SUKABUMIUPDATE.com - Pernah merasa bosan dan tidak produktif meski sudah menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau meja kerja? Rasa bosan atau kehilangan fokus adalah hal yang sering dialami banyak orang, terutama ketika beban kerja semakin menumpuk. Jika kamu merasa waktu yang dihabiskan tidak produktif, mungkin saatnya mencoba salah satu metode manajemen waktu yang sudah terbukti efektif.

Apa Itu Metode Pomodoro?

Metode Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang ditemukan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an. Nama "Pomodoro" sendiri berasal dari kata dalam bahasa Italia yang berarti tomat, karena Cirillo awalnya menggunakan timer dapur berbentuk tomat untuk mengatur waktu kerjanya.

Pada dasarnya, metode Pomodoro melibatkan pembagian waktu kerja menjadi blok-blok waktu singkat, biasanya 25 menit, yang disebut "pomodoro." Setelah setiap sesi 25 menit, kamu akan diberi waktu istirahat singkat selama 5 menit. Setelah empat sesi Pomodoro, kamu mengambil istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit untuk menyegarkan pikiran dan tubuh.

Baca Juga: Multitasking: Apa yang Sebenarnya Terjadi di Otak Anda?

Bagaimana Metode Pomodoro Bisa Membantu Mengatasi Kebosanan dan Meningkatkan Produktivitas?

1. Meningkatkan Fokus
   Salah satu tantangan utama dalam bekerja atau belajar adalah mempertahankan fokus. Dengan membagi pekerjaan menjadi sesi 25 menit, kamu memberi diri kamu waktu untuk benar-benar fokus pada tugas tanpa merasa terbebani oleh waktu yang panjang. Ini menciptakan rasa urgensi yang memotivasi untuk menyelesaikan tugas dalam waktu singkat. Sebuah penelitian yang diterbitkan di The Journal of Applied Behavioral Science menemukan bahwa interval kerja yang lebih pendek dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja.
2. Mengurangi Kelelahan Mental
   Istirahat yang teratur adalah kunci untuk menjaga energi tetap terjaga sepanjang hari. Dengan memberi diri kamu waktu untuk istirahat setiap setelah bekerja selama 25 menit, kamu mencegah kelelahan mental yang bisa terjadi jika kamu terus bekerja tanpa henti. Menurut Harvard Business Review, istirahat singkat secara teratur dapat meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan.
3. Membantu Menjaga Motivasi
   Metode Pomodoro dapat meningkatkan motivasi karena kamu merasa lebih sering mencapai "tujuan kecil" setelah setiap sesi. Ini memberikan rasa pencapaian yang lebih sering, yang akan mendorong kamu untuk terus bekerja dengan semangat.
4. Mencegah Prokrastinasi
   Prokrastinasi seringkali terjadi karena kita merasa tugas terlalu besar atau menakutkan. Dengan memecah tugas menjadi sesi-sesi pendek yang lebih mudah dikelola, kamu akan merasa lebih mudah untuk mulai bekerja. Ini juga mengurangi rasa cemas atau kewalahan yang sering menyebabkan penundaan pekerjaan.

Baca Juga: Profesor Hukum Nusa Putra University Berikan Materi pada Retreat Kepala Daerah Se-Indonesia

Bagaimana Cara Menerapkan Metode Pomodoro?

Untuk memulai menggunakan metode Pomodoro, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Pilih Tugas yang Akan Dikerjakan
   Tentukan dengan jelas tugas yang ingin kamu selesaikan. Ini bisa berupa pekerjaan, studi, atau bahkan kegiatan rumah tangga yang perlu diselesaikan.
2. Setel Timer untuk 25 Menit
   Gunakan timer (bisa timer ponsel atau aplikasi Pomodoro khusus) dan atur waktu selama 25 menit.
3. Kerjakan Tugas dengan Fokus
   Fokuskan dirimu sepenuhnya pada tugas yang sudah dipilih dan hindari gangguan. Jangan berpikir tentang tugas lainnya.
4. Istirahat Sejenak Setelah 25 Menit
   Setelah sesi selesai, ambil istirahat singkat selama 5 menit. Gunakan waktu ini untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan aktivitas ringan yang menyegarkan.
5. Ulangi Sesi Pomodoro
   Ulangi langkah-langkah ini sampai kamu mencapai empat sesi Pomodoro, kemudian ambil istirahat yang lebih panjang sekitar 15-30 menit.

Baca Juga: Info Loker Lulusan SMK di Jabodetabek, Penempatan Wilayah Cikarang

Manfaat Lain dari Metode Pomodoro

Metode Pomodoro juga dapat memberikan keuntungan tambahan dalam hal manajemen stres. Dengan memecah tugas besar menjadi potongan waktu yang lebih kecil, kamu akan merasa lebih kontrol terhadap pekerjaan dan bisa menyelesaikannya dengan lebih tenang.

Sebuah studi oleh The American Psychological Association juga mengungkapkan bahwa manajemen waktu yang baik dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional, karena kamu merasa lebih terorganisir dan tidak terburu-buru.

Jika kamu merasa bosan dan tidak produktif, mencoba metode Pomodoro bisa menjadi solusi yang efektif untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. Dengan membagi waktu kerja menjadi blok-blok kecil, kamu tidak hanya menjaga energi dan konsentrasi, tetapi juga menghindari kelelahan mental dan prokrastinasi. Cobalah terapkan teknik ini dalam rutinitas sehari-hari, dan rasakan perbedaannya!

Baca Juga: Tahapan Penting Bayi: 5 Cara Membantu Si Kecil Belajar Merangkak

Sumber: APA