SUKABUMIUPDATE.com - Gangguan depresi jangan disepelekan, karena ini merupakan gangguan mental yang dapat membuat penderitanya mengalami kesedihan mendalam, menangis, putus asa, hingga berpikir untuk bunuh diri.

Selain itu, depresi juga dapat berpengaruh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Maka dari itu, hindari makanan yang dapat memicu gangguan depresi semakin parah. Jika semakin parah, hal ini dapat mengganggu serta berbahaya apabila tidak segera diatasi.

Sebagaimana telah dilansir dari situs resmi Medical News Today, inilah beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari oleh penderita depresi:

1. Minuman Alkohol

Seseorang mungkin minum alkohol sebagai cara untuk mengatasi depresi, namun alkohol dapat memperburuk atau memicu serangan depresi dan kecemasan baru. Selain itu, mengkonsumsi alkohol dalam jumlah besar secara teratur dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut, seperti kecelakaan, masalah keluarga, kehilangan pekerjaan, dan kesehatan yang buruk.

2. Makanan Olahan

Makanan cepat saji atau junk food merupakan jenis makanan yang tinggi kalori serta rendah nutrisi. Terutama yang tinggi gula dan karbohidrat dalam makanan olahan, karena dapat meningkatkan risiko depresi. Ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat olahan, tingkat energi tubuh meningkat dengan cepat tetapi kemudian menurun. Sebatang coklat mungkin memberikan dorongan instan, namun penurunan yang cepat bisa terjadi.

Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Dapat Mengatasi Depresi, Yuk Cari Tahu

3. Minyak Olahan

Lemak olahan dan lemak jenuh dapat memicu peradangan dan mengganggu fungsi otak serta memperburuk gejala depresi. Lemak yang perlu dihindari diantaranya:

● Lemak dalam daging merah dan daging olahan
● Lemak trans, yang terdapat dalam banyak makanan olahan
● Safflower dan minyak jagung, yang kaya akan asam lemak omega-6

4. Kafein

Orang dengan gangguan depresi mungkin mendapatkan manfaat dari tidak meminum minuman berkafein setelah tengah hari. Sebuah study telah menemukan bahwa asupan kafein dalam jumlah sedang, dalam bentuk kopi, dapat bermanfaat bagi penderita depresi.

Manfaat kafein mungkin disebabkan oleh efek stimulan dan sifat antioksidannya. Namun, beberapa penelitian juga menemukan bahwa hal kafein dapat meningkatkan perasaan cemas, stres, dan depresi pada anak usia sekolah menengah. Kafein berada di minuman teh, kopi, soda, coklat, dan minuman berenergi.

5. Gula

Meskipun hasil penelitian tidak menunjukkan bahwa gula memiliki kaitan dengan masalah mental. Namun pemanis ini tetap berakibat pada masalah kesehatan mental dan menurunnya kemampuan tubuh untuk mengelola stres. seperti sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, hingga kelelahan.

Updaters, meskipun terlihat sepele, akan tetapi makanan dan minuman yang kita konsumsi sangat berpengaruh pada kondisi tubuh kita di masa mendatang. Maka dari itu, tetap jaga pola makan, dan makan makanan bergizi seperti buah dan sayur agar tubuh tetap sehat.