SUKABUMIUPDATE.com - Selama melaksanakan ibadah puasa di bulan suci Ramadan tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan maupun cairan selama kurang lebih 12 jam. Akibat dari itu bisa membuat tubuh menjadi lemas dan tidak sehat.
Maka dari itu, penting sekali untuk mengatur pola makan dan gaya hidup agar tidak merasa lemas dan tetap sehat selama melaksanakan puasa. Paling penting dari semua ini adalah makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa maupun sahur.
Sebaiknya untuk mulai mempersiapkan dan mengatur menu makanan apa saja yang bakal dihidangkan saat buka puasa maupun sahur. Pastinya mengandung serat, nutrisi, dan gizi seimbang di dalamnya.
Baca Juga: 5 Tips Jitu Hindari Tubuh Lemas Saat Menjalani Ibadah Puasa Ramadan
Berikut tips tubuh tetap sehat selama melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Makanan Bergizi
Karena rasa lapar dan haus yang dirasakan selama menjalani puasa membuat seseorang lebih suka mengisi perut dengan makanan maupun minuman apapun, terutama yang kemasan instan tanpa memperdulikan apakah semua itu sehat atau tidak.
Sebaiknya pilihlah makanan mengandung gizi seimbang dan sehat seperti terbuat dari biji-bijian utuh, sayuran, buah segar, kacang panggang, dan sebaiknya memilih hidangan yang diolah dengan cara dikukus daripada digoreng.
Apabila suka sama makanan manis atau butuh hidangan penutup untuk berbuka puasa bisa menggunakan buah atau kurma, daripada meminum minuman kemasan manis yang tinggi gula.
2. Cukupi Cairan Tubuh
Biar tidak dehidrasi selama melaksanakan puasa sebaiknya penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan menerapkan aturan 2-4-2, yaitu minum air dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
3. Istirahat Jika Merasa Lelah
Apabila mengantuk dan lelah saat menahan lapar maupun haus saat puasa itu adalah hal wajar. Jadi tidak salah jika ingin istirahat sejenak. Luangkanlah waktu 5 hingga 10 menit untuk beristirahat ketika sedang bekerja di kantor dengan menggunakan jam kosong atau waktu istirahat.
Baca Juga: Awas, Hal Ini Bisa Merusak Pahala Anda di Bulan Ramadan
4. Tetap Aktif Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa bukan berarti harus berhenti olahraga. Justru berolahraga dapat memberikan kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh selama melaksanakan puasa. Dianjurkan melakukannya 60 menit sebelum buka puasa atau setelah sholat tarawih agar tubuh tidak kekurangan cairan.
5. Mengatur Pola Makan
Penting sekali untuk mengatur pola makan saat sahur dan berbuka biar tubuh tidak terasa lemas. Hal pertama bisa dilakukan dengan buka puasa secara perlahan agar tidak mengganggu metabolisme tubuh sampai membuat ngantuk.
Saat berbuka puasa sebaiknya mengonsumsi makanan ringan seperti kolak, buah, kurma, atau sup. Barulah setelah itu menyantap hidangan utama. Makanan yang sehat dan bergizi harus sehat serta bergizi seimbang.
Usahakan tidak mengonsumsi hidangan tinggi gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak. Ketika malam hari sebaiknya membagi pola makan menjadi tiga waktu yaitu saat berbuka, shalat tarawih, dan sahur agar kebutuhan nutrisi terpenuhi.
6. Konsumsi Makanan Bernutrisi saat Sahur
Sahur merupakan bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Karena di saat inilah tubuh harus mendapatkan makanan bernutrisi yang diperlukan agar puasa tetap sehat dan tidak lemas
Pastikan jangan sampai melewatkan sahur karena bisa bikin cepat lamar. Selain itu, mudah mengalami dehidrasi, dan paling parahnya dapat mengalami masalah pencernaan. Jadi, usahakan untuk sahur sebelum berpuasa.
Baca Juga: Kebutuhan Kafein Aman Saat Puasa, Ini 6 Tips Minum Kopi di Bulan Ramadan
7. Tidur yang Cukup
Pola tidur juga ikut berubah ketika memasuki bulan puasa. Maka dari itu, penting sekali untuk mengatur waktu tidak agar cukup dan tidak membuat ngantuk saat menjalani aktivitas selama berpuasa.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur tidur dan bangun pada jam yang sama untuk membuat tubuh mengetahui siklus sirkadian secara alami.
