Suka Makan Pisang? Berikut 7 Manfaat Pisang Bagi Tubuh

SUKABUMIUPDATE.com - Buah khas dari Asia Tenggara ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa kandungan yang terdapat pada pisang di antaranya kalium, vitamin B6, vitamin C, serta berbagai antioksidan dan fitonutrien.

Maka dari itu mari kita ulas manfaat yang ada pada buah yang hanya bisa tumbuh satu kali per pohonnya ini. Dirangkum dari healthline, berikut tujuh manfaat pisang untuk kesehatan tubuh.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Pisang mengandung serat makan dan pati resisten yang dapat membantu kenyang lebih lama, berefek pada frekuensi dan porsi makanan yang kita konsumsi. Selain itu, buah ini memiliki kalori yang relatif sedikit, rata-rata berkisar 100 kalori, tetapi memiliki gizi yang baik untuk tubuh.

Meski belum dilakukan penelitian perihal efek pisang pada penurunan berat badan, tapi khasiat yang terkandung di dalamnya menjadikan pisang sebagai makanan ramah untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa mengonsumsi pati resisten secara teratur bisa meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjadikan tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin yang mengatur gula darah.

Diabetes tipe 2 terjadi karena resistensi insulin yang diakibatkan oleh kelebihan gula dalam tubuh. Tapi perlu dikaji lebih dalam mengenai pati resisten yang terkandung dalam pisang bisa mempengaruhi sensitivitas insulin.

3. Penuh Antioksidan

Sudah banyak disebutkan di berbagai artikel ataupun jurnal ilmiah bawa buah-buahan dan sayuran adalah sumber antioksidan yang sangat bagus untuk tubuh, termasuk pisang.

Sayur ataupun buah mengandung beberapa jenis antioksidan kuat, termasuk flavonoid dan amina. Antioksidan ini dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan degenerasi makula.

Jika tubuh tidak mendapat asupan antioksidan yang cukup, besar kemungkinan terjadi penumpukan radikal bebas yang jika dibiarkan akan menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh.

4. Kaya Nutrisi

Berikut nutrisi yang terkandung pada buah pisang:

Lemak : 0 gram (g)
Tembaga : 11% dari DV
Riboflavin : 7% dari DV
Protein : 1 gram
Karbohidrat : 29 gram
Sera t: 3 gram
Kalori : 112
Niasin : 5% dari DV
Folat : 6% dari DV
Kalium : 10% dari DV
Magnesium : 8% dari DV
Vitamin C : 12% dari Nilai Harian

5. Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Mengandung potasium yang baik, pisang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan ginjal. Tidak hanya itu, buah berwarna kuning ini mengandung kalium yang sangat penting untuk fungsi ginjal agar bisa berfungsi secara sehat.

Tapi perlu digaris bawahi, orang yang menjalani cuci darah ataupun penderita penyakit ginjal stadium akhir perlu membatasi konsumsi kalium. Hubungi dokter terlebih dahulu sebelum meningkat asupan kalium.

6. Mendukung Kesehatan Jantung

Menjalani diet dengan kaya kalium bermanfaat dalam membantu penurunan tekanan darah, serta mengurangi risiko darah tinggi. Kalium merupakan mineral yang berperan penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, pisang adalah sumber potasium yang baik, pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan vitamin harian. Buah ini juga mengandung 8% magnesium untuk mencukupi kebutuhan vitamin harian. Tapi sangat disayangkan, tidak banyak orang yang mendapat asupan potasium secara cukup.

7. Dapat Mempercepat Pemulihan Pasca Olahraga

Memakan pisang dapat mengurangi kram serta nyeri otot akibat olahraga karena adanya kandungan potasium dan magnesium. Tidak jarang kita melihat atlet yang mengonsumsi pisang saat bertanding. Usut punya usut, karbohidrat yang terkandung di dalamnya lebih mudah dicerna bersama dengan kalium dan magnesium. Kedua mineral tersebut berfungsi sebagai elektrolit.

Studi khusus mengenai efek pisang dalam olahraga, kram, maupun pemulihan setelah olahraga memang masih kurang. Tapi, dari nutrisi yang terkandung, buah manis ini dapat memberikan dampak positif baik pra, selama, dan pasca berolahraga.

Itulah tujuh manfaat pisang yang baik bagi tubuh dan dapat membantu menjaga kesehatan. Semoga bisa berguna untuk menjadi acuan dalam menjaga pola hidup sehat.