SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga merupakan kegiatan yang tidak boleh ditinggalkan meski sedang melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan. Karena berpuasa bukan menjadi alasan agar tidak berolahraga.
Justru dengan berolahraga saat puasa dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Walaupun kebanyakan orang tidak mau olahraga saat puasa karena takut kehilangan cairan dan menyebabkan dehidrasi.
Namun, ada beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi pilihan untuk dilakukan selama melaksanakan puasa. Pastinya mudah dilakukan tanpa membuat tubuh lelah sampai kehilangan banyak cairan.
Apa sajakah itu? Berikut jenis olahraga yang dapat dilakukan selama puasa di bulan Ramadan dirangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga: 8 Film Horor Indonesia yang Tayang Maret 2025, Jadi Tontonan Seru Selama Puasa
1. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. Kalau dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh dan mental seperti menurunkan depresi, insomnia, mengatur berat badan, hingga meningkatkan kekuatan otot.
Lakukanlah kegiatan satu ini selama satu jam pada sore hari atau mendekati waktu berbuka puasa agar tubuh tetap bugar dan tidak mengalami dehidrasi.
2. Jalan Santai
Olahraga satu ini terbilang sederhana, tapi memiliki manfaat baik seperti olahraga lainnya, terutama untuk kesehatan otot jantung serta tulang. Lakukanlah kegiatan satu ini pada waktu menjelang berbuka puasa agar tidak mudah lelah.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran karena berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan, sehingga dapat mengatasi rasa lemas ketika berpuasa.
Selain itu, dengan melakukan yoga secara rutin dapat membantu melancarkan sirkulasi peredaran darah ke otak, sehingga rasa pusing dan lemas selama puasa tidak akan terasa.
4. Treadmill atau Jogging
Treadmill atau jogging adalah salah satu jenis olahraga yang tidak terlalu berat dilakukan saat sedang berpuasa. Apalagi manfaatnya dapat membantu menjaga metabolisme tubuh. Namun, lebih baik lakukan dari jalan santai terlebih dahulu agar tubuh dapat terbiasa sebelum jogging saat puasa.
Baca Juga: 6 Tips Mencegah Maag Kambuh Saat Puasa, Harus Diperhatikan Ya
5. Senam Zumba
Senam zumba dapat menjadi pilihan olahraga saat puasa karena gerakan aerobiknya baik untuk kesehatan otot jantung sekaligus menghilangkan stres. Selain itu, kegiatan satu ini juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan secara sehat.
6. Olahraga Kardio
Olahraga kardio merupakan kegiatan yang banyak menggunakan fisik. Meski begitu, manfaatnya sangat baik untuk kekuatan jantung dan paru-paru. Karena organ pernapasan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Selain itu, olahraga satu ini bisa dilakukan dimana saja.
Selama puasa bisa melakukan olahraga kardio dalam intensitas ringan dan bisa di rumah seperti naik turun tangga, squad, plank, atau lari ditempat. Lakukanlah selama 30 menit agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan kelelahan.
7. Pilates
Pilates adalah olahraga santai yang dapat menjadi rekomendasi selama berpuasa. Karena memiliki gerakan ringan, tapi mempunyai manfaat baik seperti mengurangi stress dan memperbaiki postur tubuh.
Sebaiknya melakukan gerakan pilates berdasarkan instruksi dari instruktur ahli untuk menghindari resiko cedera karena salah gerakan. Jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu agar badan tidak terkejut.
8. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga merupakan kegiatan fisik yang mudah dan sederhana. Lakukanlah olahraga satu ini sebelum waktu berbuka puasa selama 10 menit untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mengalami dehidrasi.
