SUKABUMIUPDATE.com - Pernah nggak sih kamu sudah pasang alarm, bahkan berkali-kali, tapi tetap aja susah banget buat bangun pagi? Rasanya kayak tubuh nempel di kasur dan mata berat banget buat dibuka.
Kalau kamu sering ngalamin hal ini, tenang, kamu nggak sendirian kok. Ada beberapa alasan ilmiah kenapa bangun pagi bisa terasa seberat itu. Yuk, cari tahu!
1. Jam Biologis Tubuh Berbeda-Beda
Tubuh kita sebenarnya punya "jam alami" yang disebut ritme sirkadian.
Ritme ini mengatur kapan kita merasa ngantuk dan kapan kita merasa segar. Nah, setiap orang punya ritme yang sedikit berbeda.
Kalau kamu termasuk tipe night owl alias orang yang cenderung aktif di malam hari, wajar banget kalau kamu susah bangun pagi.
Tubuhmu memang secara alami baru merasa "on" di malam hari, dan butuh tidur lebih lama di pagi hari.
2. Kurang Tidur
Ini alasan yang paling klasik: kurang tidur.
Kalau kamu tidur larut malam terus (misalnya karena kerjaan, main HP, atau binge-watching series), otomatis tubuh belum cukup istirahat saat alarm berbunyi.
Idealnya, orang dewasa butuh sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.
Kalau kurang dari itu, tubuhmu belum siap untuk "berfungsi penuh", makanya bangun terasa berat banget.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur Menurut Ahli Gizi
3. Kualitas Tidur Buruk
Tidur cukup itu penting, tapi kualitas tidur juga nggak kalah penting.
Misalnya, kamu memang tidur 8 jam, tapi sering kebangun, gelisah, atau nggak nyaman karena suhu kamar, suara bising, atau cahaya terang.
Hasilnya? Tubuh tetap merasa capek meskipun jam tidurmu kelihatan "cukup"
4. Stres dan Pikiran Penuh
Pikiran yang overthinking, stres karena pekerjaan, masalah pribadi, atau kecemasan, bisa mengganggu tidur kamu tanpa kamu sadari.
Stres bikin otak tetap aktif bahkan saat seharusnya beristirahat.
Akhirnya tidurmu jadi kurang nyenyak, dan bangun pagi terasa makin berat.
5. Kebiasaan Main Gadget Sebelum Tidur
Ini salah satu penyebab paling modern: terlalu banyak screen time sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar HP, tablet, atau laptop bisa "mengelabui" otak kamu dan membuatnya berpikir masih siang, padahal sudah malam.
Akibatnya, produksi hormon melatonin (hormon tidur) menurun, dan tubuh jadi susah merasa ngantuk.
Kalau tidurnya molor, bangun paginya juga jadi berat, deh!
Baca Juga: Bunda, Ketahui Durasi Jam Tidur Bayi dan Anak yang Ideal Sesuai Usianya
6. Gangguan Kesehatan Tertentu
Kadang, susah bangun pagi juga bisa jadi tanda adanya masalah kesehatan, misalnya:
- Sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur),
- Depresi,
- Gangguan tidur lainnya.
Kalau kamu merasa sangat lelah setiap pagi meskipun sudah tidur cukup, ada baiknya konsultasi ke dokter, ya!
Gimana Cara Mengatasinya?
Biar lebih gampang bangun pagi, kamu bisa coba beberapa tips ini:
Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari (termasuk weekend).
Jauhkan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang.
Hindari minum kopi atau minuman berkafein di malam hari.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti baca buku atau meditasi ringan.
Ingat, bangun pagi itu bukan cuma soal niat, tapi juga soal mengatur tubuh biar bisa bekerja sama denganmu!
Susah bangun pagi itu wajar dan banyak faktornya, mulai dari jam biologis, kurang tidur, kualitas tidur yang buruk, sampai stres atau kebiasaan main gadget.
Yang penting, kita bisa cari tahu penyebabnya dan pelan-pelan memperbaiki pola tidur supaya tubuh lebih segar saat bangun.
Jadi, setelah tahu alasannya, siap mulai perjalanan jadi "morning person" yang lebih bahagia?
Baca Juga: 10 Cara Menjadi Pendengar yang Baik Ketika Orang Sedang Curhat
Sumber: National Sleep Foundation
