SUKABUMIUPDATE.com - Banyak orang yang mengeluhkan mengalami kenaikan berat badan setelah musim liburan berakhir.

Penyebabnya tak lain adalah pola makan yang tidak teratur selama musim libur ditambah dengan kurangnya olahraga dan lebih banyak bersantai.

Ini bukan hanya tentang makanan yang tidak sehat, makanan sehat pun perlu dikontrol porsinya. Sebab, dalam jangka panjang, makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit lainnya seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.

Baca Juga: Kenang Nike Ardilla, Ini 5 Fakta Menarik Sang Bintang Kehidupan

Namun, mengikuti beberapa tip sederhana dapat membantu makan lebih sedikit dan juga membuat kenyang lebih lama.

Melansir dari Tempo.co, seorang ahli gizi di India Garima Mishra, membagikan beberapa kiat yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.

1. Makan secara perlahan

Sebelum menelan, kunyah makanan sampai halus. Ini dapat membantu mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Baca Juga: Ajang Pemilihan Putri Nelayan Palabuhanratu 2023 Segera Dibuka, Simak Informasinya!

"Makan lebih lambat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan penurunan rasa lapar, dan dapat berfungsi sebagai cara yang berguna untuk mengendalikan makan berlebihan," menurut Healthline.

2. Hindari gangguan saat makan

Fokus pada makanan yang dimakan dan pelan-pelan untuk meningkatkan kemungkinan mengenali kapan sudah kenyang. Gangguan seperti televisi atau layar komputer dapat membuat lupa berapa banyak yang telah dimakan.

Baca Juga: Profil Al Nassr FC, Klub Sepakbola yang Dirumorkan Bakal Rekrut Cristiano Ronaldo

3. Pilih makanan kaya serat

Serat memperlambat kecepatan pencernaan, yang membuat merasa kenyang lebih lama sehingga makan akan lebih sedikit.

Menurut Healthline, memilih makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah dapat membantu menjaga tubuh kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Sebuah penelitian menyebutkan, orang yang mengonsumsi oatmeal kaya serat untuk sarapan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang dibandingkan mereka yang mengkonsumsi cornflakes untuk sarapan.

Baca Juga: Spesifikasi Motor Trail Listrik Segway X160 dan X260, Jelajahi Semua Medan Off-Road

4. Pilih makanan bergizi seimbang

Daripada makan salad berlebihan, cobalah makan makanan bergizi seimbang. Cobalah makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak tak jenuh, daging, dan susu dalam jumlah sedang.

Jadi, ketika merasa khawatir makan berlebihan, ingat saja tips efektif ini dan nikmati makanan favorit dalam jumlah yang tepat tanpa rasa bersalah.

Sumber: Tempo.co (Indian Express)