Tanpa Obat, Ini Cara Mudah Meredakan Nyeri Haid

Selasa 21 Desember 2021, 09:35 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Haid merupakan siklus bulanan para wanita yang memang kerap kali disertai dengan rasa nyeri dan tentunya membuat tidak nyaman.

Keadaan ini terjadi ketika sebelum dan saat menstruasi datang, adapun nyeri yang dirasakan bisa saja ringan hingga tak tertahan.

Nyeri karena Haid ini diakibatkan oleh kontraksi otot rahim yang bertujuan untuk melepaskan lapisan sel telur yang tidak dibuahi pada rahim.

Oleh karena itu, perut bisa mengalami kram dan terkadang disertai dengan sakit pinggang, sakit kepala, rasa mual hingga diare.

Rasa nyeri ini dapat diredakan dengan cara cukup mudah lho, apa saja? Simak ulasannya dibawah ini ya.

Baca Juga :

1. Kompres Panas

photoIlusttasi Kompres Panas | Sumber : iStockphoto</span

Mengompres area perut dan punggung bagian bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit ketika Haid. Cara yang satu ini sama efektifnya dengan mengkonsumsi ibuprofen, jangan lupa menggunakan air panas yang memiliki suhu 40 derajat celcius.

Metode yang satu ini juga sudah terbukti dalam sebuah studi pada tahun 2012, dengan  melakukan percobaan pada 147 perempuan usia 18 sampai 30 tahun yang memiliki siklus Haid teratur.

Caranya, cukup gunakan botol kaca yang dibungkus dengan kain lalu kompres pada bagian perut, atau kamu juga dapat menggunakan handuk yang sudah direndam air panas.

2. Hindari Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

photoIlustrasi Hindari Makanan dan Minuman Tertentu | Sumber: Shutterstock</span

Salah satu hal yang bisa mengakibatkan kram perut ketika Haid adalah retensi air dan juga kembung. Nah oleh karena itu, perlu bagi kamu untuk menghindari makanan yang bisa mengakibatkan kondisi tersebut.

Contoh makanan dan minuman itu diantaranya:

  • Alkohol
  • Makanan berlemak
  • Minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi
  • Makanan dengan kadar garam tinggi

Dengan mengurangi atau menghindari konsumsi makanan ini bisa membantu meredakan nyeri yang datang ketika Haid.

Minuman yang disarankan ketika Haid yaitu, teh jahe karena bebas kafein atau air panas dengan tambahan perasan lemon yang bisa menenangkan.

Apabila ingin makanan manis, lebih disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti raspberry dan stroberi.

3. Pijat

photoIlustrasi Pijat | Sumber: Pexels.com</span

Pijat yang bisa membantu mengurangi rasa sakit saat Haid adalah di area sekitar perut bagian samping dan punggung. Gunakan minyak esensial yang memberi rasa hangat agar dapat memaksimalkan manfaat dari pijat.

Krim yang mengandung minyak esensial lebih disarankan untuk digunakan pada pijat nyeri Haid daripada krim dengan wewangian sintetis.

Hal itu dikarenakan sebuah penelitian pada 2012 yang diikuti oleh 48 wanita yang dibagi menjadi dua kelompok masing-masing diberi krim berbeda.

Hasilnya, kelompok dengan krim minyak esensial mengalami efek pengurangan nyeri yang lebih signifikan.

Nah untuk memperoleh minyak esensial kamu bisa membeli atau membuatnya sendiri di rumah. Adapun minyak yang bisa digunakan yaitu minyak sayur atau minyak almond dan minyak biji anggur.

4. Minum Air Putih

photoIlustrasi Minum Air Putih | Sumber: Unsplash</span

Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, kamu bisa terhindar dari kembung yang dapat menyebabkan nyeri ketika Haid.

Air hangat lebih disarankan karena dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengendurkan otot yang kram sehingga rasa nyeri bisa teratasi.

Selain minum air secara langsung, kamu juga bisa makan makanan yang mengandung banyak air sehingga bisa menghidrasi tubuh. Contohnya yaitu:

  • Seledri
  • Timun
  • Selada
  • Semangka
  • Berbagai jenis beri seperti blueberry, raspberry dan stroberi.

5. Olahraga Ringan

photoIlustrasi Olahraga Ringan | Sumber: Pexels.com</span

Olahraga dapat membantu mengurangi bahkan mencegah terjadinya nyeri ketika Haid.

Banyak wanita yang berpikir bahwa melakukan olahraga ketika sedang menstruasi akan merepotkan.

Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu olahraga berat, cukup yang ringan saja seperti berjalan santai selama beberapa menit.

