehatan bayi tetap terjaga.
Amankah mencoba puasa intermiten saat menyusui? (Sumber: Freepik/@freepic.diller)
Musik22 Februari 2025, 20:00 WIB

Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta

boygroup NCT Wish akan menyapa penggemar Indonesia untuk pertama kali sejak debut melalui Asia Tour yang bakal digelar pada 31 Mei 2025 di Tennis Indoor Senayan, Jakarta.
Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta (Sumber : Instagram/@nctwish_official)
Sehat22 Februari 2025, 19:30 WIB

Mengenal Maskne: Ketahui Penyebab dan 7 Masalah Kulit Akibat Penggunaan Masker

Maskne adalah masalah kulit yang umum terjadi akibat penggunaan masker secara terus-menerus.
Ilustrasi berbagai permasalahan kulit akibat penggunaan masker wajah (Sumber: Freepik/@freepik)
Sehat22 Februari 2025, 19:10 WIB

Mengenal Maskne: Siapa yang Lebih Berisiko dan 5 Cara Efektif Mengatasinya

Maskne adalah tantangan kulit yang bisa dialami siapa saja, tetapi dengan perawatan yang tepat, masalah ini dapat dikelola.
Ilustrasi cara efektif mengatasi maskne (Sumber: Freepik/@rawpixel.com)
Film22 Februari 2025, 19:00 WIB

Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025

Platform Disney+ Hotstar telah resmi mengumumkan daftar drama korea terbaru yang bakal tayang selama tahun 2025. Bahkan, beberapa di antaranya akan segera tayang.
Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025 (Sumber : Instagram/@disneypluskr)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:52 WIB

Momen Langka Keakraban Dua Kepala Daerah Sukabumi Disorot Aktivis, Beri Catatan Soal Kolaborasi

Ayep Zaki mengaku ia bersama Asep Japar hanya melangsungkan obrolan ringan.
Bupati Sukabumi Asep Japar dan Wali Kota Sukabumi Ayep Zaki. | Foto: Istimewa
Sehat22 Februari 2025, 18:50 WIB

6 Tips Mudah Perawatan Kulit untuk Menghindari Maskne

Maskne mungkin menjadi tantangan baru dalam perawatan kulit, tetapi dengan kebiasaan yang benar, Anda bisa mencegahnya. Pilih masker yang nyaman, jaga kebersihan masker, dan berikan waktu bagi kulit untuk beristirahat.
Ilustrasi tips mudah merawat kulit untuk menghindari maskne (Sumber: Freepik/@diana.grytsky)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:44 WIB

Motif Warisan Muncul di Balik Pembunuhan Tragis Kakak oleh Adik di Sukabumi

F menghabisi nyawa kakaknya menggunakan pedang jenis samurai katana.
Keranda jenazah Hendra (55 tahun) di RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Nasional22 Februari 2025, 18:29 WIB

Diperiksa Propam, 4 Polisi Diduga Menekan Band Sukatani untuk Tarik Lagu Kritik

Polda Jawa Tengah memeriksa empat polisi yang diduga menekan Band Sukatani hingga menarik lagu kritik mereka, Bayar, Bayar, Bayar. Polri membantah intervensi, sementara publik menyoroti kebebasan berekspresi.
Band Sukatani saat tampil di atas panggung, dikenal dengan gaya bermusik punk dan kritik sosial dalam lirik lagunya. (Sumber : Instagram/@sukatani.band)
Life22 Februari 2025, 18:00 WIB

Doa Ziarah Kubur Menjelang Ramadhan yang Dapat Diamalkan Ketika Nyekar

Ziarah kubur ke makam orang yang sudah meninggal merupakan tradisi umat Muslim di Indonesia menjelang bulan suci Ramadhan dan biasanya dikenal dengan sebutan nyekar.
Ilustrasi. Doa Ziarah Kubur Menjelang Ramadhan yang Dapat Diamalkan Ketika Nyekar. Sumber Foto : Pexels/Alena Darmel