Sering Khawatir Berlebihan, Coba Relaksasi dan 5 Cara Ini

Rabu 01 Juli 2020, 20:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Beberapa orang kerap khawatir berlebihan. Selain menyebabkan stres, khawatir berlebihan juga bisa mencuri rasa bahagia dan menyebabkan seseorang didominasi rasa negatif yang tidak penting. Tidak jarang, orang yang khawatir berlebihan justru melewatkan berbagai peluang yang ada di sekitarnya.

Dikutip dati Tempo.co, rasa khawatir memang manusiawi, namun jika berlebihan dapat menyebabkan seseorang merasa depresi. Segala hal dipandang dari sisi negatif dan bisa berpengaruh terhadap kesehatan mentalnya. Sebaliknya jika tidak khawatir berlebihan akan membuat seseorang menjadi semakin produktif dan tidak menunda-nunda pekerjaan. Meski tak kasat mata, rasa khawatir bisa membuat seseorang kewalahan dan menghabiskan waktu cukup panjang tanpa berbuat apapun.

Berikut ini beberapa cara berhenti khawatir berlebihan

1. Beri jadwal kapan harus khawatir

Ketika merasa terus menerus khawatir dan cemas, coba analisis seberapa penting hal itu menjadi subjek kekhawatiran hingga berlarut-larut? Kemudian, berikan jadwal dan batasan waktu berapa lama boleh merasa khawatir. Contohnya dengan mengalokasikan 15 menit dalam sehari untuk merasa khawatir. Dengan begitu setiap kali merasa khawatir di luar waktu yang dialokasikan, maka bisa segera kembali ke “dunia nyata”. Tak hanya itu, pikiran juga tak tersita hanya untuk khawatir berlebihan dan bisa melakukan hal lain yang lebih produktif.

2. Tuliskan kekhawatiran

Sangat jarang sekali rasa khawatir bisa membawa solusi terhadap sebuah permasalahan. Sebab, pikiran tak bisa fokus dan produktif. Untuk itu, coba tuliskan apa saja kekhawatiran seakan sedang mengosongkan otak sehingga beban tidak terlalu dominan. Ketika menuliskan daftar kekhawatiran, cari tahu akar masalahnya. Mungkinkah diupayakan sebuah solusi? Jika termasuk hal yang di luar kendali, maka tak perlu lagi dikhawatirkan. Fokus pada hal yang bisa diubah atau diberi solusi.

3. Cari solusi jangka pendek

Ada ribuan hal yang bisa menjadi topik kekhawatiran seseorang, buat daftar mana yang bisa dicari solusinya dalam jangka pendek. Baik itu dalam jangka waktu harian, mingguan, atau bulanan. Proses ini akan membantu pikiran lebih fokus pada pencarian solusi, bukan sekadar merenunginya saja.

4. Cari aktivitas produktif

Apabila mulai merasa khawatir berlebihan, bisa jadi terlalu banyak waktu senggang yang seharusnya diisi dengan aktivitas produktif. Tetaplah mencari cara agar sibuk dan aktif bergerak. Sebut saja berolahraga yang bisa meningkatkan energi hingga menghasilkan hormon endorfin. Tak harus olahraga, pilih saja aktivitas lain yang benar-benar tidak berhubungan seperti membaca buku atau menekuni hobi yang lama terbengkalai.

5. Bicarakan dengan orang terpercaya

Jika ada, bicarakan sumber kekhawatiran dengan orang terdekat sekaligus terpercaya. Cara ini bisa membantu menuangkan apa yang menyumbat pikiran sekaligus mendengar saran dari mereka yang bisa memandang situasinya dalam konteks berbeda.

6. Relaksasi

Pelajari teknik relaksasi yang sesuai dengan preferensi masing-masing. Ada yang suka relaksasi dengan mendengarkan musik, meditasi, yoga, berlatih napas, atau sekadar menonton tayangan favorit. Cari hal yang membuat pikiran lebih tenang dan nyaman, sekaligus bisa melupakan pemicu kekhawatiran berlebih.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com
Life29 Maret 2024, 13:15 WIB

30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa

Berikut ini uacapan selamat hari Jumat agung dan paskah untuk dibagikan kepada orang-orang tercinta
30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa (Sumber : Freepik/freepik)
Sehat29 Maret 2024, 13:00 WIB

10 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh

Yuk Lakukan Sederet Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh Berikut!
Ilustrasi. Olahraga. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh | Foto : Pexels.com/@pixabay
Kecantikan29 Maret 2024, 12:30 WIB

Inilah 4 Fungsi Make Up Glitter, Bisa Bikin Hidung Tampak Mancung!

Glitter pada make-up memiliki fungsi yang beragam dan bisa memberikan tampilan yang spektakuler.
Ilustrasi. Manfaat Glitter dalam Make Up. Sumber: pixabay.com/stux
Kecantikan29 Maret 2024, 12:00 WIB

5 Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap Agar Tampil Lebih PD

Artikel akan membahas berbagai pilihan warna lipstik yang cocok untuk bibir gelap. Lebih lengkap dengan memberikan tips dan saran tentang warna-warna yang akan menonjolkan keindahan bibir Anda.
Ilustrasi. Rekomendasi Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap. Sumber: pixabay.com/AestheticJourney