Meski sederhana, namun dapat memberi manfaat apabila dilakukan secara rutin. Selain itu, yoga juga bisa dipilih sebagai olahraga ringan yang dapat membantu mengurangi dan mencegah kram perut.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi nyeri akibat menstruasi namun juga membantu melepaskan hormon endorfin yang memberi rasa bahagia.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

photoIlustrasi Makanan Bergizi | Sumber: iStock</span

Dengan mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan kesehatan sehingga sangat membantu mencegah dan mengatasi nyeri ketika haid.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk mengatasi nyeri haid adalah yang mengandung serat dan bukan merupakan hasil olahan. Berikut beberapa yang direkomendasikan:

  • Beras merah yang memiliki vitamin B6 yang bermanfaat mengurangi kembung.
  • Biji labu, almond dan kacang kenari yang mengandung mangan berfungsi meredakan kram.
  • Biji rami yang kaya omega 3 dan bersifat antioksidan yang membantu kurangi peradangan dan pembengkakan.
  • Pepaya yang kaya vitamin.
  • Mineral boron yang berfungsi membantu tubuh menyerap fosfor dan kalsium yang bermanfaat mengurangi kram haid. Makanan yang mengandung boron yaitu selai kacang, alpukat, plum, pisang dan buncis.
  • Ikan, ayam dan sayuran hijau memiliki zat besi yang memberi manfaat baik untuk menstruasi.
  • Brokoli dan minyak zaitun mengandung vitamin E yang baik bagi tubuh.
  • Makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, yoghurt, biji wijen, kacang almond dan sayuran hijau.

Writer: Geok Mengwan

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Tags :
Berita Terkini
Sehat28 Maret 2024, 17:30 WIB

Cara Mudah Menghilangkan Asam Lambung: 4 Hal Ini Dapat Menolong Anda

Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah.
Ilustrasi - Beberapa langkah ini dapat membantu Anda menghilangan asam lambung secara mudah. (Sumber : Freepik.com)
Gadget28 Maret 2024, 17:10 WIB

Waspada, 6 Tanda HP Anda Telah Diretas Orang Lain, Berikut Ciri-cirinya!

Terdapat beberapa tanda yang menunjukkan bahwa HP anda sudah diretas oleh orang lain. Karenanya penting untuk diperhatikan
Ilustrasi. Mengetahui HP diretas orang lain. (Sumber foto : Pexels/PhotoMIX Company)
Life28 Maret 2024, 17:04 WIB

6 Cara Ampuh Mencegah Ular Masuk Rumah, Yuk Terapkan Sekarang Juga!

Mencegah ular masuk ke dalam rumah keharusan yang harus dilakukan untuk antisipasi lebih awal. Maka penting diketahui setiap pemilik rumah.
Ilustrasi. Cara mencegah ular masuk ke dalam rumah. (Sumber foto : Pexels/Pixabay)
Musik28 Maret 2024, 17:00 WIB

Lirik Lagu Dygta feat Kamasean Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu?

Viral di TikTok jadi Lagu Galau, Inilah Lirik Lagu Dygta feat Kamasean: Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu?
Video Klip Lagu Dygta feat Kamasean Tapi Tahukah Kamu, Betapa Ku Mencintai Dirimu? (Sumber : YouTube/HaloEntertainmentIndonesia (HEI))
Nasional28 Maret 2024, 16:42 WIB

UU DKJ Disahkan: Pilgub Jakarta Dipilih Langsug, Bagaimana Wacana Sukabumi Masuk Aglomerasi?

Dewan Perwakilan Rakyat Republik Indonesia atau DPR RI resmi mengesahkan Rancangan Undang-Undang tentang Provinsi Daerah Khusus Jakarta (RUU DKJ) menjadi undang-undang.
Monas, salah satu ikon DKI Jakarta | Foto : Ist
Sehat28 Maret 2024, 16:30 WIB

Mencegah Asam Lambung Naik: 7 Kebiasaan Ini Harus Anda Lakukan Jika Ingin Sembuh

Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik.
Ilustrasi - Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk mengobati asam lambung naik. (Sumber : Freepik.com/jcomp)
Life28 Maret 2024, 16:12 WIB

6 Cara Melatih Diri Agar Lebih Dewasa Secara Emosional, Terapkan Kebiasaan Ini!

Untuk menjadi lebih dewasa seseorang harus melakukan kebiasaan sehari-hari yang membantu proses tersebut. Yuk simak sederet cara agar lebih dewasa secara emosional berikut ini!
Ilustrasi. Orang dewasa emosional yang sukses. Sumber foto : Pexels/Ketut Subiyanto
Life28 Maret 2024, 16:00 WIB

Sikapnya Beda Bund! Kenali 10 Ciri Anak Mengalami Anxiety Disorder

Jika Ayah Bunda menduga bahwa anak mungkin mengalami Anxiety Disorder, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.
Ilustrasi. Ciri Anak Mengalami Anxiety Disorder, Sikapnya Beda. (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi28 Maret 2024, 15:55 WIB

Apresiasi Pengesahan UU Desa, Apdesi Sukabumi Siap Kawal Pembentukan Regulasi Turunannya

Ketua Dewan Pimpinan Cabang Asosiasi Pemerintah Desa Seluruh Indonesia (DPC Apdesi) Kabupaten Sukabumi Deden Deni Wahyudin menyampaikan ucapan terima kasih kepada DPR dan Pemerintah.
Deden Deni Wahyudin, Ketua APDESI Kabupaten Sukabumi | Foto : dok.Sukabumi Update
Sehat28 Maret 2024, 15:39 WIB

Air Rebusan vs Air Galon untuk Minum Lebih Sehat Mana? Simak Penjelasannya!

Updaters harus mengetahui plus minus meminum air rebusan dan air galon agar tidak salah memilih untuk konsumsi rumah tangga.
Ilustrasi. Air minum. Perbedaan air rebusan dan air galon. Sumber foto : Pixabay/Pexels