SUKABUMIUPDATE.com - Bulan Ramadan adalah waktu istimewa bagi umat Muslim untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT melalui ibadah, termasuk berpuasa. Namun, menjalani puasa tanpa persiapan yang baik dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, terutama jika kebutuhan nutrisi dan hidrasi tidak terpenuhi. Dengan mengikuti tips yang benar, Anda dapat menjalani puasa dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar.
Berikut ini adalah beberapa tips praktis agar tubuh tetap fit dan ibadah berjalan lancar selama bulan Ramadan, diantaranya adalah:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah momen penting dalam puasa, setara dengan sarapan di hari biasa. Meskipun tidur tambahan terasa menggoda, melewatkan sahur akan membuat tubuh kehilangan energi dan nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari.
Makan sahur memberikan bekal energi untuk aktivitas fisik dan mental hingga waktu berbuka. Namun, hindari makan berlebihan. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya, Anda bisa mengkonsumsi nasi merah, telur, sayuran, dan buah-buahan.
2. Batasi Konsumsi Makanan Berminyak, Manis, dan Asin
Hidangan seperti gorengan, makanan manis berlebihan, atau makanan asin mungkin terlihat menggoda, tetapi kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada tubuh. Gorengan tinggi lemak bisa menyebabkan gangguan pencernaan, sedangkan makanan manis yang dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan rasa lesu.
Baca Juga: Salah Satunya Jeruk : 7 Jenis Makanan Super untuk Kulit Awet Muda dan Bersinar
Sebagai gantinya, pilih makanan sehat seperti buah kurma untuk berbuka, diikuti dengan sup, protein rendah lemak, dan sayuran. Hindari pula makanan asin saat sahur, karena dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi adalah risiko utama selama berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan antara waktu berbuka hingga sahur. Targetkan minimal delapan gelas cairan per hari.
Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga dapat menambahkan variasi dengan jus buah segar, susu, atau sup. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena bersifat diuretik dan dapat menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.
4. Makan dengan Porsi Cukup Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan banyak sering kali sulit dikendalikan. Namun, makan berlebihan saat berbuka justru dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk memulihkan energi secara perlahan. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan porsi yang wajar, pastikan mengandung protein, karbohidrat, dan serat.
Baca Juga: Mengenal Bakteri Acinetobacter Baumannii: Risiko, Gejala, dan Pengobatannya
5. Tidur Cukup
Kebiasaan tidur mungkin berubah selama Ramadan, terutama karena sahur dan aktivitas ibadah malam. Namun, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan produktivitas.
Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari agar kebutuhan tidur Anda tetap terpenuhi. Idealnya, usahakan mendapatkan tidur total selama 7–8 jam setiap hari. Dengan tidur yang cukup, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari meski dalam kondisi berpuasa.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, sangat bermanfaat selama Ramadan. Serat membantu pencernaan bekerja lebih baik, sehingga tubuh terasa kenyang lebih lama.
Selama sahur, pilih makanan seperti oatmeal, roti gandum, atau kacang-kacangan yang dapat memberikan energi bertahap sepanjang hari.
7. Tetap Aktif dan Hindari Stres
Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik ringan tetap penting. Cobalah berjalan santai atau melakukan olahraga ringan setelah berbuka. Selain itu, jaga pikiran tetap positif dan hindari stres berlebihan, karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjalani puasa yang sehat membutuhkan perencanaan dan disiplin, terutama dalam memilih makanan dan menjaga pola hidup. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat tetap sehat, bugar, dan menjalani Ramadan dengan penuh semangat.
Jangan lupa, tubuh yang sehat adalah kunci untuk beribadah dengan lebih baik. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Sumber : clevelandclinic
