Gejala Depresi dan Cara Mengatasinya, Jangan Dianggap Sepele

SUKABUMIUPDATE.com - Depresi adalah gangguan mental yang serius yang dapat mempengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa membahayakan orang yang mengalaminya bahkan bisa menyebabkan hal fatal seperti bunuh diri.

Melansir dari laman UNICEF Indonesia, Depresi adalah salah satu bentuk kondisi kesehatan mental yang dialami banyak orang dan sering kali muncul berbarengan dengan kecemasan.

Depresi bisa ringan dan sementara, atau berat dan berkepanjangan. Ada orang-orang yang mengalami depresi hanya sekali dalam hidupnya; ada pula yang mengalaminya berkali-kali.

Depresi bisa terjadi sebagai reaksi terhadap suatu peristiwa, misalnya penganiayaan, kekerasan di sekolah, kematian orang terdekat, atau masalah keluarga seperti kekerasan di dalam rumah tangga ataupun perpisahan orang tua.

Seseorang bisa mengalami depresi setelah merasa stres untuk waktu yang lama. Depresi juga bisa diturunkan di dalam keluarga. Selain itu, ada kalanya seseorang tidak tahu mengapa depresi timbul.

Gejala Depresi

Merangkum dari berbagai sumber, gejala depresi dapat bervariasi antara individu, tetapi berikut adalah beberapa gejala umum yang sering terkait dengan depresi:

Perasaan sedih yang berkepanjangan atau kehilangan minat pada aktivitas yang biasa dinikmati.
Kurangnya energi dan kelelahan yang berlebihan, bahkan setelah beristirahat yang cukup.
Perubahan pola tidur, seperti insomnia (kesulitan tidur) atau hipersomnia (terlalu banyak tidur).
Perubahan nafsu makan, seperti hilangnya nafsu makan atau meningkatnya nafsu makan yang berlebihan.
Kesulitan berkonsentrasi, mengingat hal-hal, atau membuat keputusan.
Perasaan bersalah, tidak berharga, atau merasa terjebak dalam keadaan yang buruk.
Perasaan putus asa, tidak berharap, atau tidak ada masa depan.
Mengalami perubahan berat badan yang tidak diinginkan, baik penurunan berat badan yang signifikan atau peningkatan berat badan yang tidak sehat.
Gangguan tidur seperti mimpi buruk, gelisah, atau terbangun lebih awal.
Pikiran tentang kematian atau bunuh diri.

Cara Mengatasi Depresi

Mengatasi depresi adalah proses yang kompleks dan dapat melibatkan berbagai pendekatan. Ppenting untuk dicatat bahwa setiap orang mungkin merespons dengan cara yang berbeda.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi depresi seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Konsultasikan dengan profesional

Pertama-tama, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menganalisis dan memahami gejala depresi Anda. Mereka dapat menyediakan perawatan dan dukungan yang diperlukan.

2. Terapi psikologis

Terapi psikologis, seperti terapi kognitif perilaku (CBT) atau terapi interpersonal, telah terbukti efektif dalam mengatasi depresi. Terapi ini membantu Anda mengubah pola pikir negatif, mengatasi kesulitan emosional, dan mengembangkan strategi koping yang sehat.

3. Obat-obatan

Psikiater dapat meresepkan obat-obatan antidepressant jika diperlukan. Obat-obatan ini dapat membantu mengatasi gejala depresi dengan mempengaruhi kimia otak. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan jenis dan dosis obat yang sesuai.

4. Dukungan sosial

Membangun dan memelihara hubungan sosial yang sehat sangat penting. Coba cari dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan yang dapat memberikan dukungan emosional dan praktis.

5. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur telah terbukti membantu meningkatkan suasana hati. Coba atur jadwal rutin untuk berolahraga, bahkan dengan hanya berjalan santai selama 30 menit setiap hari.

6. Makan dan tidur yang sehat

Pastikan Anda makan makanan bergizi dan seimbang serta menjaga pola tidur yang teratur. Hindari mengonsumsi alkohol berlebihan atau menggunakan obat-obatan terlarang sebagai cara untuk mengatasi depresi.

7. Kelola stres

Temukan cara-cara efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot. Hindari menumpuk terlalu banyak tugas dan belajar untuk mengatur waktu dan memprioritaskan kegiatan.

8. Cari kegiatan menyenangkan

Temukan kegiatan yang Anda nikmati dan yang memberi Anda kepuasan. Ini bisa termasuk membaca, menulis, mendengarkan musik, atau mengejar hobi dan minat pribadi.

Selalu penting untuk mengingat bahwa mengatasi depresi adalah proses yang membutuhkan waktu dan upaya. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat dan profesional kesehatan mental.