SUKABUMIUPDATE.com - Menopause adalah fase alami dalam kehidupan wanita yang biasanya terjadi antara usia 40 hingga 55 tahun. Salah satu perubahan yang sering terjadi selama periode ini adalah peningkatan berat badan akibat perubahan hormon dan metabolisme yang melambat.
Dikutip dari laman medicalnewstoday, berikut cara efektif menjaga berat badan setelah menopause:
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Pola makan sehat bukan berarti memastikan pengurangan makanan secara drastis, namun asupan nutrisi seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Konsumsi lebih banyak serat, protein, dan lemak sehat sambil mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula berlebih dapat membantu menjaga berat badan ideal.
2. Tetap Aktif dengan Olahraga
Metabolisme tubuh melambat seiring bertambahnya usia, sehingga aktivitas fisik menjadi penting untuk membakar kalori dan mempertahankan massa otot. Pilihlah olahraga yang sesuai seperti jalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan untuk membantu meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Diet Sehat atau Diet Cepat: Pilihan Mana yang Lebih Baik?
3. Menjaga Kualitas Tidur
Gangguan tidur sering terjadi selama menopause dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Saya ingin menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari kafein menjelang tidur, dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormon.
Baca Juga: 7 Manfaat Pijat Wajah: Relaksasi, Kesehatan, dan Kecantikan
5. Konsultasi dengan Dokter
Jika mengalami kesulitan mengontrol berat badan, konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai, termasuk pilihan terapi hormon atau suplemen yang aman untuk mendukung kesehatan selama menopause.
Menopause adalah fase yang penuh tantangan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, wanita tetap dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidupnya.
Dengan mengadopsi pola hidup sehat seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, menjaga tidur, dan mengelola stres, adalah langkah penting untuk mengatasi perubahan yang terjadi selama menopause. Maka dari itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika diperlukan, karena setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda. Dengan perhatian yang baik terhadap tubuh dan pikiran, menopause dapat menjadi periode yang positif dan penuh makna dalam perjalanan hidup seorang wanita.
Sumber : medicalnewstoday
