8 Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas Agar Tubuh Kembali Fit Saat Pagi

Senin 12 Juni 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi. Inilah beberapa tips mendapatkan tidur berkualitas agar menjadikan tubuh kembali bugar saat bangun di pagi hari (Sumber : Freepik)

Ilustrasi. Inilah beberapa tips mendapatkan tidur berkualitas agar menjadikan tubuh kembali bugar saat bangun di pagi hari (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Tidur adalah proses alami di mana tubuh dan pikiran kita beristirahat. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Selama tidur, tubuh kita memperbaiki jaringan rusak, menguatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatur kembali fungsi-fungsi vital.

Lalu bagaimana cara mendapatkan tidur berkualitas? Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan.

Baca Juga: 5 Tips Membuang Baterai Bekas yang Aman Agar Tidak Mencemari Lingkungan

1. Buatlah jadwal tidur yang teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya dan matikan atau redupkan lampu di sekitar Anda. Juga, pastikan kasur dan bantal Anda nyaman.

Baca Juga: 5 Tips Diet Sehat Anti Lapar untuk Cegah Obesitas, Menurut Ahli Gizi

3. Hindari stimulan sebelum tidur

Usahakan untuk menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur.

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur, sedangkan alkohol meskipun dapat membuat Anda mengantuk, tetapi dapat mengganggu siklus tidur Anda.

4. Hindari paparan cahaya biru sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Hindari penggunaan perangkat elektronik tersebut setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.

Baca Juga: Jangan Diabaikan, Ini 9 Tips Berenang di Pantai Agar Tetap Aman

5. Lakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur

Mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda menjelang tidur.

6. Hindari aktivitas fisik

Penting menghindari aktivitas fisik yang berat atau latihan intensif beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas fisik dapat membangkitkan energi Anda dan membuat Anda sulit tidur.

Baca Juga: 10 Tips Mendaki Gunung Agar tetap Aman dan Menyenangkan, Utamakan Keselamatan

7. Atur pola makan Anda

Hindari makan berlebihan atau makan makanan berat menjelang tidur. Juga, hindari minum banyak cairan sebelum tidur untuk menghindari gangguan saat harus bangun untuk buang air kecil.

8. Jauhkan pikiran Anda dari stres

Jika Anda merasa cemas atau terbebani dengan pikiran sebelum tidur, cobalah menulis jurnal, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan pikiran Anda.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur malam Anda dan merasa lebih segar serta bugar di pagi hari.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat22 November 2024, 10:00 WIB

7 Khasiat Belimbing untuk Kesehatan, Salah Satunya Atasi Maag

Belimbing memang menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Buah yang satu ini memiliki rasa yang segar dan kandungan nutrisi yang cukup lengkap.
Ilustrasi - Belimbing, selain enak ternyata memiliki sejumlah manfaat kesehatan. | (Sumber : Pixabay.com/sarangib)
Internasional22 November 2024, 09:57 WIB

Prabowo Perpanjang Kunjungan Luar Negeri, Setelah dari Inggris ke Uni Emirat Arab

Awalnya, Inggris menjadi negara terakhir dalam rangkaian kunjungan luar negeri Presiden Prabowo Subianto yang dilakukan sejak 8 November 2024.
Presiden Prabowo Subianto saat menghadiri KTT G20 yang berlangsung di Museum of Modern Art (MAM), Rio de Janeiro, Brasil, pada Senin, 18 November 2024. (Sumber : Setneg RI)
Food & Travel22 November 2024, 09:00 WIB

Resep Scrambled Egg Toast, Roti Panggang Telur Creamy yang Simpel Dibuat

Scrambled Egg Toast sangat populer sebagai menu sarapan karena praktis, lezat, dan kaya protein.
Ilustrasi. Scramble Egg Toast. (Sumber : Freepik/Timolina)
Sukabumi22 November 2024, 08:36 WIB

Pohon Duku 12 Meter Tumbang Rusak Rumah Warga Nagrak Sukabumi

Dampak hujan deras, pohon duku setinggi 12 meter tumbang rusak rumah warga di Nagrak Sukabumi.
Kondisi rumah yang tertimpa pohon duku tumbang di Desa Pawenang, Nagrak Sukabumi, Kamis, 21 November 2024 | Foto : P2BK Nagrak
Sehat22 November 2024, 08:00 WIB

13 Manfaat Petai untuk Kesehatan: Kunci Jantung Sehat dan Tubuh Bugar

Meski sering dikeluhkan karena baunya yang menyengat, petai ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaatnya? Yuk, simak penjelasannya!
Ilustrasi manfaat petai untuk kesehatan (Sumber : pexels.com/@STUDIO LIMA)
Sukabumi22 November 2024, 07:56 WIB

Sekda Ade Suryaman Hadiri Rapat Banggar DPRD Sukabumi

Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi, Ade Suryaman, menghadiri Rapat Kerja Gabungan Badan Anggaran (Banggar) DPRD dan Tim Anggaran Pemerintah Daerah (TAPD) Kabupaten Sukabumi
Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi Ade Suryaman dan Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi Budi Azhar Mutawali | Foto : Dokpim
Sukabumi Memilih22 November 2024, 06:55 WIB

Adu Kekayaan Pasangan Cabup Cawabup Sukabumi, Siapa Paling Kaya?

Pilkada 2024 di Kabupaten Sukabumi akan diikuti oleh dua pasangan calon, mereka adalah Iyos Somantri - Zainul yang diusulkan oleh koalisi 11 partai politik dan Asep Japar - Andreas yang diusulkan oleh koalisi 5 partai politik.
Pasangan calon Pilkada Kabupaten Sukabumi: Iyos Somantri-Zainul dan Asep Japar-Andreas | Foto : sukabumiupdate
Science22 November 2024, 06:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 22 November 2024, Siang Hari Turun Hujan

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca hujan ringan dan berawan pada 22 November 2024.
Ilustrasi Hujan. Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca hujan ringan dan berawan pada 22 November 2024. (Sumber : Pixabay)
Sukabumi Memilih21 November 2024, 22:29 WIB

Dukungan Istri, Dibalik Optimisme Asep Japar Menjemput Kemenangan Pilkada Sukabumi

Asep Japar, calon bupati Sukabumi nomor urut 2, melangkah dengan penuh semangat dalam menghadapi pemilihan kepala daerah (Pilkada) Kabupaten Sukabumi
Asep Japar dan istri | Foto : Sukabumiupdate
Sehat21 November 2024, 21:00 WIB

7 Penyebab Gagal Jantung Sisi Kiri : Simak Diagnosis dan Cara Penanganannya

Gagal jantung sisi kiri terjadi ketika ventrikel kiri jantung tidak bisa memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh.
Ilustrasi gagal jantung sebelah kiri (Sumber : Freepik/@wayhomestudio)