SUKABUMIUPDATE.com - Nyeri punggung sebenarnya bisa di atasi dengan beberapa aktivitas olahraga yang menjadi metode pengobatan efektif.

Khusus otot perut hingga otot punggung, olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.

Redakan Nyeri Punggung

Dihimpun dari Tempo.co yang dilansir dari Very Well Health, berikut jenis-jenis olahraga yang dapat membantu meredakan nyeri punggung. 

1. Yoga 

Melakukan yoga secara konsisten adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara bersamaan. Jika dilakukan dengan prosedur yang benar, latihan ini olahraga ringan ini menawarkan banyak manfaat khususnya bagi penderita nyeri punggung atau pun leher. 

Sebuah penelitian tahun 2016 menemukan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah kronis sedang hingga parah memiliki mobilitas yang jauh lebih sedikit. Disebutkan dalam penelitian Robert B. Saper yang dipublikasikan di Jurnal Hindawi itu, direkomendasikan untuk melakukan kelas yoga mingguan selama 12 minggu berturut-turut untuk mendapatkan hasil optimal. 

2. Penguatan Inti 

Inti terdiri dari perut, otot dasar panggung, otot punggung dalam, otot pinggul, dan otot yang mengelilingi diafragma. Inti tubuh sangat penting karena mampu menstabilkan tulang belakang. Kekuatan inti memungkinkan seseorang untuk tetap tegak dan mengubah posisi dari duduk, berdiri, dan berjalan tanpa terjatuh. 

Lebih lanjut, Hsu S. L dalam penelitiannya tahun 2018 menunjukkan bahwa inti yang kuat membantu melindungi seseorang dari cedera punggung. Sejumlah penelitian lain juga membuktikan, usaha memperkuat otot inti meningkatkan keselarasan antar tulang. Ini pada gilirannya mengurangi nyeri punggung dan leher. 

3. Latihan Air 

Latihan air , juga dikenal sebagai terapi akuatik, memanfaatkan sifat unik air untuk memperkuat otot punggung. Berada di dalam air memberikan dukungan dan bobot, yang mengurangi tekanan pada persendian yang disebabkan oleh menahan beban atau berolahraga di darat.

Daya apung air dapat menopang tubuh saat menggerakkan persendian. Ini membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan rentang gerak. Pun menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita radang sendi atau cedera punggung untuk disembuhkan. 

4. Peregangan Saat Bekerja 

Meluangkan waktu sejenak di sela-sela padatnya aktivitas bekerja untuk melakukan peregangan nyatanya sangat baik untuk membantu meredakan nyeri punggung. Barnes Radwan dalam penelitiannya berjudul “Effects of active microbreaks on the physical and mental well-being of office workers: A systematic review” merekomendasikan agar beristirahat setiap dua puluh menit selama dua hingga tiga menit sekali. 

Peregangan ini bisa dilakukan sesederhana berdiri dan meregangkan tubuh, berjalan di sekitar ruangan, atau merebahkan tubuh untuk melakukan push-up jika dimungkinkan. Kebiasaan untuk tetap bergerak ini, memungkinkan keseimbangan kekuatan pada kelompok otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Sumber: Tempo.co

#SHOWRELATEBERITA

Writer: Ikbal Juliansyah