SUKABUMIUPDATE.com - Seseorang dengan gangguan bipolar yang dikenal dengan manik atau depresi, biasanya mengalami perubahan suasana hati dan tingkat energi yang ekstrem.
Perubahan suasana dialami secara bergantian antara periode perasaan sangat gembira, gembira, dan bersemangat (disebut episode manik atau hipomanik) dan perasaan sangat sedih dan putus asa (disebut “episode depresi).
Akan tetapi, banyak perawatan yang dapat dilakukan seperti pengobatan dan psikoterapi yang dapat membantu mengatasi gejala kondisi kesehatan mental ini. Selain itu, gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makanan kaya nutrisi, juga dapat membantu penderita penyakit ini tetap sehat.
Tentu saja pola makan sehat bukanlah pengganti pengobatan. Namun hal ini tetap penting bagi penderita gangguan bipolar karena mereka rentan terhadap kekurangan vitamin dan mineral penting, seperti berbagai vitamin B dan asam lemak omega-3, yang mungkin setidaknya sebagian dari mereka bermasalah dengan pola makan yang buruk.
Baca Juga: Kisah Bayi di Bojonggenteng Sukabumi, Ingin Sembuh dari Kondisi Jantung Bocor
Karena, pola makan yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan dan memperburuk gejala gangguan bipolar. Seperti dikutip dari situs resmi Everydayhealth, berikut beberapa jenis makanan kaya nutrisi untuk penderita ADHD :
1. Gandum Utuh
Biji-bijian utuh dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yaitu zat kimia otak yang membantu mengatur suasana hati dan perilaku. Selain itu, Biji-bijian utuh juga kaya akan serat, yang dapat membantu mengontrol berat badan.
Hal itu terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi serat lainnya selain gandum utuh, seperti gandum, polong-polongan, alpukat, brokoli, wortel, kacang-kacangan, dan banyak buah-buahan. Itu karena serat larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di perut yang memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang terasa lebih lama setelah makan.
Baca Juga: Tumbler hingga Gantungan Kunci, Produk Bambu Buatan Desa Wisata Hanjeli Sukabumi
2. Mangga
Selain rasanya yang manis, buah yang satu ini memiliki beberapa kandungan nutrisi penting, diantaranya :
● Asam folat, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati
● Serat, yang sebagaimana telah disebutkan, memiliki banyak manfaat kesehatan
● Kalium, yang dapat membantu mengurangi efek samping obat
3. Buah Jeruk
Menurut penelitian klinik cleveland, lemon, jeruk, dan buah jeruk lainnya mengandung asam folat (alias folat atau vitamin B6 ), yaitu nutrisi yang memainkan peran penting dalam pengembangan neurotransmiter atau pembawa pesan kimiawi yang berdampak langsung pada pikiran, memori, dan perasaan.
Selain itu, buah jeruk juga kaya akan vitamin C, dan nutrisi penting lainnya dengan banyak fungsi penting, termasuk memberikan dampak positif pada suasana hati.
4. Ikan dan Makanan Laut
Banyak jenis makanan laut, termasuk salmon, tuna, cod, sarden, herring, dan mackerel Atlantik yang kaya akan asam lemak omega-3, termasuk asam eicosapentaenoic (EPA), dan docosahexaenoic acid (DHA). Nutrisi ini dapat membantu sinyal otak dan juga mengurangi stres oksidatif yaitu sejenis kerusakan kimia yang dapat membahayakan otak.
Baca Juga: Pohon Ki Hujan, Resapan Air Andalan Warga Jaringao Sukabumi saat Musim Kemarau
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk kenari, kacang Brazil, dan biji bunga matahari yang mengandung nutrisi folat dan selenium yang ramah otak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa, secara umum, kadar selenium yang optimal dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan berkurangnya gejala depresi di kalangan orang dewasa muda. Selain itu, selenium juga membantu menjaga kesehatan organ dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
6. Sayuran Akar
Banyak jenis sayuran akar, termasuk labu, wortel, dan ubi jalar yang memberikan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin C, Kalium, Serat, dan Niasin. Selain itu, nutrisi yang banyak ditemukan pada sayuran umbi-umbian sangat baik dalam meningkatkan aliran darah ke otak.
Baca Juga: Jadwal Perssi Kota Sukabumi di Liga 3 Seri 2 Jabar, Cek Selengkapnya!
7. Alpukat
Meskipun alpukat tidak rendah kalori, namun alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh yang sehat, kombinasi ini dapat menekan rasa lapar selama berjam-jam. Selain itu, alpukat juga menyediakan niasin dan asam lemak omega-3, nutrisi yang membantu otak berfungsi sebaik-baiknya
Sumber : Everyday Health
