SUKABUMIUPDATE.com - Gula merupakan salah satu karbohidrat sederhana yang jika dikonsumsi secara berlebihan bisa berbahaya terhadap kesehatan. Gula memang manis, tetapi kamu harus bisa membatasi kadar jumlah per harinya yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Maksimal Mengkonsumsi Gula per Hari

Tak dipungkiri, gula adalah salah satu kebutuhan manusia dalam sumber energi. Terlepas dari manfaat tersebut, jika berlebihan mengonsumsi gila dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Kelebihan mengonsumsi gula tidak hanya mempercepat berat badan naik, tapi bisa juga menyebabkan obesitas yang menjadi penyebab utama penyakit jantung dan diabetes.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga asupan gula per harinya yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, batas mengonsumsi gula per harinya mulai dari 5-9 sendok teh atau maksimalnya 50 gram.

Terkecuali untuk kamu yang rajin berolahraga dan beraktivitas diluar rumah, tidak perlu khawatir karena tubuhmu akan otomatis membakar atau mengurangi kalori yang berlebihan. 

Tetapi bagi yang mempunyai penyakit diabetes, disarankan harus menjaga asupan karbohidrat dan gula agar sistem tubuh bisa terus stabil.

Lalu Bagaimana Cara mengatur Asupan Gula untuk Tubuh per Harinya?

Nah, berikut ini telah kamu rangkum dari laman hellosehat, empat cara yang bisa kamu lakukan dalam menjaga asupan gula.

1.Makan Makanan Bentuk Asli

Makanan bentuk asli adalah makanan sejenis buah-buahan atau sayuran yang mengandung gula alami didalamnya. 

Berbeda jika kamu mengonsumsi kandungan gula dalam bentuk olahan seperti gula pasir atau karamel.

Jika dalam sehari kamu sudah mengonsumsi buah-buahan yang segar, maka tubuhmu tidak memerlukan lagi gula dalam jenis olahan.

Selain mengonsumsi gula, kamu juga harus menjaga asupan zat gizi protein dan lemak agar tubuh bisa seimbang.

2.Memeriksa Kandungan Gizi pada Kemasan Makanan 

Orang-orang zaman sekarang pastinya dalam sehari selalu mengonsumsi makanan dalam kemasan. 

Bagi kamu yang hobi mengonsumsi makanan kemasan, penting sekali untuk selalu mengecek kadar kandungan gula dan karbohidrat pada bagian belakang kemasannya. 

Dengan memperhatikan kandungan gula pada kemasan seperti glukosa, dekstrosa, sukrosa, laktosa, manitol, sorbitol (makanan olahan), maltosa dan fruktosa, kamu bisa menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuhmu secara lebih hati-hati.

3.Mengecek Kadar Gula Darah 

Cara lainnya untuk mengatur asupan gula per harinya adalah dengan rajin mengecek gula darah dalam tubuh. 

Hal tersebut sangat penting sekali, karena kamu bisa mengetahui makanan atau obat-obatan jenis apa saja yang bisa dikonsumsi. 

Serta tubuhmu akan melakukan penyesuaian terhadap makanan tertentu yang dikonsumsi.

4. Melakukan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan cara lebih baik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kandungan gula tubuh. 

Perubahan hidup sehat bisa dilakukan dengan rajin berolahraga, istirahat yang cukup, makan tidak berlebihan dan yang penting jangan stres.

Selain itu, kamu juga harus membatasi dalam mengonsumsi minuman yang dilengkapi tambahan gula seperti permen, kue, susu, dan buah-buahan kering maupun dalam kaleng. 

Lebih disarankan untuk menggunakan bahan-bahan alami seperti jahe, madu, lemon, kayu manis ataupun ekstrak almond.