SUKABUMIUPDATE.com - Mengadopsi pola hidup sehat tidak hanya sebatas memilih salad daripada steak di restoran atau sekadar rutin berolahraga. Hidup sehat membutuhkan pendekatan yang lebih menyeluruh, meliputi pola makan, aktivitas fisik, dan kebiasaan sehari-hari. Menariknya, pola hidup sehat tidak harus mahal atau rumit. 

Berikut ini beberapa langkah praktis untuk memulai gaya hidup sehat yang dapat dilakukan siapa saja.

1. Pola Makan Sehat

Makanan adalah fondasi dari gaya hidup sehat. Mengatur asupan nutrisi dengan bijak bisa memberikan dampak besar pada kesehatan.

• Hindari Lemak Tak Sehat: Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh, seperti gorengan, pizza beku, dan makanan olahan. Lemak-lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, konsumsi minyak kelapa dalam jumlah wajar, karena dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Pilih Lemak Sehat: Konsumsilah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh jamak, dan omega-3 yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan berlemak (salmon, tuna), serta kacang-kacangan. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan melindungi kesehatan jantung.
• Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan: Minimalkan makanan manis, minuman bersoda, dan makanan berbasis tepung olahan. Sebagai gantinya, pilih buah utuh, jus segar tanpa tambahan gula, serta roti berbahan gandum utuh.
• Hindari Makanan Olahan: Pilih makanan segar yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah dan sayuran, dibandingkan makanan kalengan. Untuk sumber protein, pilih daging tanpa lemak, tahu, atau kacang-kacangan.

Baca Juga: Cara Menjaga Kebugaran dan Kesehatan di Usia 30-an, Simak Ulasan Berikut

• Pilih Makanan Organik: Meski tidak selalu lebih bergizi, makanan organik biasanya bebas pestisida dan lebih ramah lingkungan. Jika anggaran terbatas, prioritaskan membeli jenis makanan yang cenderung mengandung banyak pestisida saat ditanam secara konvensional, seperti apel, anggur, dan sayuran berdaun hijau.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Lakukan hal berikut: 

• Mulai dan Akhiri dengan Peregangan: Peregangan membantu mempersiapkan otot sebelum berolahraga dan mengurangi resiko cedera. Fokus pada area seperti betis, hamstring, otot fleksor panggul, dan bahu.
• Latihan Teratur: Kombinasikan olahraga kardio dan kekuatan di gym selama 30-60 menit, 3-5 kali per minggu. Sesuai rekomendasi, lakukan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu.
• Olahraga di Rumah: Jogging, jalan cepat, atau bermain dengan hewan peliharaan adalah alternatif olahraga sederhana yang bisa dilakukan di lingkungan rumah.
• Aktif dalam Aktivitas Harian: Berkebun, membersihkan rumah, atau memilih naik tangga daripada lift dapat menjadi bentuk aktivitas fisik harian.
• Kurangi Penggunaan Kendaraan: Jika memungkinkan, gunakan sepeda atau jalan kaki untuk bepergian ke tempat yang dekat.

3. Hindari Kebiasaan Buruk

Gaya hidup sehat juga melibatkan menjauhi kebiasaan yang merugikan tubuh. Maka dari itu cobalah hal berikut: 

• Hindari Diet Yoyo: Diet yang ekstrim dan tidak berkelanjutan sering menyebabkan berat badan naik-turun drastis, yang bisa merusak metabolisme tubuh.
• Hindari Olahraga Berlebihan: Latihan yang terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan cedera. Selalu beri tubuh waktu untuk pulih.
• Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol: Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan kerusakan hati.
• Tidur Cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, termasuk meningkatkan risiko obesitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur per malam, sementara anak-anak dan remaja memerlukan waktu lebih lama.
• Gunakan Sunscreen: Paparan sinar matahari berlebih dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker. Selalu gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 saat keluar rumah.

4. Jaga Kebersihan Tubuh

Menjaga kebersihan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

• Mandi Teratur: Rajin mandi membantu mencegah bau badan dan gangguan kulit seperti jerawat.
• Sikat Gigi dan Flossing: Selain menyikat gigi dua kali sehari, gunakan benang gigi untuk membersihkan sela-sela gigi demi mencegah bau mulut dan gangguan gusi.

Baca Juga: Terbaru Pengepungan di Bukit Duri, Berikut Film Non Horor Karya Joko Anwar

• Cuci Tangan: Cuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah batuk dan bersin. Gunakan air hangat dan sabun selama minimal 20 detik.
• Gunakan Pakaian Bersih: Ganti pakaian secara teratur, terutama pakaian dalam dan kaus kaki, untuk menjaga kebersihan tubuh.

Sumber: webmd