SUKABUMIUPDATE.com - Haid merupakan siklus bulanan para wanita yang memang kerap kali disertai dengan rasa nyeri dan tentunya membuat tidak nyaman.

Keadaan ini terjadi ketika sebelum dan saat menstruasi datang, adapun nyeri yang dirasakan bisa saja ringan hingga tak tertahan.

Nyeri karena Haid ini diakibatkan oleh kontraksi otot rahim yang bertujuan untuk melepaskan lapisan sel telur yang tidak dibuahi pada rahim.

Oleh karena itu, perut bisa mengalami kram dan terkadang disertai dengan sakit pinggang, sakit kepala, rasa mual hingga diare.

Rasa nyeri ini dapat diredakan dengan cara cukup mudah lho, apa saja? Simak ulasannya dibawah ini ya.

1. Kompres Panas

Ilusttasi Kompres Panas | Sumber : iStockphoto</span

Mengompres area perut dan punggung bagian bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit ketika Haid. Cara yang satu ini sama efektifnya dengan mengkonsumsi ibuprofen, jangan lupa menggunakan air panas yang memiliki suhu 40 derajat celcius.

Metode yang satu ini juga sudah terbukti dalam sebuah studi pada tahun 2012, dengan  melakukan percobaan pada 147 perempuan usia 18 sampai 30 tahun yang memiliki siklus Haid teratur.

Caranya, cukup gunakan botol kaca yang dibungkus dengan kain lalu kompres pada bagian perut, atau kamu juga dapat menggunakan handuk yang sudah direndam air panas.

2. Hindari Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Tertentu

Ilustrasi Hindari Makanan dan Minuman Tertentu | Sumber: Shutterstock</span

Salah satu hal yang bisa mengakibatkan kram perut ketika Haid adalah retensi air dan juga kembung. Nah oleh karena itu, perlu bagi kamu untuk menghindari makanan yang bisa mengakibatkan kondisi tersebut.

Contoh makanan dan minuman itu diantaranya:

• Alkohol
• Makanan berlemak
• Minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi
• Makanan dengan kadar garam tinggi

Dengan mengurangi atau menghindari konsumsi makanan ini bisa membantu meredakan nyeri yang datang ketika Haid.

Minuman yang disarankan ketika Haid yaitu, teh jahe karena bebas kafein atau air panas dengan tambahan perasan lemon yang bisa menenangkan.

Apabila ingin makanan manis, lebih disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti raspberry dan stroberi.

3. Pijat

Ilustrasi Pijat | Sumber: Pexels.com</span

Pijat yang bisa membantu mengurangi rasa sakit saat Haid adalah di area sekitar perut bagian samping dan punggung. Gunakan minyak esensial yang memberi rasa hangat agar dapat memaksimalkan manfaat dari pijat.

Krim yang mengandung minyak esensial lebih disarankan untuk digunakan pada pijat nyeri Haid daripada krim dengan wewangian sintetis.

Hal itu dikarenakan sebuah penelitian pada 2012 yang diikuti oleh 48 wanita yang dibagi menjadi dua kelompok masing-masing diberi krim berbeda.

Hasilnya, kelompok dengan krim minyak esensial mengalami efek pengurangan nyeri yang lebih signifikan.

Nah untuk memperoleh minyak esensial kamu bisa membeli atau membuatnya sendiri di rumah. Adapun minyak yang bisa digunakan yaitu minyak sayur atau minyak almond dan minyak biji anggur.

4. Minum Air Putih

Ilustrasi Minum Air Putih | Sumber: Unsplash</span

Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, kamu bisa terhindar dari kembung yang dapat menyebabkan nyeri ketika Haid.

Air hangat lebih disarankan karena dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengendurkan otot yang kram sehingga rasa nyeri bisa teratasi.

Selain minum air secara langsung, kamu juga bisa makan makanan yang mengandung banyak air sehingga bisa menghidrasi tubuh. Contohnya yaitu:

• Seledri
• Timun
• Selada
• Semangka
• Berbagai jenis beri seperti blueberry, raspberry dan stroberi.

5. Olahraga Ringan

Ilustrasi Olahraga Ringan | Sumber: Pexels.com</span

Olahraga dapat membantu mengurangi bahkan mencegah terjadinya nyeri ketika Haid.

Banyak wanita yang berpikir bahwa melakukan olahraga ketika sedang menstruasi akan merepotkan.

Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu olahraga berat, cukup yang ringan saja seperti berjalan santai selama beberapa menit.

Meski sederhana, namun dapat memberi manfaat apabila dilakukan secara rutin. Selain itu, yoga juga bisa dipilih sebagai olahraga ringan yang dapat membantu mengurangi dan mencegah kram perut.

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi nyeri akibat menstruasi namun juga membantu melepaskan hormon endorfin yang memberi rasa bahagia.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Ilustrasi Makanan Bergizi | Sumber: iStock</span

Dengan mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan kesehatan sehingga sangat membantu mencegah dan mengatasi nyeri ketika haid.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk mengatasi nyeri haid adalah yang mengandung serat dan bukan merupakan hasil olahan. Berikut beberapa yang direkomendasikan:

• Beras merah yang memiliki vitamin B6 yang bermanfaat mengurangi kembung.
• Biji labu, almond dan kacang kenari yang mengandung mangan berfungsi meredakan kram.
• Biji rami yang kaya omega 3 dan bersifat antioksidan yang membantu kurangi peradangan dan pembengkakan.
• Pepaya yang kaya vitamin.
• Mineral boron yang berfungsi membantu tubuh menyerap fosfor dan kalsium yang bermanfaat mengurangi kram haid. Makanan yang mengandung boron yaitu selai kacang, alpukat, plum, pisang dan buncis.
• Ikan, ayam dan sayuran hijau memiliki zat besi yang memberi manfaat baik untuk menstruasi.
• Brokoli dan minyak zaitun mengandung vitamin E yang baik bagi tubuh.
• Makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, yoghurt, biji wijen, kacang almond dan sayuran hijau.

Writer: Geok Mengwan