SUKABUMIUPDATE.com - Gaya hidup sehat telah menjadi topik yang sering dibahas, tetapi seberapa besar sebenarnya pengaruhnya terhadap umur panjang? Berdasarkan penelitian skala besar yang melibatkan lebih dari 120.000 peserta, para ahli dari B menemukan bahwa kebiasaan sehat dapat menambah hingga 14 tahun pada harapan hidup wanita dan 12 tahun pada pria.
Penelitian ini menyoroti bahwa bahkan satu kebiasaan sehat saja mampu memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun. Ini adalah bukti nyata bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat menghasilkan manfaat besar.
Namun, menjalani gaya hidup sehat bukan hanya tentang umur panjang, tetapi juga kualitas hidup yang lebih baik. Artikel ini akan membahas lima kunci tersebut secara mendalam dan bagaimana mereka dapat menjadi pondasi untuk kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
Kunci Gaya Hidup Sehat
Kebiasaan ini terbukti memiliki pengaruh besar terhadap umur panjang, diantaranya adalah:
1. Pola Makan Sehat
Pola makan sehat mencakup konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3. Sebaliknya, hindari daging merah olahan, minuman manis, lemak trans, dan makanan tinggi natrium.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama setidaknya 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, otot, dan metabolisme.
Baca Juga: Dua Titik Longsor Tutup Jalan Di Waluran Sukabumi, Evakuasi Butuh Alat Berat
3. Berat Badan Sehat
Menjaga indeks massa tubuh (IMT) di angka 18,5–24,9 adalah salah satu indikator kesehatan. IMT yang sehat membantu mencegah berbagai penyakit seperti diabetes dan hipertensi.
4. Tidak Merokok
Merokok, bahkan dalam jumlah kecil, sangat berbahaya. Tidak pernah merokok adalah salah satu kebiasaan sehat yang paling signifikan untuk umur panjang.
Dampak Gaya Hidup Sehat pada Harapan Hidup
Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerapkan kelima kebiasaan ini memiliki harapan hidup 14 tahun lebih panjang untuk wanita dan 12 tahun lebih panjang untuk pria dibandingkan dengan mereka yang tidak menerapkannya. Bahkan dengan hanya satu kebiasaan sehat, harapan hidup dapat bertambah hingga dua tahun.
Penelitian lain mendukung temuan ini. Sebuah studi tahun 2017 dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan sehat, tidak pernah merokok, dan mengkonsumsi alkohol secara moderat hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama.
Baca Juga: Dampak Hujan Deras, 39 Rumah di Kota Sukabumi Terendam Banjir
Tantangan dalam Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Di Amerika Serikat, pendekatan kesehatan sering kali lebih fokus pada pengobatan daripada pencegahan. Meskipun kita telah melihat kemajuan melalui regulasi tembakau dan larangan lemak trans, perubahan pola makan dan gaya hidup sering kali menghadapi penolakan dari industri besar. Misalnya, perusahaan yang menjual makanan cepat saji dan minuman manis mungkin kehilangan keuntungan jika masyarakat beralih ke pola makan sehat.
Ahli kesehatan menyarankan bahwa upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan di tingkat nasional adalah kunci untuk mendorong gaya hidup sehat. Contohnya, undang-undang tentang helm sepeda motor, sabuk pengaman, dan regulasi makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran dan mengurangi risiko kesehatan.
Gaya hidup sehat bukan hanya pilihan pribadi tetapi investasi jangka panjang dalam kesehatan dan umur panjang.
Sumber: health.harvard
