SUKABUMIUPDATE.com - Perut Buncit kerap dikeluhkan oleh Wanita karena membuat tidak Percaya Diri (PD) dan malu bukan kepalang. Ya, perut buncit ini cenderung mengganggu penampilan sehingga wanita tampil tidak PD.
Buncit didefinisikan sebagai kondisi meningkatnya tekanan perut dan perubahan ukuran lingkar. Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman soda menyebabkan kenaikan berat badan, memperlambat metabolisme, mengurangi kemampuan membakar lemak.
Punya perut buncit terkadang menggugurkan impian untuk memiliki tubuh ideal. Nah, agar tampil lebih PD tanpa lemak perut buncit, Coba 7 tips Mengatasi Perut Buncit berikut, seperti dilansir via Halodoc!
Baca Juga: Perut Buncit Bikin Gak PD? Ini 5 Cara Mencegahnya, Yuk Coba Terapkan!
Tips Mengatasi Lemak Perut Buncit, Lebih PD Tanpa Lemak Bucitreuk, Burayut, Bureuteu
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Pola makan sehat bisa diawali dari kebiasaan mengkonsumsi sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak. Jenis makanan ini akan membuat perut kenyang lebih lama karena kaya serat dan bergizi tinggi.
Selain itu, kandungan mineral dan vitaminnya pun dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh.
2. Hindari Makanan dengan Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang paling buruk untuk kesehatan tubuh. Artiny, mengkonsumsi banyak lemak trans tidak hanya bisa menambah lemak perut, tapi juga meningkatkan resiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lain.
Lemak trans banyak ditemukan pada margarin, mentega, minyak nabati tertentu, makanan kemasan dan juga sering digunakan pada makanan cepat saji.
Oleh karena itu, untuk mengatasi lemak perut buncit dan melindungi kesehatan, baca label bahan makanan dengan seksama dan hindari produk yang mengandung lemak trans.
3. Air Putih yang Cukup
Kebutuhan tubuh akan air bisa dipenuhi dengan mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas (2-2,5 liter) perhari. Apalagi jika rutin melakukan olahraga, cairan tubuh yang cukup akan menjaga tubuh dari dehidrasi.
Konsumsi minuman bersoda, jus buah dalam kemasan, dan minuman berenergi harus dihindari karena mengandung gula dalam kadar tinggi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh.
Baca Juga: 20 Contoh Pepeling Sunda dan Artinya, Agar Selamat Dunia Akhirat
4. Rutin Berolahraga
Sempatkan waktu untuk berolahraga selama 30 hingga 60 menit setidaknya lima kali dalam seminggu. Jika merasa sibuk dan tidak punya banyak waktu berolahraga, kamu bisa mulai melakukan olahraga ringan dengan jalan kaki, bersepeda atau pun berenang.
5. Latihan Otot Rutin
Setiap hari, lemak tubuh dapat dibakar dengan melakukan berbagai aktivitas. Misalnya, latihan otot setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu, yang mana upaya peningkatan massa otot secara tidak langsung dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
6. Kurangi Kalori Tubuh
Buang lemak sebanyak satu kilogram setiap minggu dengan mengurangi asupan kalori sekitar 500 sampai 1000 kalori/hari. Melalui rutinitas sehat ini, lemak tubuh pun akan berkurang secara berkala.
7. Tidur Cukup
Tidur yang cukup penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami pertambahan berat badan dan juga lemak di perut. Jadi, jika kamu ingin mengatasi lemak perut buncit, usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam ya!
Baca Juga: Kenapa Namanya Sukabumi? Sebelum Like Earth Kekinian, Ini Cerita Historis Kota Mochi!
Untuk diketahui, lemak perut atau lemak visceral, kerap dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Nah, khusus masyarakat Sunda termasuk Sukabumi, ada istilah tersendiri untuk menggambarkan kondisi perut buncit. Mengutip dari wisatabdg.com, ada tiga istilah yang digunakan yakni Bucitreuk, Burayut/Budayut, dan Bureuteu.
Bucitreuk adalah kondisi perut buncit tetapi badannya cenderung kecil. Sementara Burayut/Budayut menggambarkan perut yang buncitnya ke bawah dan lebih besar dari bucitreuk.
Terakhir, Bureuteu merupakan kondisi perut buncit ke bagian depan dan agak berisi, bentuknya seperti perut perempuan yang hamil besar.
Sumber: Halodoc
