5 Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Rabu 30 Juni 2021, 07:00 WIB
ilustrasi seseorang melakukan olahraga

ilustrasi seseorang melakukan olahraga

SUKABUMIUPDATE.com -  Sejumlah orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat, salah satunya yakni melakukan berbagai jenis olahraga untuk mengecilkan perut.

Beberapa orang mengalami perut buncit akibat dari penumpukan lemak yang berasal dari konsumsi karbohidrat, kolesterol serta lemak jenuh yang berlebihan.

Dengan melakukan beberapa olahraga berikut, Anda dapat mengatasi perut buncit asalkan Anda rutin melakukan latihan serta bersabar menjalaninya. 

Inilah lima macam olahraga yang dapat mengecilkan perut.

1. Sit Up

photoGerakan Sit Up - (Pinterest)</span

Sit up adalah olahraga yang paling mudah dilakukan dan merupakan dasar latihan kekuatan otot atau strength training, terutama untuk otot perut. 

Gerakan sit up bisa membantu mengecilkan otot perut jika dilakukan secara rutin. Lakukan dengan menekuk lutut secara perlahan lalu posisikan kaki Anda lurus di lantai dengan posisi terlentang. 

Setelah itu, angkat bahu dan punggung atas sambil melakukan gerakan naik dan turun. Buang napas saat Anda naik dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. 

Lakukan minimal lima kali sit up dengan hitungan 1 sampai 10 saat bangun tidur setiap hari, maka perubahan otot perut akan terlihat dalam beberapa bulan. 

2. Plank

photoGerakan Plank - (Pexels/Li Sun)</span

Sama halnya dengan sit up, plank merupakan salah satu olahraga yang dilakukan dengan berfokus pada keseimbangan badan dan menyimpan tumpuan pada lengan dan kaki. 

Plank dinilai mampu mengubah lemak yang ada pada tubuh menjadi otot termasuk pada bagian perut.

Melakukan plank cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah saat senggang tanpa membutuhkan alat dan tempat khusus.

Posisikan badan Anda tengkurap pada matras dan pandangan mata lurus ke depan, kemudian angkat badan dan tahan menggunakan lengan dan kaki. 

Anda bisa menahan posisi tersebut dalam beberapa menit, usahakan postur badan lurus serta pantat tidak boleh lebih tinggi dari anggota tubuh yang lain. 

Lakukan setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal hingga otot perut Anda terbentuk sempurna. 

3. Crunch

photoGerakan Crunch - (wikihow.com)</span

Olahraga Crunch dipercaya dapat mengecilkan perut bagian atas. Lakukan gerakan Crunch dengan cara membaringkan tubuh di atas matras dan meletakkan telapak tangan di bawah kepala, kemudian tekuk lutut secara vertikal dan angkat badan sekuat mungkin. 

Olahraga ini berfokus pada latihan mengatur nafas dan gerakan, ketika Anda melakukan gerakan crunch, nafas akan tertahan dan otot bagian atas perut akan mulai terbentuk. 

Anda bisa mengatur nafas saat melakukan gerakan crunch dan melakukannya selama delapan hingga 10 kali dalam satu sesi. Otot perut Anda akan terbentuk dalam jangka waktu hitungan bulan. 

4. Flutter Kick 

photoGerakan Flutter Kick - (popsugar.com)</span

Gerakan flutter kick sangatlah mudah dilakukan, Anda tinggal mengangkat kaki secara bergantian terus-menerus. Olahraga ini dipercaya dapat membentuk otot paha dan perut. 

Lakukan gerakan ini setiap hari selama 15 kali dalam satu kali set, Anda akan mendapatkan bentuk otot perut dan paha yang bagus, badan Anda juga akan semakin terasa ringan setelah melakukan olahraga ini.

5. Hip Lift

photoGerakan Hip Lift - (muscleandfitness.com)</span

Olahraga Hip Lift dipercaya memiliki manfaat dalam pembentukan otot perut. Anda bisa berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh, kemudian letakkan telapak tangan ke bawah dan kaki di atas pinggul membentuk 90 derajat. 

Setelah itu, Anda bisa mengangkat pinggul dari lantai dan berikan tekanan pada otot inti, biarkan kaki mengarah ke langit-langit kemudian kembali ke posisi awal. 

Lakukan dengan hitungan 15-20, maka Anda akan mendapat perut rata yang ideal.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)