9 Cara Mencegah Perut Buncit Agar Tampil Lebih PD, Yuk Lakukan!

SUKABUMIUPDATE.com - Punya perut buncit seringkali bikin Gak PD karena penampilan adalah segalanya bagi siapapun. Perut buncit bisa dialami baik oleh laki-laki maupun perempuan.

Buncit adalah kondisi peningkatan tekanan perut dan perubahan ukuran lingkar. Perut buncit cenderung mengganggu penampilan sehingga tampil tidak PD atau Percaya Diri.

Penyebab Perut Buncit juga dipengaruhi oleh berbagai hal, seperti pola makan yang buruk, tidak pernah olahraga, jarang bergerak, dan stres. Punya perut buncit terkadang bertolak belakang dengan impian memiliki tubuh ideal, apalagi wanita yang biasanya malu bukan kepalang, karena dianggap mengganggu penampilan sehingga tampil tidak PD.

Mengutip Verywell Health via Tempo.co, buncit adalah kondisi meningkatnya tekanan perut dan perubahan ukuran lingkar. Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman soda menyebabkan kenaikan berat badan, memperlambat metabolisme, mengurangi kemampuan membakar lemak. Asupan rendah protein dan tinggi karbohidrat juga mempengaruhi berat badan.

Sementara menurut laman Medical News Today, faktor utama penyebab perut buncit, yaitu pola hidup tidak sehat, yang mana terlalu banyak lemak perut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Gak PD Punya Perut Buncit? Yuk, Lakukan 9 Cara Mencegah Perut Buncit berikut ini, seperti dilansir via Eat This dan Halodoc!

1. Banyak minum air mineral

Minum air mineral salah satu cara mengurai lemak di tubuh. Minum terlalu banyak minuman kemasan seperti soda, teh, dan kopi spesial menyebabkan perut buncit, karena banyak mengandung gula.

2. Tercukupi asupan protein

Terkadang kebiasaan yang tidak tepat dilakukan mengurangi terlalu banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak mendapat cukup protein dalam makanan. Padahal, protein bermanfaat membangun massa otot dan mengurangi lemak, terutama di bagian perut. Protein bisa membantu kenyang lebih lama.

3. Mengurangi minum alkohol

Minum segelas wine atau anggur merah sesekali ada manfaatnya. Tapi terlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol dari meningkatkan kemungkinan timbunan lemak perut. Mengkonsumsi alkohol berlebihan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit hati dan peradangan.

4. Cukup tidur

Tidur yang cukup 7 jam hingga 8 jam bermanfaat menjaga berat badan. Tidak cukup tidur menyebabkan penambahan berat badan dan lemak. Tidak cukup tidur juga menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat yang menjadi penyebab perut buncit. Misalnya, makan bukan karena lapar, tapi dorongan emosional.

5. Rutin Berolahraga

Mengutip Healthline, jogging mampu menguatkan sistem imun tubuh, memberi efek positif hormon insulin mengurangi risiko diabetes, mencegah stres, dan mengendalikan berat badan. Berjalan kaki pilihan olahraga sederhana yang bermanfaat. Berjalan minimal 30 menit perhari.

6. Hindari Makanan dengan Lemak Trans

Lemak trans adalah jenis lemak yang paling buruk untuk kesehatan tubuh. Artiny, mengkonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan resiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lain.

Lemak trans banyak ditemukan pada margarin, mentega, minyak nabati tertentu, makanan kemasan dan juga sering digunakan pada makanan cepat saji.

Oleh karena itu, untuk mengatasi lemak perut buncit dan melindungi kesehatan, baca label bahan makanan dengan seksama dan hindari produk yang mengandung lemak trans.

7. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Pola makan sehat bisa diawali dari kebiasaan mengkonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi.

Selain itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh.

8. Latihan Otot Rutin

Setiap hari, lemak tubuh dapat dibakar dengan melakukan berbagai aktivitas. Misalnya, latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu, yang mana upaya peningkatan massa otot secara tidak langsung dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.

9. Kurangi Kalori Tubuh dengan Rutinitas Sehat

Buang lemak sebanyak satu kilogram setiap minggu dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1000 kalori/hari. Melalui rutinitas sehat ini, lemak tubuh pun akan berkurang secara berkala.

khusus masyarakat Sunda termasuk Sukabumi, ada istilah tersendiri untuk menggambarkan kondisi perut buncit. Mengutip dari wisatabdg.com, ada tiga istilah yang digunakan yakni Bucitreuk, Burayut/Budayut, dan Bureuteu.

Bucitreuk adalah kondisi perut buncit tetapi badannya cenderung kecil. Sementara Burayut/Budayut menggambarkan perut yang buncitnya ke bawah dan lebih besar dari bucitreuk.

Terakhir, Bureuteu merupakan kondisi perut buncit ke bagian depan dan agak berisi, bentuknya seperti perut perempuan yang hamil besar.

Sumber: Halodoc | Tempo.co