Tips Menjaga Berat Badan Tak Naik Setelah Lebaran

Senin 02 Mei 2022, 20:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Saat lebaran sebagian orang mengalami kenaikan berat badan akibat makanan yang dikonsumsi. Seperti kita tahu saat lebaran akan banyak sekali makanan yang dihidangkan dan tak jarang membuat orang menjadi kalap. 

Mengutip dari Tempo.co, ada beberapa tips sehat menjelang Lebaran menurut periset Nutrifood Research Center, Rendy Dijaya, yaitu hindari makan porsi besar secara langsung, konsumsi menu seimbang, dan perhatikan asupan gula, garam, dan lemak.

“Karena sering kali kalap jadi kita harus aware dengan cara lebih tahan. Caranya dengan porsi kecil yang lebih bermanfaat untuk kelebihan kalori. Kalau porsinya besar space-nya banyak, jadi kelebihan kalori. Selain itu menu harus bergizi seimbang secara nutrisi makro (karbohidarat protein lemak) maupun mikro (vitamin mineral),” jelas Rendy.

Baca Juga :

Rendy mengatakan asupan gula, garam, dan lemak harus diperhatikan dan tidak boleh berlebih.

Adapun batasan maksimal asupan untuk gula adalah 50 gram, garam 5 gram, dan lemak 67 gram. Coba kurangi agar tidak berlebihan.

“Cara mengurangi gula yaitu dengan manis alami buah atau pemanis rendah kalori, mengurangi garam dengan penggunaan rempah, jamur, dan mengurangi kondimen seperti saus, sambal, kecap. Untuk mengurangi lemak bisa kurangi metode masak deep fry karena ketika menggoreng minyak banjir, lemak menyerap ke makanan, apalagi jika bertepung yang bisa mengangkat minyak,” jelasnya.

Sayangnya, kenaikan berat badan yang dialami selama masa liburan tetap bertahan pada waktu enam minggu setelah liburan dan mencapai 51 persen dari total kenaikan berat badan tahunan.

photoIlustrasi Makanan Lebaran yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Naik - (Freepik)</span

Jika tidak diperhatikan dengan baik bisa menyebabkan masalah kegemukan di usia lanjut.

Menjaga berat badan tidak cukup menjaga pola makan saja tapi ada tiga pilar, yaitu makan, tidur, dan olahraga.

Aktivitas fisik yang tinggi membantu mencegah kenaikan berat badan dan juga menjaga penurunan berat badan karena program diet.

Tidur juga penting dan agak berisiko mengalami kenaikan berat badan jika kurang dari 5 jam per hari.

Konsultan nutrisi dan salah satu pendiri MUFIT, Aldis Rusli, merekomendasikan untuk tetap melakukan berbagai olahraga selama Ramadan, bisa dimulai dari paling dasar.

“Ketika berpuasa paling dasar meningkatkan aktivitas fisik, bisa dengan berjalan kaki, memperbanyak waktu berdiri, naik turun tangga, bersih-bersih rumah, hingga rutin cuci mobil bisa dilakukan setiap hari, 3-5 kali seminggu bisa olahraga ringan, lalu 2-3 kali kali olahraga outdoor,” jelas Aldis.

Menurut Aldis, perbedaan olahraga antara sebelum dan saat berpuasa ada pada intensitasnya.

“Berbeda intensitas, yang biasa intensitas sedang ke tinggi, kalau puasa intensitas rendah ke sedang. Tips olahraga itu dilakukan pada waktu yang tepat yaitu jam 4 sore, terutama memang ada hormon-hormon yang harus disalurkan secara positif sehingga terjadi pembakaran lemak, gula, dan lainnya yang lebih optimal. Pastikan juga nutrisi terpenuhi saat sahur dan berbuka,” lanjutnya.

Terdapat tiga jenis olahraga yang memberikan dampak dengan fungsi spesifik. Ada peregangan namun perbanyak gerakan statis, aerobik seperti jogging dan sepeda, lalu olahraga kekuatan dengan cara latihan beban atau menggunakan alat.

SUMBER: TEMPO.CO

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)
Life28 Maret 2024, 22:58 WIB

Jangan Diberi Racun, Ternyata Ini 6 Cara Ampuh Usir Tikus di Rumah

Tikus adalah salah satu hama yang sering menjadi masalah bagi banyak orang karena dapat merusak makanan, kabel listrik, dan bahkan kesehatan kita.
Ilustrasi. Hewan tikus yang sering dianggap hama di rumah. (Sumber : Pixabay)
Keuangan28 Maret 2024, 22:41 WIB

KPPN Sukabumi Telah Realisasikan Seratus Persen Pembayaran THR 2024

Jelang Hari Raya Idul Fitri, KPPN Sukabumi telah merealisasikan pembayaran THR untuk 7.917 penerima di 67 satuan.
Kepala KPPN Sukabumi, Abdul Lutfi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 22:11 WIB

Modal Rayuan di Medsos, Playboy asal Sukabumi Ini Kencani 5 Wanita untuk Gasak Motor

Polisi berhasil menangkap seorang Playboy asal Sukabumi yang melakukan penipuan dan penggelapan motor milik korban yang dikencaninya.
Tampang HH pria asal Cisaat Sukabumi pelaku penipuan dan penggelapan sepeda motor korban dengan modus berkencan dan berkenalan via medsos saat diinterogasi petugas. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:11 WIB

Tingkatkan Pelayanan, Perumdam TJM Sukabumi Pasang Jaringan Pipa Baru di Cikembar

Perumdam TJM Sukabumi cabang Cikembar melakukan pemasangan koneksi jaringan baru pada Kamis (28/3/2024) pagi.
Perumdam TJM Sukabumi melakukan uji coba sambungan pipa distribusi baru di Cikembar. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 Maret 2024, 21:01 WIB

CSR PT Dwiharta Logistindo, Ini Daftar Lomba Agama di Cisande Cicantayan Sukabumi

Gebyar Ramadhan merupakan salah satu bentuk penyaluran CSR perusahaannya yang berkantor pusat di Jakarta
Pembukaan gebyar Ramadhan di Masjid Jami Al-Ikhlas RT 15/05 Kampung Cikukulu, Desa Cisande, Kecamatan Cicantayan, Kabupaten Sukabumi, Kamis (28/3/2024). | Foto: Istimewa
Sehat28 Maret 2024, 21:00 WIB

Banyak Ditemui Pas Buka Puasa, 9 Makanan Ini Harus Dihindari Penderita Asam Lambung

Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - Berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan (Sumber : Freepik/freepik)