SUKABUMIUPDATE.com - Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) adalah gangguan mental yang disebabkan salah satunya oleh trauma masa kecil. Kondisi ini dapat mengancam jiwa atau menyebabkan cedera serius.
Peristiwa-peristiwa traumatis yang bisa menjadi faktor penyebab PTSD mencakup pengalaman seperti kecelakaan serius, peperangan, kekerasan seksual, penyerangan fisik, atau bencana alam yang parah.
Orang yang mengalami PTSD mungkin mengalami gejala-gejala yang berkepanjangan dan mengganggu setelah peristiwa traumatis tersebut berakhir.
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi PTSD, Gangguan Mental yang Bisa Disebabkan Trauma Masa Kecil
Meskipun cukup sulit untuk sepenuhnya mencegah terjadinya PTSD setelah pengalaman traumatis, akan tetapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risikonya.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa cara untuk membantu mencegah PTSD.
1. Cari Dukungan Sosial
Setelah mengalami pengalaman traumatis, penting untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Berbicara tentang pengalaman Anda dan merasa didengar dan dimengerti dapat membantu mencegah perasaan isolasi dan membantu dalam proses pemulihan.
2. Cari Bantuan Profesional
Jika Anda merasa mengalami reaksi emosional yang kuat atau gejala yang mengganggu setelah pengalaman traumatis, carilah bantuan dari seorang profesional kesehatan mental sesegera mungkin. Terapi yang tepat dapat membantu Anda mengelola dan mengatasi respons emosional yang mungkin muncul.
Baca Juga: 12 Ciri Seseorang Punya Pengalaman Trauma Masa Kecil, Yuk Kenali!
3. Latihan Pengelolaan Stres
Mengembangkan keterampilan relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau teknik relaksasi otot progresif, dapat membantu Anda mengurangi respons stres yang berlebihan.
4. Jaga Kesehatan Fisik
Pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental Anda. Merawat tubuh Anda juga dapat membantu meningkatkan ketahanan terhadap stres dan trauma.
5. Aktivitas yang Tingkatkan Kesejahteraan
Melibatkan diri dalam kegiatan yang Anda nikmati, seperti seni, musik, olahraga, atau hobi lainnya, dapat membantu mengalihkan perhatian dari pengalaman traumatis dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: 10 Ciri Orang Tua yang Kelak Anaknya Akan Sukses, Yuk Kenali!
6. Hindari Penghindaran Berlebihan
Meskipun menghindari situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan adalah respons alami, terlalu banyak menghindari dapat memperpanjang pemulihan. Bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan menghadapi situasi yang sulit.
7. Pahami Reaksi Terhadap Trauma
Mengerti bahwa merasa cemas, marah, atau sedih setelah pengalaman traumatis adalah respons yang normal dan alami dapat membantu mengurangi kecemasan tentang reaksi Anda.
8. Jaga Komunikasi
Jika Anda memiliki pasangan, teman, atau keluarga yang juga terlibat dalam pengalaman traumatis, penting untuk terus terbuka dalam berkomunikasi. Berbicaralah tentang perasaan dan pengalaman Anda bersama untuk mengurangi isolasi dan saling mendukung.
Baca Juga: 8 Alasan Orang Introvert Suka Sendirian, Bisa Lebih Fokus!
Itulah beberapa cara untuk mencegah PTSD yang bisa dilakukan. Penting untuk diingat bahwa setiap orang bereaksi secara berbeda terhadap pengalaman traumatis, dan tidak ada jaminan bahwa tindakan pencegahan ini akan sepenuhnya mencegah PTSD.
