SUKABUMIUPDATE.com - Diantara kita mungkin ada yang pernah atau sedang mengalami sulit merasakan kebahagiaan ketika melakukan hal yang biasanya mampu menimbulkan kesenangan. Hal itu rupanya merupakan salah satu gangguan mental yang disebut Anhedonia.

Menurut laman National Library of Medicine, Anhedonia adalah gejala psikologis yang ditandai dengan penurunan kemampuan untuk mengalami kesenangan atau kehilangan minat atau kepuasan dalam aktivitas yang sebelumnya menyenangkan. Ini umumnya terkait dengan berbagai kondisi kesehatan mental, terutama depresi.

Orang yang mengalami anhedonia sering menggambarkan perasaan hampa atau ketidakmampuan untuk memperoleh kesenangan dari aktivitas seperti hobi, interaksi sosial, atau bahkan aktivitas dasar sehari-hari.

Baca Juga: Hari Sklerosis Ganda Sedunia, Mari Mengenal Penyakit Autoimun Berbahaya Ini

Mereka mungkin tidak lagi menemukan kesenangan dalam aktivitas yang biasa mereka nikmati, menyebabkan kurangnya motivasi dan rasa apatis secara umum.

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan mengalami kesenangan secara keseluruhan, sementara yang lain mungkin hanya mengalami anhedonia di area tertentu dalam hidup mereka. Misalnya, mereka mungkin masih menemukan kesenangan dalam aktivitas tertentu tetapi kehilangan minat pada aktivitas lain.

Sementara anhedonia paling sering dikaitkan dengan depresi, itu juga dapat terjadi pada kondisi kesehatan mental lainnya seperti skizofrenia, gangguan bipolar, dan gangguan penggunaan zat.

Selain itu, ini bisa menjadi gejala kondisi medis tertentu, seperti penyakit Parkinson atau multiple sclerosis.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Papiledema, Penyakit Kurnia Meiga Mantan Kiper Timnas Indonesia

Cara Mengatasi Anhedonia

Merangkum dari berbagai sumber, mengatasi anhedonia memerlukan pendekatan yang holistik dan seringkali melibatkan kombinasi strategi yang melibatkan perubahan gaya hidup, dukungan sosial, dan terapi. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.

1. Konsultasikan dengan tenaga profesional

Segera berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu menentukan penyebab anhedonia dan merancang rencana perawatan yang sesuai.

Baca Juga: 9 Tips Memelihara Kucing Agar Selalu Sehat Bebas dari Penyakit

2. Terapi psikologis

Terapi seperti terapi kognitif perilaku (CBT) atau terapi interpersonal dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang mendasari anhedonia.

Terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan pengaturan emosi, penyelesaian masalah, dan meningkatkan pemahaman diri.

3. Aktivitas fisik

Latihan fisik secara teratur dapat meningkatkan mood dan merangsang produksi endorfin yang dapat meningkatkan perasaan kesenangan.

Baca Juga: Kebotakan dan Kerontokan Rambut Jadi Tanda Penyakit Sifilis? Ini Penjelasannya

Cobalah untuk berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, yoga, atau berenang.

4. Istirahat yang cukup

Kurang tidur dan gangguan tidur dapat memperburuk gejala anhedonia. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan menjaga rutinitas tidur yang sehat.

5. Jaga pola makan seimbang

Diet yang sehat dan seimbang dapat berkontribusi pada kesejahteraan mental Anda. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat, biji-bijian, dan hindari konsumsi berlebihan gula dan makanan olahan.

Baca Juga: Pemerintah Tetapkan Libur Hari Raya Idul Adha 2023, Cek Disini Tanggalnya!

6. Dukungan sosial

Dukungan sosial dapat berperan penting dalam mengatasi anhedonia. Carilah dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok dukungan yang dapat memberikan dukungan emosional dan praktis.

Berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi rasa isolasi dan meningkatkan perasaan koneksi sosial.

7. Coba kembali kegiatan yang menyenangkan

Mungkin sulit untuk menemukan kegiatan yang benar-benar mengasyikkan saat mengalami anhedonia.

Namun, cobalah untuk melibatkan diri dalam aktivitas yang pernah Anda nikmati sebelumnya, meskipun awalnya mungkin tidak ada perasaan senang.

Dengan waktu, Anda mungkin mulai merasakan sedikit kegembiraan.