SUKABUMIUPDATE.com - Melakukan olahraga saat puasanya memang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tapi walaupun begitu melakukan olahraga saat puasa jika tidak berlebihan tetap aman ya.

Melansir dari tempo.co, para ahli membagikan manfaat olahraga intensitas tinggi dan rendah agar tetap bugar selama Ramadan. 

Asalkan menghindari olahraga 1 - 2 jam sebelum tidur agar adrenalin atau hormon stress turun untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Dan berikut adalah empat olahraga terbaik yang bisa dilakukan saat Ramadan di rumah saja.

1. Olahraga Kontak

Ilustrasi Olahraga Kontak - (Freepik)</span

Olahraga kontak adalah cara yang baik untuk mempertahankan tingkat kebugaran umum selama puasa dan untuk pengkondisian secara keseluruhan. Olahraga tersebut antara lain dapat mencakup sepak bola, basket, voli, dan tenis.

Setiap olahraga kontak membutuhkan energi tingkat tinggi karena dapat menjadi latihan yang intens bagi tubuh. Selama puasa disarankan untuk melakukan olahraga tersebut beberapa jam setelah mengakhiri puasa. 

Selama jam-jam puasa, kadar glikogen tubuh sudah habis sehingga tidak dapat bekerja pada intensitas yang dibutuhkan.

2. Yoga

Ilustrasi Yoga - (Freepik)</span

Yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang bagus untuk seluruh tubuh. Ini dapat digolongkan sebagai bentuk latihan yang lebih ringan dan tidak memerlukan terlalu banyak beban kardiovaskular pada tubuh. 

Selama puasa, yoga dapat dilakukan di siang hari tanpa mengerahkan terlalu banyak tenaga. Namun, disarankan agar semua olahraga dilakukan setelah berbuka puasa, setelah tubuh ternutrisi dan terhidrasi.

3. Latihan Aerobik

Ilustrasi Latihan Aerobik - (Freepik)</span

Latihan aerobik dan tari seperti Zumba dan body jam dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular sekaligus membakar banyak kalori. 

Kedua bentuk latihan tersebut bergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan bisa lebih berat bagi yang tidak aktif secara teratur.

Latihan semacam itu harus dilakukan setelah berbuka puasa selama ramadan karena cenderung meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh.

Tubuh menjadi dingin dengan membuka kelenjar keringat dan berkeringat. Menjadi terhidrasi sebelum memulai latihan semacam itu sangat penting.

4. Pilates

Ilustras Pilates - (Freepik)</span

Pilates adalah cara yang bagus untuk menjaga kekuatan inti tubuh selama Ramadan. Mirip dengan yoga, pilates tidak akan secara signifikan meningkatkan detak jantung atau suhu inti ke tingkat tinggi dan membuat dehidrasi. 

Meskipun dapat dilakukan selama jam puasa, dianjurkan untuk berlatih sesi pilates setelah berbuka puasa sebanyak mungkin dalam seminggu.

SUMBER: TEMPO.CO