SUKABUMIUPDATE.com - Ramadan hanya tinggal menghitung hari. Memasuki bulan paling suci ini biasanya ibu menyusui kerap kali dilema saat menjalankan ibadah puasa karena mencemaskan produksi ASI untuk sang buah hati.
Namun, seorang dokter spesialis anak, dr. Melisa Lilisari mengungkapkan jika ibu menyusui aman untuk berpuasa namun dengan catatan harus memperhatikan usia bayi hingga kondisi kesehatan ibunya sendiri.
Diketahui jika bayi masih berusia dibawah enam bukan atau sedang menjalani ASI eksklusif sebaiknya ibu menyusui disarankan untuk tidak puasa.
Baca Juga: 5 Dampak Buruk Tidur Pagi untuk Kesehatan, Bisa Picu Penyakit Jantung
Lalu untuk ibu yang memiliki bayi usia di atas enam bulan, wajib menyimak lima tips puasa bagi ibu menyusui di bawah ini seperti menghimpun dari Suara.com.
1. Wajib Minum 3 Liter Air Sehari
Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan lebih banyak dari ibu hamil. Menyusui tanpa memiliki cadangan cairan tubuh yang cukup akan membuat ibu mengalami dehidrasi.
Atur waktu konsumsi air putih sejak berbuka hingga sahur agar ibu tak kekurangan cairan saat harus puasa sekaligus menyusui di keesokan hari.
2. Wajib Penuhi Nutrisi Ibu Menyusui
Tak hanya asupan mineral, kebutuhan kalori, lemak, dan protein ibu menyusui yang hendak berpuasa pun harus diperhatikan.
Kandungan ini tentu penting agar ASI yang diberikan berkualitas dan ASI pun tetap melimpah meski tengah berpuasa.
Tak hanya itu, ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan dengan serat tinggi yang bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan.
3. Istirahat dan Hindari Aktivitas Berlebih
Jika ibu menyusui ingin tetap berpuasa maka kurangi aktifitas keseharian yang bisa membuat ibu kelelahan. Pasalnya menyusui bayi saja sudah cukup menguras tenaga.
Jika Anda adalah ibu menyusui yang memiliki banyak aktivitas maka perlu diperhatikan kembali segala kemungkinannya sebelum memutuskan berpuasa.
4. Pompa ASI
Memompa ASI di malam hari bisa Anda coba jika ingin puasa sembari menyusui. Jika bayi Anda tak bingung puting maka kombinasikan menyusui langsung dan menyusui lewat dot agar Anda tetap prima meski puasa seharian.
Demikian lima tips puasa bagi ibu menyusui agar ASI tetap lancar dan si kecil tetap kenyang. Semoga informasi ini bermanfaat.
Sumber: Suara.com (Ulil Azmi)
