SUKABUMIUPDATE.com - Memasuki hari ke empat Puasa Ramadan, banyak perubahan yang mulai dirasakan oleh Umat Muslim. Perubahan itu misalnya waktu sahur, berbuka hingga aktivitas sehari-hari.

Salah satu hal yang kerap dikhawatirkan adalah kenaikan berat badan akibat waktu makan yang berubah selama bulan Ramadan. Alih-alih diet, puasa justru membuat angka timbangan semakin bergeser ke kanan.

Padahal usai puasa Ramadan, tampil langsing dan cantik saat Hari Raya Idul Fitri justru tak jarang menjadi tujuan.

Baca Juga: Tragedi Berdarah Bojongkokosan Sukabumi Menyulut Bandung Lautan Api

Lantas, bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan saat puasa Ramadan? Simak beberapa tips berikut ini, seperti dikutip via Tempo!

1. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Saat berbuka puasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. 

Hindari makanan yang mengandung gula, tepung, dan lemak jenuh. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

2. Hindari makan berlebihan

Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan. Makanlah dengan porsi yang seimbang dan jangan terlalu banyak. Hindari juga makanan yang mengandung banyak gula dan lemak. 

Baca Juga: Menguak Tragedi Takokak 1948: Pembantaian Sadis Terlupa di Perbatasan Sukabumi

Jangan lupa untuk mengunyah makanan dengan baik dan perlahan, sehingga tubuh mendapatkan cukup waktu untuk meresap nutrisi dari makanan.

3. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng

Menurut voi.id, makanan yang digoreng mengandung banyak lemak dan kalori. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, dan pilihlah cara memasak yang lebih sehat seperti dipanggang atau direbus. 

Hindari juga makanan yang mengandung tepung, gula, dan garam yang berlebihan.

4. Lakukan olahraga ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan. Olahraga dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat. 

Lakukan olahraga pada waktu yang tepat, seperti setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Berolaharaga dengan perut dalam keadaan kosong menurut english.alarabiya.net dapat membakar lemak lebih banyak daripada biasanya.

5. Hindari konsumsi makanan yang mengandung banyak gula

Makanan yang mengandung banyak gula, seperti permen, cokelat, dan minuman manis, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. 

Baca Juga: Longsor Cikereteg Sukabumi-Bogor Ungkap "Gonggo Burung" Peninggalan Belanda

Hindari konsumsi makanan yang mengandung banyak gula, dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau yoghurt rendah lemak.

6. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam

Contoh makanan yang mengandung banyak garam misalnya keripik, kacang-kacangan, dan makanan kaleng, dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh. 

Kemudian, kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam, dan pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar atau sup kaldu.

Sumber: Ramadan Tempo