SUKABUMIUPDATE.com - Makan sebelum berolahraga kerap dikhawatirkan oleh sebagian orang.

Pasalnya, setelah menyantap makanan tertentu, sakit perut saat olahraga menjadi kendala tersendiri.

Lantas Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan, Sebelum atau Setelah Olahraga?

Dikutip dari Healthline via Tempo, tak ada waktu yang paling tepat untuk olahraga bagi semua orang. Tiap orang memiliki waktu tepat yang berbeda untuk olahraga. Hal tersebut bergantung pada preferensi, gaya hidup, dan tubuh tiap orang.

Meski tak ada satu waktu yang paling tepat untuk berolahraga, olahraga di pagi hari memang memiliki beberapa manfaat.

Beberapa manfaat tersebut seperti tak banyak gangguan di pagi hari, suhu udara yang lebih pas, diet yang lebih sehat, meningkatkan stamina, dan lainnya.

Baca Juga: Pagi, Siang atau Malam, Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga? Simak Penjelasannya

Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Sebelum Berolahraga Pagi

Tidak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga memang memiliki beberapa manfaat. Namun, penting bagi Anda untuk menstabilkan gula darah Anda sebelum berolahraga. Jika tidak memperhatikan kadar gula darah pada tubuh Anda, maka tubuh Anda akan mengalami kesulitan saat berolahraga di pagi hari.

Sebelum melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein. Karbohidrat dan protein ini akan memberikan energi dan membuat prima otot Anda untuk melakukan olahraga di pagi hari.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga di pagi hari adalah pisang dan selai kacang, oatmeal dengan susu almond dan beri, yoghurt dengan apel, serta makanan ringan yang kaya akan karbohidrat dan protein lainnya.

Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Bersepeda, Salah Satunya Bisa Memperbaiki Postur Tubuh

Anda dapat mengonsumsi makanan tersebut satu hingga tiga jam sebelum melakukan olahraga di pagi hari. Setiap orang akan berbeda-beda, coba cari waktu yang paling pas di antara waktu-waktu tersebut.

Makan Makan Makanan Berkarbohidrat dan Berprotein Setelah Berolahraga Pagi

Sama seperti sebelum melakukan olahraga pagi, penting untuk mengisi kembali karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat serta protein 15 menit setelah melakukan olahraga.

Baca Juga: Senam Aerobik hingga Fitness, Ini Tren Olahraga 2023 Agar Tubuh Bugar dan Sehat

Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi adalah sandwich ayam, smoothie dengan bubuk protein dan buah, yoghurt dengan beri, dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat dan protein.

Minum Banyak Air Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga

Saat melakukan olahraga, tubuh Anda memerlukan banyak air.

Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk minum air lebih banyak sebelum dan selama olahraga untuk memenuhi kebutuhan air serta setelah olahraga untuk menggantikan kadar air yang hilang dalam tubuh.

SUMBER: TEMPO.CO | RYZAL CATUR ANANDA