2021 Pengen Punya Perut Six Pack? Berikut Caranya!

Kamis 07 Januari 2021, 14:19 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Apa resolusimu di tahun 2021 ini? Apakah salah satunya pengen punya perut six pack nan sexy? Tenang aja, melatih otot perut ternyata bisa dilakukan di rumah loh! Asalkan kamu fokus dan juga konsisten melakukannya.

Sebelum kami berikan sejumlah tips cara-cara membentuk perut agar six pack, yang pertama harus kamu lakukan adalah pemanasan. Pemanasan merupakan bagian penting dalam setiap olahraga apapun, hal ini dilakukan agar otot kamu gak kaget saat dilatih nanti.

Pemanasan

Silahkan lakukan gerakan sederhana seperti cat and crow pose atau cobra pose, kamu juga bisa lakukan seal jacks atau air skipping terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot perut kamu.

Nah, kalau pemanasannya sudah, sekarang ayo kita lakukan tahapannya berikut ini: 

1. Sitting Twist

Sitting Twist

Gerakan Sitting Twist. | Unsplash

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali, kamu bisa juga melakukannya sebanyak tiga kali putaran. Atur pernafasan serta bergerak lah secara perlahan untuk menstabilkan gerakanmu.

Tujuan dari Sitting Twist adalah memperkuat tulang belakang (spine), obliques dan otot inti kamu. Setelah kamu sudah bisa melampaui tiga putaran, kamu bisa menambahkan beban lainnya seperti menggunakan dumbel atau medicine ball.

2. Leg Raise

Leg Raise

Gerakan Leg Raise. | Unsplash

Caranya lakukan gerakan mengangkat kaki kamu ke atas. Gerakan ini cukup sederhana dan efektif guna melatih lower abs atau otot perut bagian bawah.

Gerakan ini bisa melatihan kekuatan dan kelenturan otot pinggul dan punggungmu loh! Silahkan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan lakukan juga pengulangan sebanyak tiga set.

3. Crunch

Crunch

Gerakan Crunch. | Unsplash

Gerakan ini berfokus pada latihan membentuk otot perut bagian tengah atau otot inti (core muscle). Crunch memiliki banyak variasi, salah satunya gerakan yang menyerupai mengayuh sepeda atau bicycle crunch. 

Silahkan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan juga tiga set pengulangan. Tapi ingat, jika kamu tidak kuat melakukannya sebanyak 10 kali atau tiga set, kamu bisa memulai dari 5 kali dulu lalu dua set saja, jangan terlalu memaksakan otot-otot kamu ya! Tenang saja, lebih baik perlahan tapi pasti.

4. Plank 

Plank

Gerakan Plank. | Unsplash

Gerakan ini umum dilakukan, lakukan sebanyak 10 detik lalu tiga set pengulangan. Kalau sudah kuat dan mampu melampaui target tadi, silahkan naikan waktu dan set tadi.

Jika kamu mulai merasakan otot perut terasa kencang, tariklah nafas dalam-dalam selama melakukan plank, hal ini berfungsi agar gerakan plank dapat menghasilkan dampak yang maksimal untuk perut kamu.

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers

Gerakan Mountain Climbers. | Unsplash

Gerakan ini berfokus pada otot perut bagian bawah, perhatikan nafas dan juga ritme setiap gerakanmu ya. Agar lebih terasa dan mendapatkan efek yang maksimal, lakukan gerakan ini secara perlahan dan tenang. 

Pendinginan

Nah, kamu sudah melakukan lima tahapan tadi, selanjutnya jangan lupa lakukan pendinginan atau cooling down ya. Ini penting banget karena untuk menjaga sirkulasi darah dalam tubuh kamu tetap seimbang dan normal, jadi kamu gak bakalan merasa pusing atau sakit kepala setelah melakukan latihan perut ini ya.

Gimana Updaters, cukup mudah dan gampang kan melakukan latihan agar membuat perut six pack. Kuncinya adalah rajin dan tekun melakukan latihan, jangan lupa kamu harus melengkapi latihan ini dengan makan makanan yang mengandung gizi baik, tidur cukup, jangan stres agar hasilnya bisa memuaskan dan resolusi kamu di tahun 2021 untuk mendapatkan perut six pack bisa tercapai ya!

Selamat mencoba.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Kecantikan29 Maret 2024, 14:45 WIB

8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba!

Wajah adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat dan sering kali menjadi cerminan dari kesehatan dan kesejahteraan kita
Ilustrasi - 8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba! (Sumber : pixabay/@beauty)
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com
Life29 Maret 2024, 13:15 WIB

30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa

Berikut ini uacapan selamat hari Jumat agung dan paskah untuk dibagikan kepada orang-orang tercinta
30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa (Sumber : Freepik/freepik)
Sehat29 Maret 2024, 13:00 WIB

10 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh

Yuk Lakukan Sederet Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh Berikut!
Ilustrasi. Olahraga. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh | Foto : Pexels.com/@pixabay
Kecantikan29 Maret 2024, 12:30 WIB

Inilah 4 Fungsi Make Up Glitter, Bisa Bikin Hidung Tampak Mancung!

Glitter pada make-up memiliki fungsi yang beragam dan bisa memberikan tampilan yang spektakuler.
Ilustrasi. Manfaat Glitter dalam Make Up. Sumber: pixabay.com/stux