SUKABUMIUPDATE.com - Hari raya Lebaran menjadi momen yang dinanti-nantikan banyak orang, termasuk ibu hamil. Namun, aneka hidangan khas Lebaran seperti makanan bersantan dan berlemak sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin.
Makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan tidak hanya mempengaruhi kesehatan, tetapi juga pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, termasuk saat Lebaran. Berikut adalah panduan lengkap untuk menjaga kesehatan Ibu hamil selama hari raya.
1. Makan dengan Porsi Kecil tetapi Sering
Meskipun hidangan Lebaran terlihat menggoda, hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Sebaiknya gunakan prinsip "makan sedikit tetapi sering." Hal ini membantu proses pencernaan berjalan lebih optimal dan mencegah masalah seperti perut kembung atau gangguan pencernaan.
Berikan jeda sekitar 3–4 jam sebelum makan kembali. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara menyeluruh.
2. Pilih Daging Rendah Lemak
Ibu hamil masih dapat menikmati makanan seperti rendang atau semur ayam, tetapi pilihlah jenis daging rendah lemak, seperti bagian has luar atau paha belakang sapi. Hindari bagian yang berlemak tinggi, misalnya daging di sekitar perut dan tulang iga.
Baca Juga: 5 Pantai di Ujunggenteng Sukabumi yang Mudah Diakses dengan Mobil
Daging merah mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia selama kehamilan, tetapi tetap konsumsi dalam jumlah yang wajar.
3. Kurangi Makanan Manis
Hidangan manis seperti kue Lebaran memang sulit dihindari. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali atau bahkan meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Sebisa mungkin, batasi makanan manis dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau camilan rendah gula.
4. Konsumsi Sayur dan Buah Secara Rutin
Agar tetap sehat selama Lebaran, perbanyak konsumsi sayur dan buah. Selain tinggi serat, sayur dan buah membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan kadar kolesterol.
Beberapa jenis sayuran seperti bayam, brokoli, dan tomat memiliki manfaat tambahan untuk menurunkan kadar kolesterol setelah mengkonsumsi makanan bersantan.
5. Tetap Terhidrasi
Air putih memiliki manfaat penting bagi ibu hamil, termasuk meningkatkan sirkulasi darah ke plasenta, mencegah dehidrasi, dan mengurangi risiko sembelit atau infeksi saluran kemih.
Jika Anda merasa mual saat minum air putih, gantilah dengan alternatif seperti jus buah tanpa gula tambahan atau air kelapa muda untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
6. Pilih Camilan Sehat
Keinginan ngemil selama kehamilan adalah hal yang wajar. Namun, sebaiknya pilih camilan yang sehat, seperti kacang-kacangan, yogurt, salad buah, atau roti gandum. Hindari kue kering yang tinggi gula dan lemak.
Mengkonsumsi camilan sehat tidak hanya menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh dan janin.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang hamil, Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga prenatal, atau senam Kegel. Olahraga membantu menjaga kebugaran tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Cukup luangkan waktu 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. Jika tubuh terasa lelah, segera istirahat untuk memulihkan tenaga.
8. Jangan Lupa Konsumsi Vitamin
Selain makanan sehat, ibu hamil tetap perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen yang direkomendasikan oleh dokter, seperti asam folat, kalsium, dan zat besi. Vitamin ini berperan penting dalam mencegah cacat lahir dan menunjang perkembangan janin.
Pastikan juga Anda menjalani pemeriksaan kehamilan secara rutin setelah Lebaran untuk memastikan kondisi Anda dan janin tetap sehat.
Menikmati hari raya Lebaran sambil menjaga kesehatan selama kehamilan bukanlah hal yang mustahil. Dengan mengikuti tips di atas, Anda tetap bisa menikmati momen kebersamaan dengan keluarga tanpa mengabaikan kesehatan tubuh dan janin.
Baca Juga: Link Live Cuaca Jalur Mudik 2025, Pantau Kondisi Langit Secara Real Time
Ingatlah untuk selalu memprioritaskan asupan nutrisi yang baik, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat selama kehamilan. Semoga Lebaran Anda penuh berkah dan kebahagiaan!
Sumber: Medical News Today
