SUKABUMIUPDATE.com - Berlari menjadi pilihan paling populer bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Namun perlu Anda ketahui, ada sejumlah ketentuan mengenai jarak dan durasi saat melakukan olahraga tersebut.
Seperti yang diketahui, menurunkan berat badan berkaitan dengan jumlah kalori yang Anda makan dan bakar sepanjang hari. Ini tentang bagaimana membakar lebih banyak kalori ketimbang apa yang Anda konsumsi agar program tersebut berjalan efektif.
Studi menunjukkan bahwa berlari bisa membantu Anda membakar kalori. Namun jumlah kalori yang dibakar tergantung pada kekuatan, kecepatan, dan berapa lama Anda melakukan olahraga tersebut.
Dilansir dari The Health Site melalui suara.com, untuk menurunkan berat badan secara efektif, maka Anda harus membuat defisit kalori. Dengan kata lain, Anda mesti mengkonsumsi lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik.
Berlari merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan mempertahankannya. Seperti yang disebutkan tadi, jumlah kalori yang Anda bakar ketika berlari bergantung pada berat badan, kecepatan, dan durasi lari.
Sehingga Anda mungkin mesti berlari lebih lama dan menempuh jarak yang lebih jauh untuk melihat hasilnya. Pelari rata-rata diyakini mampu membakar sekitar 100 kalori per mil (sekitar 1,6 kilometer).
Jika berlari merupakan satu-satunya olahraga yang dipilih untuk menurunkan berat badan, maka Anda tetap bisa melakukannya, meskipun memerlukan waktu. Anda juga harus konsisten dengan jadwal lari Anda.
Untuk membakar lebih banyak kalori, maka akan lebih baik jika Anda berlari bersamaan dengan latihan kekuatan. Hal itu juga membantu meningkatkan massa otot dan akan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan.
Namun bila Anda harus memilih, berlari memang terbukti membantu membakar lebih banyak kalori dalam sehari ketimbang mengangkat beban, seperti yang disarankan oleh penelitian.
Namun hasil penelitian juga telah menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda harus memasangkannya dengan mengkonsumsi makanan sehat. Sehingga, gabungkan pola makan bergizi dengan jadwal berlari Anda untuk hasil yang lebih optimal.
