SUKABUMIUPDATE.com - Sakit leher yang disebabkan oleh salah bantal saat tidur bisa bikin tak nyaman. Pasalnya, rasa sakit, pegal dan kaku di sekitar leher akan mengganggu ketika digerakan.
Oleh karenanya, sakit leher tersebut harus segera diatasi agar tidak terus mengganggu dalam menjalani aktivitas keseharian.
Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini ada beberapa tips yang dapat membantu mengatasi sakit leher akibat penggunaan bantal yang tidak tepat.
1. Ubah Posisi Tidur
Cobalah tidur dengan posisi yang berbeda. Misalnya, jika Anda biasanya tidur telentang, coba tidur miring atau tidur dengan posisi setengah duduk. Mengubah posisi tidur dapat membantu meredakan tekanan pada leher.
2. Gunakan Bantal yang Tepat
Pastikan Anda menggunakan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tidur Anda. Pilih bantal yang memberikan dukungan yang memadai untuk leher dan kepala Anda. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Konsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan
3. Lakukan Pemanasan dan Peregangan
Sebelum tidur atau setelah bangun tidur, lakukan pemanasan ringan dan peregangan pada leher.
Gerakan-gerakan seperti memutar leher perlahan, miringkan kepala ke kanan dan kiri, dan miringkan kepala ke depan dan belakang dapat membantu mengurangi kekakuan dan ketegangan pada otot leher.
4. Kompres Hangat atau Dingin
Jika terasa nyaman, Anda dapat menggunakan kompres hangat atau dingin pada area yang sakit. Kompres hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot, sedangkan kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Baca Juga: Link Nonton Film Sewu Dino Full Movie, Film Horor Tentang Santet yang Mematikan
5. Hindari Aktivitas yang Memperburuk Sakit Leher
Usahakan untuk menghindari aktivitas yang dapat memperburuk sakit leher, seperti mengangkat beban berat atau melakukan gerakan tiba-tiba yang melibatkan leher.
Jaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri, dan perhatikan ergonomi saat menggunakan komputer atau perangkat lainnya.
6. Gunakan Obat Pereda Nyeri
Jika sakit leher Anda tidak kunjung mereda, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti parasetamol atau ibuprofen.
Namun, pastikan untuk membaca dan mengikuti petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan, dan konsultasikan dengan apoteker atau dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau jika sakit leher tidak kunjung membaik.
Baca Juga: Arab Saudi Tetapkan Kuota Haji Indonesia Sebanyak 221.000 Jemaah Pada 2024
Jika sakit leher berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait untuk mendapatkan evaluasi dan saran yang tepat.
