Mau Menurunkan Berat Badan saat Tidur? Simak 7 Tips Ini

Sabtu 03 Oktober 2020, 06:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tapi jarang ada yang memanfaatkan waktu tidur untuk membakar kalori.

Menurut sejumlah penelitian, tidur nyenyak terkait dengan penurunan berat badan. Orang yang tidur nyenyak cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas. Jadi, untuk menurunkan berat badan, usahakan tidur nyenyak setiap malam.

Agar bisa tidur nyenyak, berikut beberapa trik yang bisa dilakukan, seperti dilansir dari Tempo.co, 1 Oktober 2020. 

1. Makan seafood dan daging

Domba, kalkun, ayam, ikan, dan lain-lain memiliki sejenis asam amino yang disebut triptofan. Ini memiliki efek menginduksi tidur yang kuat yang membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Dan tidur nyenyak adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan. Anda juga bisa makan kacang-kacangan, lentil, telur, dan sebagainya.

2. Minum teh 

Ada teh tertentu yang membantu mengendurkan otak sehingga bisa melambat dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Minumlah secangkir chamomile, peppermint, lavender, teh valerian yang memiliki khasiat obat penenang.

3. Makan biji-bijian siang hari

Karbohidrat kompleks baik untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak perlu memakannya saat makan malam. Anda bisa makan biji-bijian saat makan siang karena merupakan sumber potensial serotonin yang diubah menjadi melatonin saat Anda tidur. Serat di dalamnya juga membantu Anda tidur nyenyak.

4. Makan lebih sedikit sebelum tidur

Selalu disarankan makan sedikit sebelum tidur karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan yang lebih besar. Jika tubuh masih bekerja maka Anda tidak bisa tertidur. Semakin sedikit Anda tidur, semakin lelah setelah bangun tidur. Jadi, kendalikan porsi makan malam dan makan malam setidaknya sebelum dua jam tidur.

5. Konsumsi protein shake

Minum segelas protein shake sebelum tidur akan meningkatkan metabolisme. Protein lebih termogenik yang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat mencernanya. Anda bisa mencoba bubuk protein vegan yang akan menjauhkan dari perut kembung akibat whey.

6. Latihan pernapasan dan meditasi

Ada baiknya melakukan latihan pernapasan atau meditasi sebelum tidur karena ini akan membuat pikiran tenang. Jika pikiran tenang, tidur pun lebih cepat.

7. Tidur di kamar yang lebih gelap

Matikan semua lampu kamar agar tidur nyenyak. Lampu tidak hanya mengganggu tidur tetapi juga menyebabkan siklus tubuh terganggu.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Bola28 Maret 2024, 19:45 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A

Berikut link live streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC di pekan ke-30 Liga 1
Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A (Sumber : Instagram/persib, bhayangkarafc)
Life28 Maret 2024, 19:23 WIB

6 Cara Sederhana untuk Menjadi Orang Bijaksana dalam Hidup, Ini Kuncinya

Menjadi orang yang bijaksana sangat penting untuk membantu diri lebih arif dan tidak mudah tergesa-gesa serta mengerti tentang hakikat kehidupan.
Ilustrasi orang bijaksana. (Sumber foto : Pexels/Daryl Johnson)
KATA WARGANET28 Maret 2024, 19:13 WIB

Yusril, Sang Maha Guru untuk Jabatan

Pernyataan Mahfud MD yang beredar di sosmed bahwa Yusril Ihza Mahendra adalah Mahaguru Hukum Tatanegara, kini viral
Syaefufin Simon, Penulis | Foto : dok.pribadi
Life28 Maret 2024, 19:00 WIB

10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin

Catin Yuk Simak, Ini Sederet Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin!
Ilustrasi. Cincin Pernikahan | 10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin (Sumber : pixabay.com/@JeffBalbalosa)
Sukabumi28 Maret 2024, 18:51 WIB

Kronologi Mobil Pikap Terjun ke Jurang 25 Meter di Cireunghas Sukabumi, Sopir Terluka

Berikut kronologi kecelakaan tunggal mobil pikap terjun ke jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi.
Kondisi mobil pikap yang masuk jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sehat28 Maret 2024, 18:42 WIB

6 Penyebab Berat Badan Naik Meski Sedang Berpuasa, Ini Pemicunya

Terdapat beberapa sebab yang memicu berat badan jadi naik meski sedang mnejalani puasa Ramadhan. Penting diantisipasi agar tidak makin buncit
Penyebab berat badan naik saat puasa | Foto : Pexels/ SHVETS production
Sehat28 Maret 2024, 18:30 WIB

Gejala Asam Lambung Naik: Sensasi Rasa Terbakar dari Dada Hingga Tenggorokan

Refluks asam lambung sesekali sering terjadi, namun jika Anda sering mengalaminya, Anda mungkin menderita kondisi yang lebih serius yang disebut penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Ilustrasi - Refluks asam umumnya terasa seperti sensasi terbakar di bagian tengah dada.(Sumber : Freepik.com/@Lifestylememory)
Life28 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan!

Berikut ini doa yang bisa diamalkan di bulan Ramadan hari ke 17 dan 18
Ilustrasi - Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan! (Sumber : Freepik.com/@Sketchepedia)
DPRD Kab. Sukabumi28 Maret 2024, 17:55 WIB

Harapan DPRD Sukabumi Kepada Kades yang Kini Memiliki Masa Jabatan 8 Tahun

Revisi UU Desa Nomor 6 Tahun 2014 tentang Desa disahkan pada rapat paripurna DPR RI, Kamis (28/3/2024). Salah satu perubahan signifikan adalah masa jabatan kepala desa menjadi 8 tahun dan bisa 2 kali masa jabatan.
Yudi Suryadikrama, Wakil Ketua III DPRD Kabupaten Sukabumi | Foto : Jejak Wakil Rakyat
Sehat28 Maret 2024, 17:30 WIB

Cara Mudah Menghilangkan Asam Lambung: 4 Hal Ini Dapat Menolong Anda

Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah.
Ilustrasi - Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah. (Sumber : Freepik.com)