SUKABUMIUPDATE.com - Lebaran adalah momen istimewa yang dinantikan banyak orang. Selain menjadi waktu untuk berkumpul bersama keluarga dan kerabat, perayaan ini identik dengan makanan lezat yang menggoda.
Namun, seringkali godaan makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jangan khawatir! Berikut tips agar tetap sehat dan menjaga berat badan selama Lebaran tanpa mengorbankan kesenangan.
Tips Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Lebaran
1. Tetap Aktif Bergerak Lebaran bukan alasan untuk menghentikan aktivitas fisik. Sebaliknya, tetap aktif bisa menjadi cara terbaik untuk membakar kalori ekstra dari makanan khas Lebaran. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bahkan bermain dengan keluarga. Jika tidak sempat olahraga formal, membantu membereskan rumah atau aktif melayani tamu juga sudah cukup efektif.
Olahraga sebelum dan sesudah menikmati makanan berat bisa membantu membakar lemak dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.
2. Awali Hari dengan Sarapan Bergizi
Meskipun mengira melewatkan sarapan demi menyantap lebih banyak makanan di siang hari, kebiasaan ini justru bisa memicu makan berlebihan. Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat seperti roti gandum dengan telur atau menumpuk oatmeal. Sarapan Bergizi akan membantu mengontrol nafsu makan dan membuat Anda lebih bijak memilih makanan saat acara makan bersama.
Baca Juga: Libur Lebaran, Warung dan Lesehan di Pantai Minajaya Sukabumi Sepakat Satu Harga
3. Pilih Menu Masakan Sehat
Mengolah makanan khas Lebaran dengan bahan alternatif yang lebih sehat dapat mengurangi kalori tanpa mengurangi rasa. Misalnya, ganti santan dengan susu rendah lemak atau gunakan pemanis alami seperti madu. Hindari juga penggunaan minyak secara berlebihan saat menggoreng makanan. Dengan sedikit kreativitas, Anda bisa tetap menikmati hidangan Lebaran favorit tanpa khawatir berat badan naik.
4. Kendalikan Porsi Makan
Meskipun tersedia banyak makanan lezat, tetaplah bijak dengan memilih porsi kecil terlebih dahulu. Ambil secukupnya dan nikmati makanan dengan perlahan. Hindari kalap makan dengan mengambil porsi besar sekaligus. Ingat, makanan khas Lebaran tidak akan habis di satu hari, sehingga Anda masih bisa menikmatinya di hari-hari berikutnya.
5. Hindari Kebiasaan yang Melebihi Batas
Setelah selesai makan, cobalah menahan diri untuk tidak menambah porsinya. Berikan jeda bagi tubuh untuk mencerna makanan yang telah masuk. Jika masih merasa lapar setelah beberapa waktu, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan.
6. Nikmati Makanan Secara Perlahan
Makan secara perlahan tidak hanya membantu menikmati rasa makanan, tetapi juga memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Hindari makan terburu-buru, terutama saat berkumpul dengan keluarga. Fokuslah pada momen kebersamaan sambil menikmati setiap gigitan.
7. Utamakan Konsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, atau kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hidangan seperti salad buah atau sup sayuran adalah pilihan tepat untuk menyeimbangkan makanan berat khas Lebaran. Selain itu, makanan berserat juga baik untuk pencernaan dan membantu menetralkan lemak dari makanan bersantan atau gorengan.
8. Tetapkan Target Realistis
Lebaran adalah momen untuk merayakan kebersamaan, bukan waktu yang ideal untuk fokus pada penurunan berat badan. Alih-alih menetapkan target diet yang sulit dicapai, fokuslah pada menjaga berat badan agar tidak naik. Anda dapat melanjutkan program penurunan berat badan setelah Lebaran dengan semangat baru.
Baca Juga: Dedi Mulyadi Akan Salat Id di Gasibu, Dilanjutkan Open House di Gedung Pakuan
9. Utamakan Silaturahmi
Ingat, inti dari Lebaran bukan hanya makanan, tetapi juga silaturahmi dengan keluarga dan teman. Jadikan momen ini sebagai waktu untuk berbincang, berbagi cerita, dan mempererat hubungan. Dengan begitu, perhatian Anda tidak hanya memikirkan makanan, sehingga risiko makan berlebihan pun berkurang.
10. Minum Banyak Air
Minum air putih yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman manis seperti sirup atau soda yang mengandung banyak gula. Sebagai gantinya, konsumsi infused water dengan irisan lemon atau mint untuk sensasi menyegarkan.
Sumber: cnn.com
