Ingin Tulang Kuat? Penuhi 6 Nutrisi Ini!

Jumat 21 Januari 2022, 09:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Tulang merupakan salah satu bagian dari tubuh yang sangat wajib untuk dijaga kesehatannya.

Hal itu bertujuan agar kamu terhindar dari pengeroposan pada usia tua nanti

Jadi jangan pernah menyepelekan kesehatan tulang ya!

Nah dibawah ini kami bagikan enam nutrisi yang dapat memelihara kesehatan serta kekuatan tulang mu. Silahkan disimak agar kamu bisa mulai mengkonsumsi nutrisi tersebut.

Baca Juga :

1. Vitamin D

photoIlustrasi Sinar Matahari Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin D - (Unplash.com)</span

Nah yang pertama tentu saja ada vitamin D yang selama ini kita tahu bahwa kita bisa mendapatkannya dari berjemur. 

Padahal vitamin D juga bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi kuning telur, hari sapi, tuna, susu dan lainnya.

Vitamin D bekerja dengan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa bantuannya, proses tersebut akan sulit berjalan secara maksimal sehingga tulang akan kekurangan nutrisi yang dapat memperbaikinya.

2. Vitamin B12

photoIlustrasi Ayam Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin B12 - (Unplash.com)</span

Vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tulang dengan mencegahnya dari pengeroposan serta kerapuhan yang dikenal dengan istilah osteoporosis. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, kamu bisa mengonsumsi ayam, telur, tiram dan juga ikan.

3. Vitamin K

photoIlustrasi Udang Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin K - (Unplash.com)</span

Vitamin K dapat membantu proses penyerapan kalsium serta mengoptimalkan pembentukanya. Sehingga vitamin ini sangat bermanfaat bagi ulang.

Untuk memenuhi nutrisi ini kamu dapat mengkonsumsi bayam, kacang-kacangan, udang, dan lainnya.

4. Vitamin C

photoIlustrasi Kiwi Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin C - (Unplash.com)</span

Tak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tulangmu. 

Nutrisi ini akan membantu proses pembentukan kolagen yang berguna bagi tulang dan gigi. Sumber nutrisinya bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, dan lainnya.

5. Kalsium (Zat Kapur)

photoIlustrasi Keju Sebagai Salah Satu Sumber Kalsium - (Unplash.com)</span

Kalsium merupakan mineral yang terdapat pada tulang. Namun, seiring berjalannya waktu dapat menurun. 

Untuk memelihara struktur dan kekuatannya, kamu dapat mengkonsumsi asupan yang mengandung kalsium contohnya susu, keju, bayam, alpukat, sarden dan lainnya.

6. Magnesium

photoIlustrasi Sayuran Hijau Sebagai Salah Satu Sumber Magenesium - (gettyimage.com)</span

Magnesium menjadi jenis mineral lainnya yang dapat menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan ini berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk yang lebih aktif pada proses penyerapan kalsium.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin memenuhi kebutuhan harian magnesium, akan memiliki kepadatan tulang 2-3 persen lebih tinggi. 

Sumber kandungan ini bisa kamu dapatkan dari alpukat dan sayuran hijau.

Itulah ke enam nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang mu. Yuk mulai konsumsi dari sekarang agar tulang mu tetap kuat saat usia tua nanti.

source: yoursay.suara.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Tags :
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 15:02 WIB

Hati-hati Ya! 7 Hal Kecil Ini Bisa Membuat Kamu Semakin Boros

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pola-pola pengeluaran yang berpotensi merugikan, pembaca diharapkan dapat mengambil langkah-langkah yang lebih bijaksana dalam mengelola keuangan pribadi mereka
Ilustrasi - Hal-hal Kecil yang Bisa Membuat Kamu Semakin Boros (Sumber : pixabay/@savemoney)
Inspirasi29 Maret 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang

Berikut Informasi Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat untuk Penempatan Wilayah Karawang. Jobseeker Simak Syaratnya!
Ilustrasi. wawancara kerja. | Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang (Sumber : Freepik.com)
Kecantikan29 Maret 2024, 14:45 WIB

8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba!

Wajah adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat dan sering kali menjadi cerminan dari kesehatan dan kesejahteraan kita
Ilustrasi - 8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba! (Sumber : pixabay/@beauty)
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com
Life29 Maret 2024, 13:15 WIB

30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa

Berikut ini uacapan selamat hari Jumat agung dan paskah untuk dibagikan kepada orang-orang tercinta
30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa (Sumber : Freepik/freepik)