SUKABUMIUPDATE.com - Buah yang konon menyerupai sisik naga ini memiliki khasiat yang baik bagi kesehatan. Tidak hanya rasanya yang manis, buah naga juga bisa menjadi menu tambahan untuk diet.
Buah naga mengandung berbagai nutrisi, salah satunya serat probiotik yang berguna sebagai makanan bakteri baik dalam usus. Berikut lima alasan kenapa buah naga harus dijadikan salah satu menu santapan dalam diet menurut healthline:
1. Meningkatkan Kesehatan Usus
Tanpa kita sadari, ternyata usus merupakan tempat bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme, termasuk bakteri yang berkisar 400 spesies. Penelitian yang dilakukan terhadap manusia dan hewan menghasilkan keterkaitan antara adanya ketidakseimbangan dalam usus dengan kondisi seperti penyakit jantung dan asma.
Baca Juga: Suka Makan Pisang? Berikut 7 Manfaat Pisang Bagi Tubuh
Maka dari itu kandungan prebiotik dalam buah naga memiliki kemungkinan dapat meningkatkan keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Prebiotik digunakan para bakteri sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan mereka.
Dengan begitu buah naga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus terkait kesehatan saluran pencernaan.
2. Sarat Dengan Serat
Rekomendasi dari otoritas kesehatan perihal konsumsi serat adalah 25 gram per hari bagi wanita dan 38 gram untuk pria. Tidak bisa dipungkiri bahwa serat memiliki peran dalam hal pencernaan, namun ternyata serat juga bisa mencegah penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2, serta menjaga berat badan.
Dengan tujuh gram per satu gelas kecil per porsi, buah naga adalah sumber serat dan makanan utuh yang baik bagi tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Wortel Bagi Kesehatan, Cocok Untuk Penderita Mata Minus!
Meskipun belum ada penelitian terkait buah naga dengan salah satu kondisi yang disebutkan, tidak ada salahnya menjadikan buah naga sebagai asupan harian. Karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan.
3. Tinggi Nutrisi
Buah naga memiliki kalori yang rendah, namun banyak mengandung mineral serta vitamin untuk asupan tubuh, sangat cocok dijadikan menu makanan saat diet. Berikut nutrisi yang terkandung dalam satu porsi gelas kecil atau setara 227 gram:
- Karbohidrat: 29 gram
- Kalori: 136
- Protein: 3 gram
- Lemak: 0 gram
- Serat: 7 gram
- Besi: 8% dari RDI (Amerika)/AKG (Indonesia)
- Magnesium: 18% dari RDI
- Vitamin C: 9% dari RDI
- Vitamin E: 4% dari RDI
Baca Juga: 10 Manfaat Menari Untuk Kesehatan, Bisa Mengurangi Stres dan Depresi
Tidak hanya nutrisi di atas, buah naga juga memiliki senyawa tanaman seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.
4. Meningkatkan Kadar Zat Besi yang Rendah
Buah naga memiliki kandungan zat besi, tidak banyak jenis buah yang memiliki kandungan tersebut. Zat besi memiliki fungsi dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. selain itu, zat besi juga berkaitan dengan proses diet di mana ia memecah makanan menjadi energi.
Dalam satu porsi buah naga mengandung 8% zat besi menurut Recommended Daily intake (RDI) atau jika di Indonesia itu Angka Kecukupan Gizi (AKG). Buah ini juga mengandung vitamin C yang bagus untuk membantu tubuh menyerap zat besi.
Namun sangat disayangkan tidak sedikit orang yang kekurangan asupan zat besi. Diperkirakan 30% dari populasi di seluruh dunia mengalami defisit zat besi dan menjadikannya kekurangan nutrisi paling umum di dunia.
Baca Juga: Manfaat Operasi Amandel, Salah Satunya Meredakan Gangguan Pola Tidur
5. Sumber Magnesium yang Baik
Rata-rata dalam tubuh manusia mengandung 24 gram magnesium atau sekitar 1 ons. Mungkin jumlahnya terlihat kecil, tapi mineral ini terdapat di setiap sel serta aktif dalam sekitar 600 reaksi kimia penting di tubuh.
Beberapa reaksi yang terjadi contohnya reaksi yang berfungsi untuk pembentukan tulang, pembuatan DNA, kontraksi otot, hingga pemecahan makanan menjadi energi.
Untungnya buah naga menawarkan lebih banyak magnesium dibandingkan buah kebanyakan, dengan 18% RDI hanya dalam satu porsi gelas kecil. Maka dari itu, konsumsi buah naga sangat baik untuk asupan magnesium dalam tubuh.
Begitulah kurang lebih lima alasan kenapa kita perlu mengonsumsi buah naga. Buah ini tidak hanya berguna untuk program diet, tapi secara langsung dapat memenuhi angka kecukupan gizi harian kita.
