Penyebab Sakit Kepala Jelang Siklus Menstruasi dan Mencegahnya

Rabu 10 April 2019, 22:40 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Sebuah penelitan menemukan bahwa wanita yang menderita migrain, 71 persen akan mengalaminya selama dua hari saat menstruasi. Namun, ternyata tak hanya penderita migrain yang mengalami sakit kepala selama siklus menstruasi.

"Wanita dapat menderita sakit kepala hormonal yang tidak berhubungan dengan migrain sebelum menstruasi juga," kata Jolene Brighten, seorang ahli hormon dan penulis Beyond the Pill, seperti dilansir dari laman Huffington Post.

Sementara, Ellen Vora, seorang psikiater dan ahli kesehatan wanita, mengatakan bahwa tidak perlu ada penjelasan sederhana ketika kepala Anda sakit di sekitar siklus menstruasi, karena penyebab utamanya adalah hormon."Beberapa faktor utama adalah bahwa perubahan hormon mempengaruhi segalanya, termasuk kecenderungan pembuluh darah mengerut atau melebar, yang dapat berdampak pada sakit kepala," katanya.

Menurut Jolene Brighten hormone estrogen merupakan pemicu utama wanita mengalami sakit kepala. "Sakit kepala dapat dipicu oleh kelebihan estrogen selama fase luteal - minggu-minggu menjelang menstruasi - atau dari penurunan estrogen, yang memicu menstruasi Anda," katanya.

Meskipun tidak ada jaminan Anda dapat menghentikan sakit kepala yang menyebalkan itu di sekitar siklus menstruasi, ada langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan sepanjang bulan. Misalnya dengan diet sederhana Makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan alpukat - dapat membantu mengurangi frekuensi atau keparahan sakit kepala.

Hal senada juga dikemukakan Ellen Vora. Ia mencatat bahwa ketika wanita yang kekurangan magnesium, gejala yang dirasakan menjelang menstruasi jauh lebih buruk. "Tubuh memiliki kebutuhan yang meningkat akan magnesium terkait dengan kontraksi rahim selama menstruasi," katanya. “Ini akhirnya menarik magnesium menjauh dari seluruh tubuh, yang dapat membuat ketegangan otot. Ketegangan pada otot-otot leher dan otot-otot kecil di sekitar dahi, pelipis dan kulit kepala ini yang menyebabkan sakit kepala. ”

Ellen Vora juga merekomendasikan berolahraga, misalnya pilates. Karena sakit kepala dapat berasal dari ketegangan otot,setiap latihan yang memperkuat inti dan menyebabkan postur yang lebih baik dapat sedikit membantu. "Dan jangan lupa untuk bekerja mengurangi stres secara keseluruhan," katanya. Vora menambahkan, stres dapar diredakan dengan akunpuntur, atau cara lainnya seperti membaca, berjalan-jalan, berbicara dengan teman, atau apa pun yang cocok untuk Anda.

Tentu saja, kadang-kadang bahkan tindakan pencegahan terbaik yang direncanakan tidak berhasil, membuat Anda terjebak dengan sakit kepala yang parah. Tidak ada salahnya mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen sesekali selama Anda tidak berlebihan.

Jolone Brighten mengatakan ada beberapa solusi natural untuk mengatasi sakit kepala saat siklus menstruasi. “Pastikan Anda terhidrasi dan cukup tidur dapat membantu mencegah sakit kepala," katanya. “Jahe telah terbukti seefektif NSAID yang dijual bebas. Gunakan kompres panas atau dingin juga dapat membantu.”

Jika masalah Anda adalah spesifik migraine,  ada penghilang rasa sakit khusus migrain dan bahkan obat pencegahan yang dapat Anda minum secara teratur. Dan menurut National Migraine Foundation, olahraga teratur, makan makanan teratur, cukup tidur dan mengurangi stres dapat meredakannya.

Michelle Cady, seorang pelatih kesehatan yang berbasis di New York dan penulis Self-Care in the City, merekomendasikan kliennya mengkonsumsi magnesium untuk meredakan sakit kepala setiap saat. “Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang hebat,” katanya. "Jika ragu, tidurlah lebih awal, makan cokelat hitam, atau berbaring di ruangan gelap dan membiarkan tubuh Anda beristirahat."

Sumber: Tempo

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 09:15 WIB

6 Kebiasaan Ini Cepat atau Lambat Akan Menghancurkan Hidup Anda, Segera Hindari!

Kebiasaan yang buruk dalam hidup memang kerap menjadi lakon keseharian seseorang. Padahal, hal itu yang bisa menghancurkan masa depan hidupnya.
Ilustrasi. Kebiasaan buruk bisa menghancurkan hidup. Sumber foto : Pexels/Andrea Piacquadio
Sehat29 Maret 2024, 09:00 WIB

Alternatif Obat Asam Urat, 7 Cara Membuat Rebusan Daun Sambiloto

Berikut ini cara membuat air rebusan daun Sambiloto untuk mengobati asam urat
Alternatif Obat Asam Urat, 7 Cara Membuat Rebusan Daun Sambiloto (Sumber : widyaherbal.id)
Life29 Maret 2024, 08:00 WIB

7 Ciri-Ciri Orang Introvert Kecewa Pada Kita, Sikapnya Berubah

Orang introvert yang kecewa pada kita mungkin menjadi lebih tertutup dan kurang responsif terhadap komunikasi atau interaksi sosial.
Ilustrasi. Ciri-Ciri Orang Introvert Kecewa Pada Kita, Sikapnya Berubah (Sumber : pixabay.com/@GerdAltmann)
Food & Travel29 Maret 2024, 07:00 WIB

10 Rekomendasi Makanan untuk Memperbaiki Mood dan Mengurangi Stres

Meskipun makanan dapat memengaruhi mood, penting juga untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan agar tidak stres.
Cokelat. Rekomendasi Makanan untuk Memperbaiki Mood dan Mengurangi stres (Sumber : YouTube Home Cooking Adventure)
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue