SUKABUMIUPDATE.com - Puasa Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi penderita tekanan darah rendah. Perubahan pola makan, dari yang biasanya tiga kali sehari menjadi hanya saat sahur dan berbuka, dapat menurunkan tekanan darah. Akibatnya, tubuh sering merasa lemas, pusing, bahkan berkeringat dingin.
Namun, kabar baiknya, penderita tekanan darah rendah tetap dapat menjalankan puasa dengan aman asalkan kondisi tubuh stabil dan mendapat asupan yang tepat saat berbuka.
Berikut beberapa menu buka puasa yang direkomendasikan untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
1. Sayur Bayam
Sayur bayam adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita tekanan darah rendah. Bayam kaya akan nitrat yang, saat dikonsumsi, diubah menjadi nitrat oksida yaitu zat yang membantu melebarkan pembuluh darah. Hal ini membuat aliran darah lebih lancar, sehingga tekanan darah menjadi stabil.
Setiap 100 gram bayam mengandung natrium, air, dan folat yang membantu menaikkan tekanan darah secara alami. Sajikan semangkuk sayur bayam hangat saat berbuka untuk memulihkan energi setelah seharian berpuasa.
Baca Juga: Kenali Penyebab Batuk pada Bayi dan Anak serta Cara Mengatasinya
2. Teh Licorice
Minuman teh sering menjadi pilihan saat berbuka puasa. Cobalah mengganti teh biasa dengan teh licorice atau akar manis. Licorice dikenal mampu menormalkan kadar hormon aldosteron, yaitu hormon yang mengatur keseimbangan garam dan tekanan darah dalam tubuh.
Selain itu, teh licorice juga membantu meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat mempengaruhi tekanan darah menjadi lebih stabil. Nikmati secangkir teh licorice hangat setelah berbuka untuk efek yang menenangkan sekaligus menjaga tekanan darah tetap normal.
3. Tuna Asap
Jika penderita hipertensi harus membatasi asupan garam, penderita tekanan darah rendah justru dianjurkan untuk menambah sedikit garam dalam makanan mereka. Tuna asap menjadi pilihan yang tepat karena rasanya lebih asin dibandingkan dengan ikan yang dimasak biasa.
Tuna juga kaya akan vitamin B12, yang membantu mencegah anemia yang menjadi salah satu penyebab tekanan darah rendah. Hidangkan tuna asap sebagai lauk berbuka untuk membantu meningkatkan tekanan darah dan menambah energi.
4. Jus Buah
Jus buah adalah pilihan segar yang cocok sebagai menu buka puasa. Beberapa jenis buah, seperti lemon dan wortel, terbukti efektif meningkatkan tekanan darah.
Jus lemon, misalnya, mengandung antioksidan yang dapat melancarkan aliran darah. Campurkan sedikit gula dan garam dalam jus lemon untuk mengembalikan tekanan darah Anda ke tingkat normal.
Selain jus lemon, jus wortel juga sangat bermanfaat. Wortel meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menstabilkan tekanan darah. Tambahkan madu ke dalam jus wortel untuk rasa manis alami yang menyegarkan dan sehat.
Baca Juga: Jelang Lebaran, Harga Cabai Merah di Pasar Cicurug Sukabumi Tembus Rp100 Ribu
Tips Tambahan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah
Konsumsi obat sesuai aturan: Jika dokter meresepkan obat untuk tekanan darah rendah, pastikan Anda mengkonsumsinya sesuai dosis.
- Pantau kondisi kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, terutama selama Ramadhan.
- Hindari makanan terlalu berat: Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan agar tubuh bisa menyesuaikan.
Dengan memilih menu yang tepat dan memperhatikan kesehatan, penderita tekanan darah rendah dapat menjalankan puasa dengan lebih nyaman. Semoga ibadah Ramadhan Anda berjalan lancar dan penuh berkah!
Sumber: healthline
