SUKABUMIUPDATE.com - Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Islam.

Selain meningkatkan ibadah, bulan puasa juga bisa menjadi momen yang tepat untuk menjaga pola makan dan kesehatan tubuh. Namun, tantangan terbesar selama berpuasa adalah menjaga agar berat badan tidak naik drastis.

Berikut beberapa tips diet selama bulan puasa agar berat badan tetap stabil, seperti dirangkum dari berbagai sumber:

Baca Juga: Leluhur Sunda Salakanagara: Cikal Bakal Sejarah Panjang Kerajaan di Jawa Barat

Tips Diet Makan di Bulan Puasa

1. Mulailah dengan Cairan

Saat berbuka puasa, mulailah dengan segelas air putih atau air kelapa muda. Tips diet di bulan puasa ini membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan.

2. Konsumsi Buah dan Kurma

Nikmati 2-3 butir kurma atau beberapa potong buah yang kaya akan gula alami. Gula alami pada buah dan kurma dapat meningkatkan kadar gula darah secara perlahan tanpa memberikan lonjakan gula yang berlebihan.

3. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang bergizi dan hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Makanan tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang drastis.

4. Makan Perlahan dan dalam Porsi Kecil

Mulailah dengan porsi kecil dan makan secara perlahan untuk merealisasikan diet di bulan puasa. Mengunyah makanan dengan baik akan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik dan memberikan sinyal kenyang ke otak.

5. Pilih Makanan Kaya Serat dan Protein

Konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, dan oatmeal. Serat dan protein dapat memperlambat penyerapan gula dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Satu-satunya dari Indonesia, Ungkapan Carmen Bisa Jadi Anggota Hearts2Hearts

6. Tetap Aktif

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga setelah berbuka puasa. Aktivitas fisik membantu melancarkan saluran pencernaan dan membakar ekstra kalori dari makanan.

7. Cukup Tidur

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup jika ingin mendapatkan hasil diet terbaik di bulan puasa.

Sebab, kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

8. Sahur dengan Menu Sehat

Saat sahur, pilihlah makanan yang kaya akan serat dan protein agar Anda tetap kenyang lebih lama sepanjang hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

9. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur adalah waktu makan yang penting selama bulan puasa. Melewatkan sahur dapat membuat Anda merasa lebih lapar saat berbuka dan cenderung makan berlebihan.

10. Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan Anda minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu metabolisme tubuh.

Dengan mengikuti Tips diet di bulan puasa ini, Anda bisa menjaga berat badan tetap stabil selama bulan puasa. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan seimbang!

Sumber: berbagai sumber.